科学合理运动促进睡眠

刘昕彤

湖北武汉的上班族韩晓有一个困惑已久的睡眠问题——晚上睡眠很浅，有一点响动就会醒。为了改善睡眠，她听从医生的建议，选择规律运动来促进睡眠质量，“每天下班后运动一个小时，晚上睡觉就会踏实一些，但是如果运动得太晚，同样会影响睡眠。”韩晓说。

对此，上海体科所专业人士表示，运动与睡眠之间的关系是复杂而多维的。运动对睡眠的影响取决于多种因素，包括运动的类型、时间和强度。

专家表示，有时运动会影响睡眠，是因为运动后身体产生大量的肾上腺素和皮质醇，这些化学物质在体内积累会导致体温升高。而体温升高是影响睡眠的重要因素之一，因为身体需要耗费更多的时间降低体温，才能进入睡眠状态。此外，运动还会增加乳酸的产生，乳酸会导致肌肉酸痛和僵硬，也会影响睡眠。因此，运动项目的选择尤为重要，选择低强度和低运动量的运动可以促进睡眠。例如，轻松的散步或瑜伽可以在睡前放松身心，适量的运动也可以促进身体产生内啡肽，这是一种可以促进睡眠的化学物质，帮助人们更快地入睡。

那么，何时进行运动才能最大限度地促进睡眠呢？研究表明，最佳的运动时间是下午或傍晚。原因是在运动后的一段时间内，身体的温度会持续升高，这种效果可以持续数小时，到睡觉时体温降低，更有助于入睡。此外，下午或傍晚的運动可以避免睡前过度兴奋而发生失眠。

（摘自《中国体育报》）