高校体育教学篮球训练技巧

文 / 高莹

◆ 篮球运动是一项很普及的运动，是高校体育课堂教学的重要组成部分，也是提高学生应变能力、观察能力以及学生团队意识，提高学生体能的一项重要教学活动。掌握一定的篮球训练技巧，不仅能提高篮球运动的趣味性，也能让学生在跑、跳、投掷等方面获得技术和技能的提升。特别是当前大学生常年缺乏运动，体质不断下降，掌握一定的篮球训练技巧，能充分培养学生学习篮球的积极性，帮助他们更好地锻炼身体、增强体质。本文就高校篮球训练教学的有效训练方法进行探讨。

◆ 高校；篮球训练；技巧

近些年来，我国在各大高校越来越重视篮球这一项目的训练，更是投入了很多的资金、人力和物力资源，争取可以取得更优秀的成绩。特别是对于刚刚结束高考的学生来说，因为在进入高校之前，承受着高考的压力和无穷无尽的题海挣扎，高校学生的体能下降已经是一个引起社会关注的问题。在我国高校体育训练教学中，也开始意识到学生体能训练的重要意义。所以，我们教育人员必须加强对体育课的重视，高度认识体育教学的价值，在篮球教学过程中，引导学生科学饮食，正确面对篮球训练，发挥我国体育精神，磨练自己的意志，提升自己的韧性，掌握正确的投篮姿势、投篮方向、投篮力度、守门技巧等，在篮球训练入中，不断提升自己，不断完善自己。

1 以规则为基础，向学生介绍篮球的基本理论知识

随着国家大力倡导学生进行体育运动和新课程改革的不断推进，体育运动越来越得到重视。老师在培养学生的时候，要向学生介绍篮球的基本理论知识。比如说怎样防守、怎样传球、怎样弹跳、赢球的方法、输球的原因等。只有让学生对篮球训练有一定的了解，才能在换组员的时候加快彼此适应。只有每一个学生都遵守篮球比赛中的规矩规则，人人做到不犯规，篮球活动才有趣味，才有可比的价值。引导学生深刻理解篮球运动的内涵，人人都遵守篮球比赛的游戏规则，才能让学生在以后的训练中掌握技巧，提升技能。在这个方面，现代信息技术给我们的教学带来许多的便利。比如说，我们可以运用现代技术手段通过多媒体播放一些比赛视频，并现场向学生讲解篮球赛比赛规则，使学生对篮球比赛有一定的了解。当然，多媒体的运用并不仅仅局限于向学生讲解篮球赛的规则，我们还可以通过多媒体的图文并茂向学生讲述篮球的发展史、展示高难度的动作，让学生了解一些技术动作，还可以通过多媒体向学生讲解一些球星吃苦耐劳、勤奋拼搏、团队协作的精神，引导学生树立正确的价值观[1]张柏铭.高校体育教学中篮球体能训练中的技巧与方法分析[J].当代体育科技,2013,3(34)17-18.。

2 以健康为依托，加强学生的个人基本功训练

学生的体育训练是一个循序渐进的过程，要有扎实的基本功才能取得非凡的成就。学生在篮球训练时要注意量力而行，从最基本的移动、跳跃、力度等训练，不断提升运动员的灵敏性、柔韧性、平衡能力等技能，不断提高学生的身体机能和篮球技术。

2.1 身体协调训练

掌握篮球技巧首先需要学生身体各个器官的协调配合。比如说手和眼的配合、手和脚的配合、躯干的扭转与四肢的配合等，在最开始的训练阶段，老师要注重对学生的躯干、上肢、双肩、臀部以及脚关节进行综合系统的训练，使学生的肢体在篮球运动中发挥最大的作用。例如，老师对学生的篮球训练可以从最基本的拍球训练开始，再加强传球、运球、带球过人等基本功训练，从而促进学生脚手的协调，提高学生的身体力量。同时，老师还要注重引导学生上、下肢以及躯干相互配合，把握好身体的稳定性、控制能力和平衡能力。比如，短跑的时候要有很强的灵活性和反应能力；长跑的时候要有很好的耐力、力量、身体四肢和躯干协调运动，才能促进各关节力量的传递和衔接，稳定核心肌肉群，保持身体的协调，让运动员在整个训练和球赛中动作更流畅、协调。

2.2 弹跳力训练

学生的弹跳能力也是篮球训练的基本功，是运动过程中的重要因素。比如，学生在投篮的时候，身体正处在一种高强度的运动状态，只有拥有较高的身体平衡性和弹跳力才能有助于学生的投篮运动。这就需要老师对学生的弹跳力进行有效的训练。比如跳跃投篮，投篮时需要身体腾空跃起，双手自然分开，拇指相对，两臂自然曲折，肘关节下垂，向上举起双手，将球举过头顶，手指拨球，协调全身的力量一跃而起，将球投出。老师在讲解的时候，还要跟学生进行示范，每一个动作做详细讲解，让学生认真观察老师的跳跃动作和投篮动作，从而在脑海中形成跳跃和投篮要点，并进行想象练习，以提高学生动作学习的规范性，掌握篮球技能。

2.3 加强重力训练

重力是学生在弹跳或者运动过程中的阻碍，是影响学生投篮效果的最大障碍。只有学生的身体机能提高，拥有身轻如燕般的敏捷和轻快，运动的时候才能得心应手，灵活自如，才能减少运动场上的事故发生。所以，老师要清楚运动员的身体素质，根据运动员的特点来进行重力训练。比如有的运动员重心在腰部，有的运动员和重心在脚部，这就需要老师注重因人施教，让每一个运动员都能发挥自身优势，才尽其用，不断提升篮球水平。

2.4 耐力训练

篮球运动是一项强度大，体能消耗快的运动，运动员不仅要有快速的转换能力，还要有应付自如的速度，还要有较好的身体耐力，才能让运动员保持身体的灵活性和速度性。耐力训练可以增强学生的体质还能让学生的身体保持良好的素质。在平时的训练中，老师要注重学生的基础耐力训练和专项耐力训练。比如慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动不仅可以消耗脂肪还可以提高学生的基础耐力。运动场上的折返跑、冲刺跑、跑跳变向等短时间内完成的快速运动则有利于学生的专项耐力训练[2]杨文明.高校体育教学中篮球体能训练中的技巧与方法分析[J].当代体育科技,2015(36):2.。

3 以合作为教学，加强赛场上的基本技能训练

篮球运动不是一个人的单独运动，而是一群人的体育游戏，所有基本功的训练都是为了赛场上的灵活运用。熟练的篮球技术需要不断地训练和积累，这就需要我们老师在技能训练时做好学生的示范，或者借助多媒体向学生做出动作讲解，引导学生向专业运动员学习，这样学生的篮球技术才会不断地熟练和提升。

3.1 个人观察意识的提升

运动员要提高自己的篮球技能，首先要提高的就是自己的观察力。无论是篮球训练还是篮球比赛，运动员拥有敏锐的观察力，才能不断审时度势，做出正确的判断与分析，以最快的速度采取合理的应对措施，才能更好地提高比赛成绩。

3.2 个人应变能力的提升

除了观察力，运动员的反应能力也直接决定着比赛的成绩，在双方争抢一个球的时候，球员之间的配合、球发出的方向、球传给谁、什么位置投篮最有利，这都需要球员在短时间内做出合理的判断和正确的分析，以对己方有利的方式进行球赛，所以，体育老师要加强队员未拿到球和控球时的应变能力训练，逐步树立学生以大局为重的意识。

3.3 学生团队意识的训练

篮球运动是一项高团队合作要求的体育运动，只有大家密切配合、团结协作才有获得荣誉的机会。在比赛中，运动员的篮板意识、传球意识、进攻意识以及抢断意识都需要队员们密切配合，齐心协力才能提高比赛成绩，如果每个运动员都我行我素，不仅比赛没有成效，也失去了篮球赛的意义。

4 以学生体能和德育为根本，完善篮球教学方法

要提高学生的篮球训练技巧，更多的还是要学生付出汗水，多看多练多想，才能获得技术的提升。篮球作为学校里体育课的一部分，老师不仅要注重学生的基本功和基本技能的训练，还需要蕴德育于体育，不断培养学生的体育精神，为学生创造不同的机会，采用科学的教学方法，让学生产生对篮球的兴趣。提升学生的篮球技能，还要善于利用学生身心共同参与体育过程的有利条件，培养学生的抗挫能力，吃苦耐劳的精神，以及“友谊第一，比赛第二”的体育精神。

4.1 以生为本，激发学生学习的兴趣

虽然大学生已经成年，但是要培养他们对篮球的兴趣，还是要让学生在学习篮球的过程中找到乐趣，获得成就感，才能激发学生学习的兴趣。我们可以通过一些篮球小组赛，促进学生掌握基本技能、扎实基本功、锻炼意志品质、培养团队协作精神和集体荣誉感，让学生在轻松愉快的氛围下训练基本功，感受篮球的魅力，提高随机应变和处理问题的能力。

4.2 从实际出发，进行科学训练

在篮球训练中，因为学生的个体差异不同，每个人能承受的运动量也不同，老师要根据学生的实际情况制定适当的运动。比如说男生和女生由于对篮球的认识不同，学习和训练的方法也应该有所区别，这就需要老师从实际出发，给予学生足够的关心，为学生设置恰当的运动，对于那些大病初愈或者身体有暗疾的学生，老师也不能急于求成强迫学生完成他们无法完成的运动，在设置学生运动的时候，老师除了要量体裁衣，还要了解小组赛中失败一方的原因，是有队员身体不适，还是有队员没有配合好，亦或是他们组员技术不够，找出不足，及时补救，让学生在错误中成长，避免学生因为受挫而自卑，要适时地给学生以心理辅导，给予学生足够的鼓励。

4.3 以赛代练，给学生提供更多的实战机会

对于篮球课来说，仅仅掌握理论知识和实践技能是远远不够的，还要让学生在球赛中去实践。我们可以组织小组比赛、班级比赛、年级比赛、不同学校之间的比赛等，我们可以通过不同形式的篮球赛来加强学生的训练，以赛代练，让学生检验学生的技能掌握、考验学生的临场发挥能力和应变能力，从而积累比赛经验，培养学生的竞争意识。当然，篮球赛始终是一种体育游戏，我们在平时的训练中，还要有意识地培养学生“友谊第一，比赛第二”的观念，以免学生在输球后产生情绪上的问题，或者组员之间相互抱怨指责的局面。

4.4 渗透德育教育，注重学生的健康成长

在素质教育的背景下，德育是学校教育的主要部分，对于我们大学的学生来说，他们即将走上不同的社会岗位，用自己的能力来回报祖国、回报社会。篮球训练作为一种行为教育，在培养学生坚强意志、拼搏的品质以及团队协作能力有着独特的优势，我们老师要发挥篮球训练的特长，通过训练增强学生的体魄，培养学生的健康心态、合作意识、实践能力、坚强意志。要充分利用体育课堂的教学优势渗透德育教育，增强学生的爱国情怀，促进学生的合作意识、互助意识、坚强意志等体育品质的提升，从而提高学生思想政治的理论水平和实践素质，促进学生在体育课堂上获得综合素质的发展[3]张冬梅.为高校体育教学中篮球体能训练提供新思路——评《体育教学方法选用技巧与案例》[J].新闻与写作,2016(10):1.。

5 老师要做好示范，培养学生的体育精神

在篮球训练中，老师的篮球训练及管理能力对课堂教学效果有着直接的影响。要想培养学生过硬的篮球竞技技能，就需要我们老师精通每一个具体技术、战术动作方法及原理，准确无误地做出示范动作，还要能精炼、准确的讲解，运用规范的口令调动队伍。要有敏锐的观察力，能分析和帮助学生纠正错误动作的能力，在教学过程中，根据学生的表现及时进行思想教育辅导，通过自身魅力在学生心中树立威信，创建情感教育氛围。体育课过程中要加强学生的安全教育，器材项目要交代保护方法，如有摔伤事故发生，一定要认真处理，要了解原因、分析情况、吸取教训，赢得学生的尊重和信服，才能在篮球训练活动中创建一个师生之间、同学之间相互信任、相互帮助的情感氛围，培养学生篮球训练的团队精神和集体意识，使学生充分地掌握篮球技巧，加深其篮球知识的了解，进而促进其篮球技能水平的提高和回报社会的决心。

总之，篮球训练的主要目的是提高学生体能，促进学生德育水平和德育习惯的提升，在高校体育篮球训练中，我们首先要注重理论知识的传输，要运用现代信息技术的有利教学来让学生掌握篮球运动，还要注意学生基本功的基本技能训练，只有充分地考虑学生的情感、态度、需求和能力，注重学生对篮球的兴趣培养，让学生能够积极地参与到体育活动中，增强学生的爱国情怀，促进学生的合作意识、互助意识、坚强意志等体育品质的提升，从而提高学生思想政治的理论水平和实践素质，促进学生在体育课堂上获得综合素质的发展，最终达到提高我国高校篮球水平的目的。