篮球运动科学辅助器材康复训练实践研究

2023-12-12王硕

文体用品与科技 2023年22期

王硕

（青海民族大学体育学院青海西宁 810007）

引言

篮球是一项具有高度竞争性和身体要求的运动项目，所以篮球运动员常常面临着受伤的风险。针对篮球运动中的常见伤病，如膝盖扭伤、踝关节扭伤和肩关节损伤等，篮球运动辅助器材康复训练成为一种科学的治疗和康复方法。篮球运动科学康复训练旨在帮助运动员快速、安全地恢复到比赛和训练的状态，减少重新受伤的风险，提高运动表现水平。康复训练通常包括多个方面的内容，如运动损伤的诊断和治疗、康复锻炼和训练、预防措施和教育等。这些内容通过科学的方法和个性化的计划，帮助运动员恢复功能、减轻疼痛和不适，从而提高他们的竞技状态和比赛表现。然而，目前在篮球运动科学康复训练领域还存在一些问题和挑战。例如，如何更好地评估康复效果和运动表现的改善、如何合理地使用篮球运动辅助器材、如何应对复杂和多因素的运动损伤等。因此，需要进一步的研究，以不断改进和完善篮球运动科学辅助器材康复训练的实践和效果。本文旨在研究和实践篮球运动科学康复训练，以进一步提高运动员的康复和表现水平。

1、篮球运动中的常见伤病

在篮球活动中，最常见的受伤原因有：（1）扭伤。主要发生在脚踝、膝盖或手腕等关节处，通常是因突然转向、踩错脚步或与其他球员碰撞而造成的；（2）挫伤。挫伤是指身体被硬物撞击后的软组织损伤，例如被对手撞倒或撞到篮框等情况。挫伤可能导致肿胀、疼痛和瘀伤；（3）肌肉拉伤。肌肉拉伤通常发生在大腿后部、腿肚子或腿筋等部位，这种伤病主要是因过度用力、突然的加速或停下动作所引起；（4）膝盖损伤。常见的膝盖伤病包括半月板损伤、韧带撕裂和髌骨脱位等；（5）肩关节问题。篮球运动中频繁的投球和防守动作也会导致肩关节问题，如肩袖损伤、脱臼或肩关节炎等；（6）手指骨折或扭伤。在篮球比赛中，手指较容易受伤，尤其是在抢球或与对手搏斗时，可能导致骨折或扭伤；（7）腰部伤害。腰部伤害可能由于身体扭曲、过度使用或不正确的运动姿势而引起。常见的腰部伤害包括骨裂、拉伤和肌肉劳损。在进行篮球运动时，保持良好的体能训练、适当的热身和休息，以及正确的技术和装备使用，可以帮助降低受伤风险。如果出现任何伤病症状，应及时就医，咨询专业医生的建议。

2、康复训练的目标

康复训练的目标是帮助受伤或患病的人恢复功能、减轻症状、提高生活质量，并尽可能使其返回到日常活动或运动中。具体而言，康复训练的目标可以包括：（1）减轻疼痛和不适。通过物理疗法、按摩、热敷、冷敷等手段，减轻受伤或患病部位的疼痛和不适；（2）恢复功能。通过体力训练、运动疗法、功能训练等手段，帮助恢复受伤部位的力量、灵活性、稳定性和运动控制能力；（3）重建肌肉和关节稳定性。通过特定的锻炼和治疗技术，增强肌肉和关节的稳定性，预防再次受伤；（4）恢复运动技能。根据个体的需求和运动要求，帮助恢复受伤前的运动技能，如步行、跑步、投球、挥拍等；（5）提高心肺耐力和体能水平。通过有氧运动和逐步增加的身体活动，改善心肺功能、增加耐力和体能水平；（6）促进精神和心理健康。在康复训练中，提供支持、教育和心理咨询，帮助患者积极应对挑战、保持乐观心态，促进心理和精神的健康；（7）提供预防措施和教育。向患者提供相关知识和技巧，包括正确的姿势和运动技巧、保护自己免受再次伤害的方法等，可以减少患者受伤的风险。

3、康复训练的原则

康复训练有一些基本的原则，可以确保最佳的康复效果。以下是康复训练的几个原则：（1）个体化。康复训练应根据每个人的具体状况进行个体化设计。考虑到个体的病情、伤害类型、身体状况、年龄、性别和特殊需求，制定适合个体的康复计划；（2）渐进性。康复训练应从较低的强度和负荷开始，逐渐增加。这可以确保受伤部位的适应能力和康复过程的安全性，并帮助恢复力量、灵活性和功能；（3）综合性。康复训练综合运用了不同的治疗方法和技术，包括物理疗法、功能训练、运动疗法、心理支持等，以促进全面的康复效果；（4）功能性。康复训练应注重恢复和提高患者在日常生活和运动中所需的功能。训练应模拟真实的运动动作和活动，以提高患者的功能能力；（5）持续性。康复训练需要一定的时间和耐心，结果可能不是立竿见影。因此，持续性是康复训练取得成功的关键，需要患者和医疗团队的共同努力；（6）安全性。康复专业人员应评估和监测患者的病情和康复进展，并调整训练计划以确保患者在安全的范围内进行活动；（7）教育性。康复训练应向患者提供相关的教育和指导，包括如何正确进行锻炼、预防再次受伤、自我管理和康复的知识，以增强患者的主动参与和自我控制能力。以上原则能帮助康复训练团队制定有效的康复计划，并高效地帮助患者恢复健康和功能。

4、篮球运动科学康复训练实践策略

4.1、合理使用蓝球运动科学辅助器材

合理使用辅助器材可以帮助运动员更好地恢复和强化受伤部位，提高康复效果和训练效率。在康复过程中，一些受伤部位需要稳定和保护，以防止二次伤害的发生。比如，当运动员踝关节扭伤时，可以使用踝关节支撑器，通过固定和支撑踝关节，减轻运动员在运动中的疼痛感，减少不稳定因素的干扰，提供必要的保护，使运动员更自信地进行训练，并有助于加速康复进程；其次，在康复训练中，适当地增加训练负荷可以刺激组织再生和肌肉力量的恢复，当运动员在肌肉损伤康复期进行力量训练时，可以使用橡皮筋等辅助器材来提高训练强度。这些器材可以提供变化的阻力，并能够在训练中实时调整，满足运动员的不同需求。通过这种方式，运动员可以逐渐增加肌肉的力量和稳定性，促进康复进程；最后，在康复期间，受伤的部位会容易出现肌肉失衡、关节活动度减少等问题。为了帮助运动员纠正这些问题，可以使用一些辅助器材来辅助训练。比如，在膝关节受伤后，可以利用简单的极限器械来控制运动幅度，引导运动员进行正确的运动模式训练。通过这种方式，运动员可以逐渐恢复和改善受伤部位的功能。总之，在使用运动康复辅助器材时，要选择合适的辅助器材，不同的受伤部位需要不同的辅助器材来提供支撑和保护。辅助器材需要符合运动员的个人需求和特点，以确保合理使用。在使用过程中还需注意操作技巧。必须确保辅助器材的正确使用，以避免不当使用造成的二次伤害。

4.2、早期干预和治疗

在伤病发生后尽早开始康复训练，早期的干预和治疗有助于减轻症状、缓解疼痛、恢复功能。这可以包括使用冷敷、按摩、物理疗法和药物治疗等。以下是早期干预和治疗的一些关键方面：第一，评估和确诊。在受伤后，及时进行全面的评估和确诊非常重要。可通过专业医疗人员进行体格检查、影像学检查和相关实验室检测来完成。评估有助于确定伤病的类型、严重程度以及任何相关的并发症；第二，控制炎症和疼痛。在早期干预中，重要的一步是控制炎症和疼痛。主要通过冷敷、局部物理疗法、按摩和止痛药物来实现，这些方法可以减轻肿胀、炎症和疼痛，为康复训练创造一个更舒适和合适的环境；第三，促进伤口愈合。在某些情况下，早期干预可能涉及到伤口的处理和促进愈合。包括适当的伤口清洁、消毒和包扎，以及必要时的手术干预；第四，保护和支持受伤部位。早期干预的目标之一是保护和支持受伤部位，以减少进一步的损伤和恢复时间。具体可使用支具、绷带、拐杖等，根据具体情况和受伤部位的需要进行选择；第五，提供早期康复指导。早期干预还应为患者提供早期康复指导，包括简单的家庭锻炼、疼痛管理策略和日常活动的指导。早期干预和治疗的目标是尽早缓解症状、保护受伤部位，并为后续的康复训练奠定基础。重要的是与专业医疗团队合作，根据具体情况制定个性化的干预和治疗计划。

4.3、功能性训练

功能性训练是一种以恢复和提高身体功能为目的的训练方法。在篮球运动科学康复中，功能性训练是非常重要的一环。以下是关于功能性训练的一些要点：第一，针对特定运动技能。功能性训练应针对篮球运动中涉及到的具体运动技能进行训练。例如，跳跃、起跑、变向、投篮等。通过模拟这些运动动作并进行训练，可以帮助患者恢复和提高篮球运动所需的运动功能；第二，动作的多平面性。篮球运动中的动作通常是多平面和多方向的，功能性训练包括不同方向和平面上的动作训练，这有助于恢复和提高身体在篮球比赛中的实际运动表现；第三，联合动作和肌肉协调。功能性训练不仅仅是强调单一肌肉的力量和灵活性训练，还注重肌肉的协调性和联合动作。训练涉及到多个肌肉群的配合工作，以模拟和改善篮球运动中的复杂动作；第四，稳定性和平衡训练。篮球运动中的稳定性和平衡对于避免受伤和提高动作力量至关重要，功能性训练包括稳定性和平衡训练，可提高运动员的身体控制能力和减少受伤风险；第五，节奏和速度控制。篮球运动中的许多动作需要良好的协调和节奏控制。功能性训练包括节奏和速度控制的训练，以帮助患者恢复和提高在比赛中的动作表现；第六，实际环境模拟。功能性训练应尽可能地模拟篮球比赛中的实际环境和情景，这有助于训练者在真实的运动情况下更好地适应和表现。同时功能性训练需要根据个体的特点和康复进展进行个体化设计，并逐步增加难度和负荷。功能性训练是篮球运动科学康复中的关键部分，它可以帮助恢复和提高篮球运动所需的运动技能和身体功能。

4.4、运动模拟训练

运动模拟训练是一种通过模拟特定的运动动作和场景来恢复和提高相关运动技能的训练方法。在篮球运动科学康复中，运动模拟训练对于帮助患者恢复篮球运动所需的技能和功能非常重要。以下是关于运动模拟训练的一些要点：第一，运动技能模仿。运动模拟训练的核心是通过模仿篮球运动中的特定技能和动作来进行训练，包括投篮、传球、运球、防守和跳跃等动作。通过准确而真实地模仿这些动作，运动员可以重建和改善动作的肌肉记忆和神经适应；第二，现实场景模拟。运动模拟训练不仅涉及到运动技能的模仿，也包括模拟篮球比赛中的实际场景和情境。例如，进行2V2、5V5 的对抗训练，模拟实际比赛中的动作和决策。在这种训练中，运动员可以更好地适应真实的篮球比赛环境；第三，动作技术指导。在运动模拟训练中，康复专业人员可以提供动作技术指导，确保受伤部位正确执行运动技巧，并避免不良姿势和运动习惯的形成。运动模拟训练应给予运动员一定的灵活性和自由度，以适应个体的需求和能力；第四，视频回放和反馈。运动模拟训练中使用视频回放和反馈是一个有益的辅助工具，通过观看自己的训练录像，运动员可以识别并改善动作中的技术问题，从而进一步提高训练效果。因此，运动模拟训练可以帮助篮球运动员恢复和提高技能、适应比赛环境。

4.5、逐渐增加负荷

在篮球运动科学康复训练中，逐渐增加负荷是一种常用的实践策略。它的目的是帮助运动员恢复功能、增强肌肉力量和耐力，以及提高运动技术。以下是一些实践方法：第一，逐步增加运动量。从轻度到中度再到高度的运动强度，这可以帮助运动员适应不同的训练负荷，并逐渐恢复到正常的比赛水平；第二，渐进性负荷训练。通过逐渐增加训练强度和重量，例如增加重力运动、增加重量负荷或增加训练时间，来逐步加强肌肉力量和耐力。同时结合具体的篮球动作和技巧，进行功能性训练。例如，在康复过程中，可以使用篮球运球、投篮、传球等动作，帮助运动员恢复正常的运动模式和技术；第三，平衡训练。通过进行平衡训练，可以帮助恢复受伤部位的稳定性，预防再次受伤。同时根据每位运动员的具体情况和康复进展，制定个体化的训练计划。具体可根据受伤程度、身体条件和恢复能力等因素来调整负荷的增加速度和方式。逐渐增加负荷是一个渐进的过程，需要根据运动员的康复进展和个人特点进行调整。重要的是要确保在逐渐增加负荷的同时，避免过度训练和再次受伤的风险。

4.6、动作控制和技术指导

动作控制和技术指导是康复训练中的重要组成部分，旨在确保患者正确执行运动技巧，避免不良姿势和运动习惯的形成。以下是有关动作控制和技术指导的一些要点：第一，初步评估。在开始康复训练之前，应对患者进行初步的动作评估，包括观察患者的姿势、动作质量和运动范围，并了解患者可能存在的动作限制或异常；第二，动作纠正。基于初步评估结果，康复专业人员可以针对患者的特定问题提供动作纠正和改善建议。可能会涉及到调整姿势、提供正确的身体机械原理指导，以及通过手势、触摸或反馈来帮助患者正确执行动作；第三，视频分析。通过使用视频记录来分析患者的动作，可以帮助康复团队和患者一起评估和改善动作质量。通过观看视频，患者可以更清晰地理解自己的动作问题，并在康复专业人员的指导下进行纠正。同时康复专业人员应及时向患者提供具体而明确的反馈，帮助患者认识到自己的改善和进展，以及需要进一步改进的方面；第四，个体化和目标导向。动作控制和技术指导应根据个体的特点和康复目标进行具体化。根据患者的需求和能力制定个性化的指导计划，以确保训练的针对性和有效性。通过动作控制和技术指导，患者能够正确执行运动技巧，改善动作质量，并提高在篮球运动中的表现和功能恢复。

4.7、心理支持和教育

康复过程中，提供心理支持和教育非常重要。患者可能会面临挫折和焦虑，康复团队应提供积极的心理支持，鼓励患者积极参与康复，并提供相关知识和技巧，使其了解自身状况和康复过程。以下是一些相关的实践建议：第一，建立良好的沟通与信任关系。与运动员建立积极、开放的沟通与信任关系，了解他们的心理状态、情绪和需求，提供一个安全的环境以便他们能够表达自己的想法和感受；第二，个体化的心理支持计划。根据每位运动员的个人情况和需求，制定个体化的心理支持计划，包括心理咨询、心理技巧训练、认知行为疗法等，以帮助运动员应对挫折、焦虑和压力；第三，应对焦虑和压力。运动员在康复过程中可能会面临各种焦虑和压力。提供适当的技巧和策略，例如深呼吸、放松训练、正向思考等，帮助他们管理情绪、减轻压力，并保持积极的心态；第四，康复目标的设定与追踪。协助运动员设定明确的康复目标，并定期追踪和评估目标的实现情况。这有助于提高运动员的动力和自信心，以及对康复进展的认知。同时鼓励康复团队成员之间的合作与支持，确保心理健康专业人员、物理治疗师和教练之间的协调与交流，使康复训练得到全面的关注与支持。心理支持和教育在篮球运动科学康复训练中是不可或缺的一部分。通过关注运动员的心理需求，提供适当的支持和教育，可以促进康复的整体效果和运动员的综合发展。

4.8、定期评估和调整

康复训练需要定期评估患者的病情和康复进展，并根据评估结果进行相应的调整和优化康复计划。以下是一些建议：第一，定期评估。定期评估患者的病情和康复进展是必要的。这可以通过使用标准化的评估工具、进行体检和功能测试，以及与患者进行面对面的沟通来实现。评估的频率可以根据患者的状况和康复目标来确定，通常在开始阶段更频繁，并逐渐减少；第二，多维度评估。康复评估应该是多维度的，涵盖患者的身体功能、活动水平、疼痛程度、肌肉力量、柔韧性等方面；第三，目标导向。评估过程应是目标导向的，即根据患者的个人目标来评估康复进展。这有助于确保康复计划符合患者的特定需求，使其能够恢复到他们所期望的水平；第四，调整康复计划。根据评估结果，康复团队应该及时调整康复计划，包括改变训练方案、增加或减少运动强度、调整治疗方法等。调整的目的是符合患者的康复进展和需求，以达到最佳的康复效果；第五，持续监测。除了定期评估，持续监测患者的康复进展也非常重要，通过记录患者的反馈、观察其运动表现，并进行必要的调整，可以确保康复计划的有效性。评估和调整是一个动态的过程，在康复训练中需要不断进行。这是为了确保康复计划的个体化和适应性，以最大程度地促进患者的康复。