杞人忧天者，早上做决定

其实，很多人的焦虑，都来自于对将要发生之事的“灾难化”，反复思索每—个可能出现的最坏情况，小事也被想象成恐怖的。也就是我们常说的杞人忧天。对于容易因胡思乱想而焦虑的人，不妨从以下几个方面改善。

早上做决定。人们大多数时候会在深夜哭泣，是因为夜晚是最容易产生焦虑情绪的时段。夜深时，我们大脑的理性区域活动减少，情感区域活动增加，变得更负面、感性，更倾向于用情感大脑描绘未来。此外，睡眠不足带来的困意会使人对威胁更加敏感，更倾向于把事情往悲观了想。所以，当你躺在床上担心某件事情的时候，要提醒自己，這种思考不是理性的。应该等到睡醒了，早上再做决定，那时情绪最积极、更理性，做出的决定和安排更符合实际。

执行代替多想。生活中遇到的困难也都是成长的机会，面对困难，摆正态度、认真对待、迎难而上。不要设限太多，想太多只会让自己畏首畏尾。实验证明，一半烦恼在做出一个清晰具体的决定时就会消失，还有四成会在开始行动时消失。做好安排，就一项一项执行，不要过度思考结果和困难。

想象美好结局。用积极的想象代替消极的思维。想象你完成任务后身心的舒畅、取得成绩时同僚的肯定、克服困难后胜利后的满足感，再多想几个成功、胜利后的美好画面，来为自己鼓劲、打气。（摘自《健康报》）