妙生活

【睡前玩手机八分钟，兴奋一小时】

1.影响睡眠。医学研究发现，视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8 分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1 小时，造成生物钟的混乱。

2.伤眼睛。躺着看手机时，手机与眼睛距离较近，加之人们在看手机的时候会专注地盯着屏幕，眼睛容易干涩甚至刺痛、畏光。时间长了，还会因为得不到休息，使眼睛晶状体曲度增大，出现视野模糊。

3.脸部皮肤干燥。手机荧幕吸附许多粉尘颗粒，与手机近距离接触，脸上也会沾上这些颗粒，让皮肤变粗糙，还会起粉刺。

4.肩颈僵硬。长时间一个姿势看手机，脖子、肩膀被动牵拉，容易酸痛僵硬。

睡前最好不要玩手机，若确有需要，建议不超过20 分钟。并且一定要开灯，不要在黑暗的环境下看屏幕。躺卧时最好仰躺，不要侧躺，以免造成左右眼视力偏差。睡觉时可以把手机放到较远的地方，设置为静音，避免被打扰。

【和家人朋友来个拥抱】

人和人之间身体上的亲密可以减少压力，会让我们觉得心里踏实、温暖。所以，不要只把张开的臂膀给你的孩子，每天也花1 分钟时间把拥抱给其他家人或者朋友吧。可以是在早晨和家人告别时、下班回到家时或朋友帮了你一个小忙时……这样不仅有助于你与他们建立更加温暖积极的关系，也在无形间滋养了你的心灵。

【预约口腔检查】

有数据表明，保持口腔健康是长寿的秘诀之一！所以，每半年预约一次口腔全面检查，不仅关乎你的笑容是不是更美丽，还关乎你的身体是不是更健康。现在就拨打电话，和牙医预约一次全面的口腔检查吧！

【做一顿健康早餐】

很多上班族因为早上时间紧，常常不吃早餐。如果不吃早餐，会让胃长时间处于饥饿状态，这时胃分泌出的胃酸及各种消化酶会直接作用于胃黏膜，长此以往，细胞分泌黏液的正常功能就会遭到破坏，容易造成胃炎，严重的还会导致胃溃疡、十二指肠溃疡，甚至发生胃出血、穿孔及癌变。简单一顿健康早餐，保护你的胃。

牛奶燕麦粥：洗脸时用微波炉热好牛奶，洗完脸用热牛奶冲上燕麦，等刷完牙，牛奶燕麦粥的温度刚刚好。

煮鸡蛋+煎培根+水果+蜂蜜水：早上洗漱前把鸡蛋煮上，洗好后，鸡蛋基本就熟了；煎培根也就一分钟，再配上一个新鲜水果，一杯蜂蜜水，完美的早餐就此诞生。

【运动前充分热身】

虽然很多白领都知道运动的重要性，但他们却不知道运动前热身也同样重要。上了跑步机就直接开跑、进了瑜伽教室就直接练瑜伽、到了游泳池下水就游，这都是不科学的！这样很容易导致肌肉或者关节损伤，也许短时间发现不了，可长此以往，膝盖痛、肌肉拉伤、腰背疼痛都不可避免。正确的做法是，在运动前用5 ～7 分钟热身，哪怕只是压压腿、伸展一下腰背，都能让血液充分滋养到你的身体，让肌肉做好运动的准备，避免受伤。

【黑暗有助于忘掉悲伤】

日本东京都立大学的科学家发现，在暗光环境中饲养的果蝇，会失去创伤性事件的长期记忆。由于基因的相似性，果蝇经常作为动物模型被用来研究人类的大脑。在探寻机制时，研究人员把注意力放在了果蝇大脑中一种名为色素分散因子的蛋白质上。这种蛋白质在有光的情况下才会产生，然后结合另一种与记忆和学习有关的蛋白，开启调节记忆模式。由此，研究人员认为环境光线通过大脑蛋白影响了长期记忆。

【睡前听着音乐打坐】

晚上入睡前，放下手机，放下书本，打开音响（或者干脆用手机也行），放上舒缓的音乐在床上盘腿打坐。8分钟基本上是两支曲子的时间，这段时间里，闭上双眼，大脑放空，身体放松，放下所有让你焦虑和纠结的事情，然后再入睡。这样不仅有很好的减压效果，还能提高睡眠质量。

【整理你的旅行照片】

旅行归来，你是不是再也懒得去翻看旅途中的照片，立刻就投身到繁忙的工作生活里去了？当你觉得压力大、烦躁的时候，你无需找朋友吐槽或外出吃大餐平复心情，你只需要在回家以后抽出10 分钟，整理你的旅行照片，就会得到意想不到的减压感。因为这样仿佛重新旅行了一次！

【刷牙可降低心脏病风险】

韩国学者发表在科学期刊上的一项新研究表明，每天刷牙三次或多次可以显著降低房颤和心力衰竭的风险。研究人员测量了每个参与者的身高和体重，并询问了有关生活方式、口腔健康和口腔卫生习惯的问题。研究人员认为，不良的口腔卫生可引起短暂的菌血症和全身性炎症，进而导致心脏泵血能力受损。一天刷牙三遍或三遍以上会使房颤的发生率降低10%，心力衰竭的风险降低12%。

【熟西红柿可改善精子质量】

英国谢菲尔德大学团队发表的一项研究结果显示，男性多吃煮熟的西红柿可改善精子质量。研究人员收集了参试者的精子和血液样本，并使用计算机系统测量精子形态。结果发现，服用西红柿红素的参试者，精子大小和性状的改善非常显著，两种精子质量指标——活性精子的比例和精子浓度的比例都有所增加。已有研究显示，熟西红柿中西红柿红素的含量越高，越易被吸收。