如何预防高血压年轻化的趋势

■张萍（澄城县医院）

现在的生活条件变好，肥胖人群不断增多，而肥胖是引起高血压的一个主要原因。同时生活压力大、长期从事精神高度紧张的工作不能保证充足的休息以及内分泌失调等都是造成高血压年轻化的原因。那么今天我就给大家讲一讲，如何科学预防高血压，防止高血压年轻化。

高血压的症状

■多数高血压患者没有症状，部分患者可能已经耐受，即使收缩压为160～170 毫米汞柱，也可能没有症状出现。

■部分患者血压增高时，会出现头疼、头晕、脸发红、头皮发胀、眼眶疼、眼皮重、眼睛睁不开、心跳快、疲乏等症状。

■高血压引起的并发症有视物模糊、泌尿系统及肾脏出现问题、排尿异常如夜间多尿等。

患者要先了解自己有无高血压的家族史，并要定期体检。如出现上述症状需要及时到医院就医。

如何预防高血压

减肥

脂肪的过度堆积会造成血压水平的升高，导致高血压。建议肥胖患者积极进行体育锻炼，适度地控制饮食，减轻体重，预防高血压等心脑血管疾病的发生。

低盐饮食

患者可以通过减少盐的摄入量来预防高血压，推荐每日钠盐摄入量不超过6 克，这也有延缓高血压病进展、恶化、保护大脑、肾脏等器官功能的作用。

锻炼身体

■规律的体育锻炼有助于改善心脏和血管的功能。

■通过锻炼能够有效地控制体重水平，促进体内脂肪的消耗，改善高脂血症，预防动脉发生硬化。

■体育锻炼还能够缓解紧张和焦虑的情绪，使心情得到放松，同时使自主神经功能之间的调节进一步协调。

合理饮食

■补钙：高血压患者如果坚持每天补钙，很容易发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、鲜雪里蕻、牛奶、花生、红枣等。

■瓜果蔬菜：新鲜瓜果蔬菜能够满足人体所需的各种维生素，有的水果还可补充钙、钾、铁、镁等人体所需元素。

■补铁：有医学研究发现，很多老年高血压患者血浆含铁量均低于正常值，因此多吃豌豆、木耳等富铁食物，不仅能够降血压，还能够预防贫血现象的发生。

■膳食结构要合理：高血压患者时刻要注意饮食习惯，合理的膳食可以保证人体所需物质均衡，维持体内各个组织和器官的正常运行，保证身体健康。

■戒烟、戒酒：烟酒会导致患者心脑血管急症的发作。同时烟草中的尼古丁会使血压升高、心率增快，戒烟、戒酒可以使血压有下降的趋势。

定期体检

一般来说，成年人都应定期检查身体。这样可以早期检查出疾病或评估已发现疾病的病情，避免延误治疗时机。高血压属于慢性病，早发现、早诊断、早治疗可以在相当程度上延缓病情发展，使日常生活受到的影响减轻到尽可能低的程度。