做到8点有助延寿

哼唱喜欢的曲调 哼唱喜欢的曲调可以引发情感共鸣，激发回忆，给大脑良性刺激。建议几位老人组团，一起哼唱喜欢的歌曲、戏剧等，哼唱之余还可分享自己与歌曲的故事、难忘的经历等，共同收获轻松、愉悦的音乐体验。

整理艺术收藏品 这其实是一种行为疗法，通过大脑的信息收集、计划、驱动以及实际的执行，让事物变得井然有序，就可以从中获得满足感。具体来说，老人可以整理自己喜欢的歌单、画作、收藏品等，有助转移注意力，释放焦虑情绪。

朗誦 也可以算作一种音乐疗法，可以在音乐伴奏下，朗诵中国古诗词，感受“孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪”的悠远意境，体会“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”的雄壮情怀。沉浸在诗词描绘的艺术天地，有助释放情绪压力。即使是简单地读出声，感受诗词中的意境，也会有不错的体验。

陶艺制作 创造性的艺术活动会激活大脑的奖赏机制，从而释放内啡肽等让人感到愉悦的神经递质，形成正向调节激励，让人感到心情愉快。有些老人没接触过陶艺制作，可以做些小手工，也会有类似的收获。

编织 其需要手脑并用，有助增强认知、保持专注力。如果是毛衣等有实用价值的物品，还可以带来更多满足感。老人空闲时，给家人或自己织毛衣、手套等都是不错的选择。

绘画或涂色 绘画或涂色可以激发大脑想象力，让人保持专注和耐心，身心也会感到放松，效果类似于冥想。绘画或涂色时，只要能专注地享受其中即可，不必过分追求技巧。

闻喜欢的气味 气味会影响75%的情绪，闻芳香的气味是一种感官疗法。感官上的愉悦会让大脑联想到美好的事物，可以改善情绪。研究证明，芳香疗法有助抗焦虑。老人可以在家里种一些好闻的盆栽，在卧室放一些芳香的物品等。

参加艺术展览 参加艺术展览是认识新事物的过程，特别是自己钻研较深的艺术领域，更能引起共鸣。欣赏过程本身也有助刺激和恢复大脑记忆，提高学习能力和记忆力。

需提醒的是，艺术不必追求过于高大上，只要自己喜欢且方便上手，就对身心健康有益，比如广场舞、地方戏剧、老年合唱团等形式。频率最低要保持一周1～2次，但不能让这项艺术爱好成为生活的负担。此外，参与艺术活动要让自己感到轻松愉快，如果出现挫败感，产生额外的心理负担，反而得不偿失。