扫除阴霾追求内心的幸福

2023-12-19□高娜

党员干部之友 2023年11期

关键词：内心情绪干部

□ 高娜

关于抑郁，丘吉尔曾经这样形容：“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”抑郁情绪是一种以低沉、黑暗为底色，以情绪低落、兴趣索然、热情丧失为主要表现形式的消极情绪。

当这种情绪累积到一定程度，不仅影响人们的正常工作，使工作热情减退、效率低下、状态低迷，严重者还可演变为“抑郁症”，出现自残行为和自杀倾向。

当今社会，抑郁已成为职场上最常见的心理疾病之一。在抑郁高发的冬季，领导干部应该如何调节自己的情绪，预防抑郁症？

调理身体，保持身体与精神的和谐

中医认为，人是一个有机的整体，形神一体。所谓“形神一体”，是指形体和精神二者相互依存又相互制约，是一个统一的整体。“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。”要想情绪好，必须有个好身体来承载情绪。把身体养护好，情绪自然舒展。

1.坚持中等强度运动

大量的研究表明，除了药物和物理治疗，运动是对抗抑郁情绪的最佳处方，甚至对抑郁症的治疗也有不错的效果。人们在运动的过程中会产生一种神经递质——内啡肽。内啡肽是脑部下垂体生成的纯天然镇痛剂，能够缓解人体的痛苦感，带来愉悦感，缓解压力，舒缓情绪。同时，运动产生的另外一种物质——多巴胺，会刺激人的交感神经，振作精神，使人们产生兴奋和快乐的感觉。这就是为什么人们运动过后，除了肌肉有乳酸堆积的酸胀，更多的是大汗淋漓的畅快，心情也会变得轻松、愉悦。

想要达到这样的效果，散步、遛狗等强度低又随意的运动是行不通的。必须坚持每周至少3 次，每次至少30 分钟的中等强度运动。比如跳绳、快走、慢跑、跳舞、游泳等项目，运动的时候心跳加快、身体微微出汗、呼吸频率加快，自我感觉有些疲累。这种强度的运动，才能真正起到改善情绪的作用，强度过低或者过高都不适宜。

相比其他有氧运动，中国的八段锦和印度的瑜伽，对调节呼吸和稳定情绪有着显著的效果，如果长期坚持，能够强本固元，增强气血，使身体和精神达到和谐统一。

2.饮食与睡眠相辅相成

除了运动，合理的饮食和充足的睡眠也非常重要。饮食保证身体有充足的能量，维持身体的正常机能，睡眠保证精神有充足的能量，维持日常的正常运转。二者相辅相成，缺一不可。

调节节奏，保持人与自然的和谐

《素问》曰：“天地合气，命之曰人。”人类是宇宙的万物之一，与天地万物有着共同的生成本原。中医理论认为，自然环境的各种变化，如寒暑更替、昼夜晨昏、地域差异，必然对人体的生理及疾病产生直接或间接的影响。

例如开篇所提，冬季是抑郁症的高发季节，正是印证了此理论。如何应对自然变化对情绪带来的直接或间接的影响呢？答案是回到自然中去，用大自然的力量疗愈它。

1.多晒太阳

冬季抑郁症高发，其中一个原因是人们接受日光照射的时间不足。像北欧的冰岛、芬兰等国家都是抑郁症高发的地区。因为这些国家有一个非常特殊的情况：有极昼极夜现象。在寒冷的冬天，这些地区的人们有着长达几个月的时间晒不到太阳。这使得他们的体内缺少一种非常重要的神经递质——血清素。血清素可以抑制愤怒、减轻急躁，使人清醒镇定，感到心情开朗、愉悦幸福。夜晚的时候，血清素会转化为另外一种激素——褪黑素，让人快速入眠，提高睡眠质量。

要想克服冬季的抑郁情绪，特别是常在办公室工作，加班加点、披星戴月的领导干部们，需选择在正午——太阳最充足的时段，走出办公室，好好晒晒太阳。晒太阳的时候，尽量让更多的皮肤裸露在阳光之下，每天至少晒足15-30 分钟。阴霾的情绪自然消散。

2.植物疗愈

马德里大学和挪威生命科学大学有一项联合研究发现，人们只是欣赏自然景观，就可以缓解焦虑、抑郁，缓解精神疲劳，促进某些疾病的痊愈。2017 年，埃克塞特大学研究表明，在城市布置一些绿植，可以降低生活在城市中人群的抑郁、焦虑和紧张。而在户外大自然中，度过的时光则有助于解决人们低落的情绪障碍问题。

领导干部需要缓解工作压力，抵抗抑郁情绪，可以在办公环境中布置一些成活率高的绿植，亲自照料，并在工作之余观察、记录植物的成长情况。公共的办公区域，也建议布置一些花草，既可以起到美化环境、净化空气的作用，又可以带给往来的办公人员一份好心情，帮助他们舒缓情绪。

除了种植绿植，最关键的办法是——走出办公室。领导干部要多到田间地头、多去田野林间，扎根基层、深入群众，扑下身子实干调研。如此，既将工作做得扎实、高效，又调节了自身的不良情绪，能够保持心情舒畅、情绪稳定、工作高效，一举数得。

调整关系，保持内心与外在的和谐

当今社会环境复杂，工作面临许多新形势、新情况，人们有时做出的决策和选择往往与内心的想法不一致，内心就会产生冲突。但人们没有意识到这些冲突，更不会采取行动解决，却会在无意识中作出各种妥协，陷入矛盾之中，陷入恐惧、挫败甚至绝望的抑郁情绪之中。如何在纷繁复杂的环境中保持内心和行动的统一，保持内在和外在的和谐呢？

1.朋友关爱

抑郁情绪的表现除了消沉失落、丧失做事情的热情，还有一个典型的特征——喜好孤独。由于工作性质特殊，有的领导干部在日常社交中谨小慎微、不断怀疑；或是身在高位，身不由己，“高处不胜寒”；或是内心苦闷，却在人际交往中遭遇滑铁卢，苦不堪言。基于种种原因，产生了无处倾诉、无处排遣，外表光鲜亮丽、内心痛苦不堪的孤独感。

最好的解决办法还是交际疗法。只是在交际的过程中，领导干部要擦亮双眼，放下身段，不要以职位高低来衡量结交的标准，要识别出值得真心结交的朋友。不以利为衡量，而以“心”为判断，用心感受自己的情感需求和交际渴望。找到那些不追名逐利，能够相互提供情绪价值、给予精神上支持的真朋友。人际交往不在于数量之多，在于质量之优。一段持久的、高质量的情感缔结，能够在关键时刻给予人力量，帮助人们渡过情绪的难关，抵御抑郁情绪的侵袭。

2.自我重塑

“你以为是你在发脾气，其实是那个情绪紧紧地束缚住了你。”当人们陷入抑郁情绪，总以为是自己在支配抑郁，其实是被抑郁所裹挟。人们甚至分不清楚自己和情绪本身，常常把情绪和陷入某种情绪中的自己混淆为一体。

当人们有了抑郁情绪，通常会这样表述：我是抑郁的。这样的表述，就是在内心将自己与抑郁的情绪画了等号。“我”即抑郁，抑郁就是我的本体。如果人们想摆脱情绪的束缚，掌握情绪管理的主动权，表达情绪的方式就不能因循守旧，不能将自己与情绪画上等号，而是要跳出情绪的包围圈，用第三者的思维模式来思考。表述方式是：此时此刻，我的情绪是抑郁。我的感觉是抑郁的感受，将“抑郁”这种情绪与本体进行剥离。情绪就是情绪。

这个时候，情绪就变成了人们内心的指向灯，让人们反思、探索，到底是什么事情让自己感到如此煎熬纠结，使内心产生如此强烈的冲突，从而引发这些消极的情绪？找到症结所在，人们才可以真正地掌控好情绪，正确地引导内心的价值与渴望。领导干部可以尝试运用第三者思维方式，再次审视自己的价值观、人生观，引导内心的渴望和追求，淡泊名利、抵制诱惑，重塑健康强大的内心。