张水华跑出“第二人生”

文/郭小丽

张水华（前）在比赛中

编者按：在马拉松跑圈，“240”（2小时40分）是一道难以逾越的成绩分水岭，也是众多跑者倾力追逐的目标。在今年8月份举办的哈尔滨马拉松赛场上，福建业余跑者张水华以2小时38分12秒的成绩首次突破“240”大关。9月24日，张水华在北京衡水湖马拉松以2小时37分36秒再次刷新了个人最好成绩。此后在天津、苏州、成都马拉松，她持续稳定发挥，接连斩获3场国内女子第一名。本文将带您走近张水华，回顾其通往“240”的“哈马”之跑。

“马拉松终点，吹来了清爽的风”

2小时38分12秒！

2023年8月27日，在哈尔滨马拉松赛场上，来自福建龙岩的A20103号选手张水华顺利冲过终点线，斩获国内女子全马冠军，成为非职业选手中又一位突破2小时40分大关、达标国家马拉松女子运动员健将级别水准的女跑者。

冲过终点线后，她在接受记者采访时说道：“一路上风吹过来，感觉特别清爽，你看我这衣服还是干的。”她顺手扬了扬衣角，笑容爽朗，神采飞扬。

张水华是福建医科大学附属第一医院的一名全职护士。自2012年从事护理工作至今，她数年如一日、兢兢业业地忙碌在病房里，用细致热情的照护帮助病人重返健康。2020年新冠疫情暴发，她勇挑重担，主动请缨奔赴湖北，是福建省首批支援宜昌医疗队的一员。

“白衣天使”的本职之外，马拉松开启了张水华的“第二人生”。张水华2017年末开始接触长跑，毫无专业运动背景的她凭借天赋和努力，在短短数年时间内一路通关进阶，屡次获国内女子马拉松冠军，被称为“福建业余跑马一姐”“最快白衣天使”。

“没想名次，我是奔‘破240’来的！”

这次比赛是张水华第一次来哈尔滨。“本来也是想着暑假带着小朋友去玩，一家人去旅游，然后顺便跑下马。”

8月的冰城以清凉舒爽的天气迎接国内外约3万跑者参赛。今年为了冲刺240（2小时40分），张水华针对自己的身体状况和跑步水平制定了科学的训练计划，每个月的训练量都在400公里以上。“我的目标不在争名次，没想着与谁较量，就是奔着‘破240’来的。”

在比赛之前，张水华看了赛道路线和爬升图，“前半程有座桥，需要上坡，刚开始的时候会有一种恐惧。”不过庆幸的是，除了这个坡道，赛道整体还算平坦。

村上春树在他的《当我谈跑步时，我谈些什么》中曾提到，很多运动员是靠着“心中想着形形色色的事情”或者默念一些“咒语真言”给自己加油鼓劲跑完全程的，因为马拉松即便对专业的运动员来说也是如此“苛酷的一种比赛”。

当被问到“跑马拉松时心里会想着什么”的问题，张水华坦言，在比赛中她很少分心，“注意力必须很集中，就像这次比赛，你如果想破240，就会去把所有的注意力转移到你的配置上，查看自己的身体情况，关注自己的跑步技术，及时补充能 量胶。”

她还会注意下身边的人，如果有人跟自己速度差不多，最好能够一起结伴跑，相互不要落下太多。“如果一个人孤独地跑，到后面速度很容易掉下来。”

比赛跑到25公里是个分界点，很多选手在这个距离开始掉速。“后半程特别考验意志力，你只要心里那根弦松开了，就会想说‘太累了，不想跑了’。所以大家经常挂在嘴边的话是‘跑到最后不仅是体能，还是意志力的较量’。”张水华说。

大概在跑到30多公里的时候，张水华遇到彪马签约的一个女跑者。她是两个孩子的妈妈，一直坚持跑步，马拉松成绩很好。“她主动来问我是不是想破240，我说‘是’，她爽快地跟我说‘行，你跟着我跑，我带你’。当时心里特别感动。”

一路上，哈尔滨市民朋友的加油声和呐喊声不断，他们的热情鼓励给了张水华向前冲的动力。

这次成功“破240”在张水华的意料之外。按照今年原定计划，张水华本想把“破240”的目标放在接下来的衡水湖马拉松赛暨全国马拉松锦标赛。“这次提前破记录了，可能衡水湖的比赛我就会放轻松一点。”

“一旦开始跑，就停不下来了！”

2018年4月，在横店马拉松赛场上，跑龄仅五个月的张水华第一次见识正规的马拉松比赛。

在这次比赛之前，她甚至不清楚马拉松全程要跑多少公里，也不知道跑马要挑选透气排汗性能好的运动服、配备有计时功能的手表、不能穿得太多。但即便是在这样的情况下，她还是远超一起参加比赛的伙伴，跑出了3小时40分44秒的成绩。

“刚开始跑步的时候就想着好玩。”张水华说，“大家一起出去玩，顺便跑下马拉松。没有说一定要达到什么成绩。”

张水华体质耐热、不易出汗，跑马拉松有优势。不过，虽然似乎“很轻易地”出了成绩，张水华并没有立马就爱上马拉松。

在很多人印象中，马拉松就是“气喘吁吁、咬牙切齿、汗流浃背的自虐行为”。一开始，张水华对于这种高负荷、大强度、长距离的竞技运动内心也是抗拒的，“跑步这个运动比较枯燥，也比较辛苦，我有时候就会不想去练，然后他们会‘骗’我说，不想跑随时可以停下来，以这种方式邀我一起去。”

每次参加长跑，她发现跑友们都在很努力、很拼命地跑，也被这种精神感染，慢慢就坚持到了最后。“一旦开始跑，就停不下来了！”她说。

张水华的爱人王岢，是福州跑圈中有名的业余选手，也是她跑步生涯最重要的伙伴。“开始跑步的前两年，他会带着我跑二三十公里。参加马拉松，我也基本都是跟他一起参赛，我们之间会相互鼓励。”

这几年，在爱人的陪伴和支持下，张水华已经参加了几十场全马、半马及越野赛。作为马拉松跑者，在极端天气下跑步对她来说是常有的事，烈日酷暑、狂风暴雨、雷电冰雹都未能阻挡她的脚步。

她一边积累参赛经验，一边将目标的横杠一点点地提高，并通过系统的训练来提升自己。“毕竟在比赛中变数是不可控的，但却可以通过日常的训练学习掌控自己的身体耐力、力量，全方位提升自己的身体素质，让它更适应奔跑。”

但保持常态、规律的跑步练习，对于全职是护士、工作时间常常是“三班倒”的张水华来说并不容易。每天8点与夜班护士交完班后，张水华就开始了一天的繁忙工作。详细交接各个患者的病情、治疗护理过程，例行对患者进行量血压、测血糖、测体温等基础护理，严格执行医生的医嘱并随时观察病房需要。

护士的工作需要白班、夜班交替轮班，但无论早班还是晚班，张水华都会“见缝插针”地安排跑步练习。

逢着白班，每天早晨5点半，天刚蒙蒙亮，她就趁着马路上车和行人还不多的时候出去跑步训练。每次练习量约为10公里至15公里，以有氧跑、慢跑为主。上完夜班，身体极度疲累，偶尔也想偷下懒，但想到自己定下的月跑400公里的“KPI”，她依然果断换上跑鞋，出门跑步。每周她还会参加一次俱乐部组织的30公里的速度跑，偶尔也会游泳、爬山做交替训练。

说起跑步给她生活带来的变化，张水华说：“跑完步整个人精神状态会很好，心情也会很好，晨跑完去上班精神会保持兴奋的状态，工作也会很有激情。通过运动，更加能够元气满满地应对生活和工作中的各种挑战！”她还通过跑步结交了很多跑友，生活变得更加充实和精彩。

5年前，被拉进这个充满未知和挑战的赛场前，张水华并不知道她跟马拉松会有这样紧密的联结，并不知道自己的人生会开启一段如此不凡的新篇章。现在，她仍然努力“跑”在探索自己体能和潜能边界的赛道上，在这个过程中，不难感到她发自内心的“享受跑步”的快乐。

继续奔跑吧，张水华！