高三了不知道如何努力，怎么办

老师：

你好！

我是高三的一名学生，自从上了高三以后，一天到晚只想着玩，有时候看到别人下课努力学习，自己也想努力，但是不知道怎样去努力，感觉每天都很迷茫。放假了一心也只想着玩，不想学习。我该怎么办？希望老师给出建议。

一个高三同学

同学：

你好！

谢谢你的信任！从你的来信中，我读到了关于努力的一种矛盾心理。这是一种理智和情感的矛盾，理智上觉得自己应该少玩，多努力，但是感受上自己又真的很想去玩。再加上高三本身压力很大，会感到迷茫再正常不过。

我要说，你想玩不是错！想玩，想自由地玩，再正常不过了！玩耍和自主性是人类的基本需求之一。如果玩耍的需要长期得不到满足，可能会在未来产生压抑和过度警觉，导致成年之后不知道怎么休息、怎么放松、怎么满足自己。所以，当你发现你想玩的时候，请停止用“感觉我一天只想着玩”这样责备的语气来批评自己。

想玩是一种正当的需求，但是在理性上，可能所有人，包括我们自己，都在说“高三这一年辛苦一下吧，玩乐什么的放一放吧，现在没有什么比学习更重要的了”。我觉得这种说法，从现实上，的确有它的道理，但是很多时候这种道理变成了一种粗暴的劝说，甚至一种批评，类似于：“你怎么还在玩？你看看谁谁谁，每天学习多么努力，你成绩都什么样了，你怎么自己一点都不知道着急呢？”

听到这样的批评，哪怕你知道其中的道理是对的，但是你会感到受伤，那个很想去玩的部分会感觉被指责、被攻击，可能会感觉羞愧和委屈，可能自己也会开始怀疑自己，“是啊，我为什么不能像别人一样努力呢？我不该想着去玩，我就是不如别人”。但是，我们没有办法依靠批评让某种感受消失。想玩也是一种感受，批评它、压抑它，只会让自己陷入自我怀疑和迷茫当中。

那该怎么办呢？不妨下次再听到这种声音的时候在心里将它转变一个口吻：“我理解你现在很想玩，这是完全正当的，我不会因此而责备你。只是，我也想为你争取一个更好的前程，如果在你感觉舒服的情况下，可以去做做这张卷子，那也许会对你的未来很有帮助。”然后你可以自己权衡和决定，如果这个时候你压力太大了、太痛苦了，急需放松一下，就允许自己玩一会儿。如果你觉得现在还好，愿意试试去做那张卷子，那就去做。重要的是，了解自己的状态，理解自己想要玩耍的需求，不批評它；也理解努力学习会给自己带来的好处，去追求这个好处，而不是把它变成一种逼迫。

另外，我还注意到，当你在说“努力”这件事的时候，仿佛这是一件很抽象、很宏大的事。如果要把自己塞进这种抽象、宏大的状态里，那当然相当困难，根本无从下手。但其实，我们可以不要把努力想得那么宏大。努力就是我这周复习完某个学科的某个单元，仅此而已。你可以用轻松的心态去做这件事，做完了就是胜利。

我现在在读博士，有人形容读博士就像每天都在过高三，说实话，我觉得读博士比高三在某些层面上甚至更有压力。所以我也在面临和你一样的问题，每天从实验室回宿舍的路上会问自己：“我今天足够努力吗？我的文章怎么改得那么慢？我是不是应该再多做一点？”给了我很大帮助的一句话来自李连江老师，他说读博是以天为单位的，每天有每天的“债务”，我今天的债还完了，今天就可以安心睡觉了。

读博和高三很像，我们都有一个很遥远的目标，你在等一年之后的高考，我在等下一篇文章的发表，面对这么远但是又这么重要的一个目标，我们会经常怀疑自己做得够不够多，准备得够不够充分。“还债”这个思路启发我的地方在于：把漫长的征途锁定到眼下的每一天。我过好今天了吗？我今天尽力了吗？今天尽力了，那好，我就可以毫无愧疚地睡觉了。我怎么知道今天有没有尽力？那就是这笔债务，我有没有还清今天的份额。

以你的例子来说，你的债务是准备高考，把所有高中的知识点融会贯通。很庞大，很有压力，很漫长，对不对？让你一天复习完化学的全部教材是不可能的，但是今天的份额是可以确定的，今天的份额可能是一个单元，可能是一张卷子，可能是50个单词。做完了，今天的债就还完了。

还完今天的债了可以干吗？你想做什么都可以。如果你还完了今天的债，可以去玩你想玩的，可以睡一个好觉，也可以去运动，做一切你发自内心想做的事。重点是，这个债务的债务人和债权人其实都是你自己。你可以自己规定这笔债到底有多大（我是想冲着600分去准备还是500分准备？），以及每天要还多少份额。你可以规定一个对自己而言每日最优的还债量，然后不折不扣地去完成它。

到底要冲着600分去准备还是500分去准备？周围的人可能会告诉你越高越好。从道理上来说当然是准备得越多胜算越大，但是这样也会面临一个问题——这笔债务变得无穷大，似乎这一年也还不完。我不希望你去过那样永远觉得不够、永远惶恐于自己还不够努力的生活。你需要思考、了解你希望未来过什么样的生活，为了过上那样的生活，你需要有什么样的学历，学习什么样的专业，这样你有一个自己真正认同的目标院校。这所学校往年都需要多少分呢？为了达到这个分数，我需要做什么准备呢？我希望你可以以这样一种清醒的、真正对自己负责的方式去设定这笔“债务”的大小。

最后，祝你每天都能毫无愧疚地入睡，也祝愿你每一天都能幸福快乐。

（李牧阳，省理科高考状元，北京大学临床心理学博士生）