跨越“自我设障”

马志国

生活中，有时会出现一些不符合常识的情况，比如，临近考试了，有些学生不努力学习，而是四处游玩，或者因为感到焦虑而不去碰书本；在重要的比赛前，有的运动员不认真进行训练，或者找一些理由（如身体不舒服）不参加训练。其实，这些令人费解的行为背后都隐藏着一个心理问题——自我设障。

自我设障，是面临被评价的“威胁”时，为了维护或提高自尊而做出的对获得成功不利的行为，即在通向目标的道路上预先设置障碍。除了在考试前、比赛前人们容易出现自我设障，在人际交往中，也会出现类似的心理状态。比如，一个男孩喜欢上了一个女孩，为了与其约会，精心安排了约会时间和地点，但他总是一拖再拖，直到约会前一天才打电话邀请对方。男孩担心打电话被拒绝，如果晚点打电话，一旦遭到女孩拒绝，也能给自己找到一个绝妙的借口——是因为我邀请得太晚了，而不是我“这个人”的问题。

心理学实验也证实了自我设障的普遍性。研究者把被试者分为两组，让第一组被试者相信他们在测验中很有可能会成功，让第二组被试者认为其成功的可能性不大。然后，两组被试者同时被告知，实验是为了测试两种新药在测验成绩上所起的作用。一种药物被认为能促进测验成绩，另一种药物则可能降低测验成绩，被试者可自由选择服用哪一种药物。结果，第二组比第一组更愿意服用可能降低测验成绩的药物。为什么会出现这样的结果？是因为第二组被试者认为成功的可能性不大，所以宁可服用可能降低成绩的药物来达到自我设障的目的，给可能的失败预备一个“借口”。

从内在动机方面看，自我设障是人们维护和提高自尊的一种方式。由于自我设障行为的存在，人可以把失败归咎于这个行为，而不用在自己的能力上找原因。因此，自我设障是印象管理的一种策略：第一，如果失败了不至于太丢脸，这是为了自我保护；第二，如果成功了，就更有“面子”，这是为了自我提升。比如，尽管身体生病了，还能取得体育比赛的好成绩；尽管学习不够努力，还能通过考试。在大部分情况下，两种动机同时存在。

如果你发现自己有自我设障的习惯，那么应该怎样跨越这个障碍呢？

第一，有目标就集中精力去做。

在完成一项任务时，应该明确目标，聚焦于做的过程，不要被“我能不能成功”“我以前真的没有经验”等念头分心。如果对自己的能力产生怀疑，必然会导致自信心下降、目标感丧失、心态消极，便更容易在完成任务的过程中自我设障。

优秀的射击运动员有一种习惯：在瞄准时，会将全部注意力聚焦于远处的靶心上。他们心如止水，不思考是否会打偏，是否会被对手赶超。因为一旦心有所想，必然分散精力，导致脱靶。因此，在设定了合适的目标后，就要全神贯注、全力以赴，将精力集中于行动过程。

第二，不再說“不可能”。

喜欢自我设障的人，最爱说的话是“不可能”。科学家研究发现，在做事情之前，如果你告诉自己“不可能完成”，结果往往是“你真的没有完成”。经常说“不可能”，容易带来很多负面效应，而且长此以往，本来能做到的事情，也由于自我设障变成了不可能做到的事情。

每次你在说“不可能”之后去做事，你会感到压力变小了；当你失败之后，你会告诉自己“看，我早就说了不可能吧”，于是，失败的压力又减少了一些。因此，经常说“不可能”，会让你逐渐放松对自己的要求。从长远来看，这会影响能力的提升和健康自尊的培养。所以，从现在开始，不要在做每件事情之前说“不可能”，而要大胆去做，你就不会再自我设障了。即使你失败了，也会觉得自己努力了，并不遗憾，好过不敢尝试和努力。

第三，别再给自己上枷锁。

自我设障会让你的心灵背负重重枷锁，就连最基本的衣食住行都会成为“围墙”。这会让你仿佛活在深井里，陷入绝境。其实，世上没有绝望的处境，只有绝望的心。

现在，应该扔掉枷锁，打破墙壁，让希望注入心中，世界将打开一片新天地。也许你觉得跨越自我设障太难了，但很多时候，成功是不断突破自我之后的奖励。因此，与自我设障对战的最后一役中，你需要拿出的武器是勇气。如果在深井之中依然能看到光，那么你终究会跨越自我设障，成为自己的英雄。

（摘自2023年第12期《百科知识》）