在秋天，与自己和解

闫冠男

春夏秋冬，四季流转，万物井然中蕴藏着大自然的智慧。有人喜欢春天，嗅得百花芬芳；有人钟情夏天，沐浴清泉葱郁；有人偏爱秋天，品味缤纷秋实；也有人独爱冬天，寂静中隐忍蛰伏，等待下一个春天。但要说哪个季节最能抚慰人心，能让忙碌了大半年的自己回回血，那一定是秋天。

为什么需要与自己和解？

秋天是个色、香、味俱全的季节，一入金秋，全国各地似乎都开始“争奇斗艳”起来。老舍曾在《四世同堂》中写道，“中秋前后是北平最美丽的时候。天气正好不冷不热，昼夜的长短也划分得平均。没有冬季从蒙古吹来的黄风，也没有伏天里挟着冰雹的暴雨。天是那么高，那么蓝，那么亮，好像是含着笑告诉北平的人们：在这些天里，大自然是不会给你们什么威胁与损害的。”而东北的秋天，更有中国最早红遍的山林，有银杏铺就的黄金大道，黑土地上又迎来了一年的秋收时节，长白山上特有的野蘑菇、大榛子、红松籽也都开始陆续“下山”了。被秋天的美景、美食如此环抱，有谁不是满心欢喜吗？

可能还真有。我的外甥女今年高考，成绩出来后离她的第一志愿就差2分，她为此懊恼极了，不停地说“假如我考试的时候再仔细点，假如我最后没有修改那道选择题的答案，我的成绩就能提高3分……”我有个同事最近总是愁容满面，我一问才知道，原来是老家母亲最近体检查出了一些问题，得再去大医院复查。一起吃饭的时候他叹息着说：“真怀疑自己待在大城市就是个错误，假如我多花些时间陪父母，日常留心他们的身体，可能就……”还有楼下的邻居，日日陪伴他的宠物狗走丢了，他在小区附近贴满了寻狗启示，每天散步虽然还是照旧能碰上，但神情中的落寞却是难掩，公园里老伙计们的棋局，他也好久不去了。

月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，成年人的世界确实有诸多不易。如果说生活中的不如意是外伤，那自己对自己的不原谅、内心的过分纠结则是一种内伤。内伤带来的后悔、纠结、悲伤……这些负面情绪几乎每个人都难以避免，而这些负面情绪持续积累，就可能会演变成睡眠障碍，甚至是焦虑症、抑郁症。不念过去，不畏将来，要想坦然地活在当下，我们需要学会跟自己和解。

与自己和解，是莫大的生活智慧

要说中国历史上谁最擅长跟自己和解，就算有万般不顺也能吃好睡好，享受当下，那苏轼绝对算得上。

在北宋文坛，苏轼确实是神一般的存在，无论搞文艺还是搞民生，他都出手不凡。可这样一个“全能才子”，却仕途不顺，屡屡遭贬。尤其是经历了“乌台诗案”，苏轼差点把命都丢了，此后就开始了一生的颠沛流离。贬黄州、贬惠州、贬儋州，越贬越偏远。南方气候多雨，苏轼刚到的时候就水土不服，因为湿热疾病缠身。有记录说，苏轼初到海南，“食无肉，病无药，居无室，出无友，冬无炭，夏无寒泉”，惨极了。可苏轼最了不起的地方就是，就算倒霉至极，他也能苦中作乐。

苏轼是有情调的诗人，即使在黃州种地也不失风雅。他在房子旁边搭了一个茅草亭，取名“雪堂”，还亲自画画装饰。得空时，他约着两三好友，乘船沿着长江游玩，写下了千古绝唱《赤壁赋》，玩得可美了。苏轼心态也一流，就算被贬到穷困潦倒的地方，也照样睡得香，能写出“报道先生春睡美，道人轻打五更钟”这种惬意的诗句。

不仅玩得美、睡得香，苏轼还变着花样研究吃的。就算在最艰苦的贬谪生涯中，苏东坡依然有本事“从黄连中嚼出甜味来”。把他贬到黄州，他做东坡肉；把他贬到惠州，他吃羊蝎子；把他贬到儋州，他跑去吃生蚝了。他甚至还写信对儿子说：“这里的生蚝太好吃了，你千万不要让朝中那些士大夫们知道，否则，他们恐怕都要想办法被贬到海南，跟我争抢这人间美味。”吃完这些以后，嘴上的油一抹，他还能写下：问汝平生功业，黄州惠州儋州。东坡肉、东坡鱼、东坡豆腐、东坡肘子……这些流传至今的名菜，都是苏轼在流放期间研制的。面对如此豁达的苏轼，那些有心想整他的人得多闹心？

我们调侃苏轼被贬还不改吃货本色，其实也是在赞美他的豁达洒脱。试想，有谁能在长期的逆境中始终保持着好胃口呢？苏轼可以。只要还能热爱美食、热爱生活，那他就从来没有被真正打倒。他既不被别人的目光束缚，也不把精力放在征服和对抗上，他就是这样怡然自得地享受自己的生活，把一切都当成是最好的安排。

与自己和解，是一种莫大的生活智慧。其实，除了苏轼，我们中国历史上还有很多人物都是豁达的、自由的，很懂得跟自己和解。庄子讲“天地与我并生，而万物与我唯一”；陶渊明辞官归家，“采菊东篱下，悠然见南山”，都是与自我和解的典范，也都实现了人生的大自由。

当然了，我们很少有人会经历像苏轼那样的大挫折，也很少能抵达庄子那样的大境界。但面对寻常生活中的小坑小坎，我们也不妨多多尝试跟自己和解，而不是反复在精神内耗中自我伤害。

如何告别精神内耗？

人们为什么很难跟自己和解？这往往是因为存在“非此即彼”的两极化思维方式，似乎只能在“和解”和“不和解”中间选一个，这种思维方式本身就会带来焦虑。它意味着生活中必须保持全面的好，任何一点“失控”都会造成不可挽回的后果。而和解就是允许生活没那么完美，有一些破绽，但也只是一些破绽而已，生活并不会因此一路变糟。

先抛开完美主义、非此即彼的想法，让自己的心态松弛下来。然后我们再来看，怎么利用心理学的方法，先接纳自我，再悦纳自我，最终与自己和解。

不知道你的睡眠质量怎么样？心理医生发现，越是能接受自己失眠的人，往往越容易摆脱失眠。很多长期失眠的人往往会跟自己的失眠和解，也就是说，他们会接受自己有时候就是睡不着、睡不好，这不是努力就能解决的问题。在尝试了各种辅助睡眠的方法，比如冥想、泡澡、听音乐、换枕头，甚至依靠食物或者药物等等，但如果这些方法都没有用，有些失眠患者就干脆接受自己就是睡眠不好，调整自己的作息习惯，比如在晚上工作。

你可能会惊讶，怎么能就这么算了呢？睡眠那么重要，无论如何也得解决啊！如果你硬要跟自己死磕，结果一定是越来越清醒。但如果接受了这个事实：告诉自己睡不着就算了，明天再说。这样放松地过上一阵，你反而能睡着了。

睡眠是这样，生活中其他的事情也是这样。所谓的“精神内耗”，其实就是你既“不接纳自己”，又执着于无效的“自我改变”，这就变成了一种持续的自我对抗，反而加剧了对自己的不喜欢、不接纳。这时候，不如先温和地提醒自己一句：别变了，我就是这样的我。

听上去好像有点泄气。可是你知道吗？很多处在痛苦中的人，如果真的接受了真实的自己，在心里跟自己说一句“算了，就这样吧，这就是我”，反而会感到释然、解脱。

罗翔老师曾经用打牌比喻人生，他说：“你在打牌的时候，即便抓到一副最烂的牌，也不能弃局，你得把这个牌打完……有时候我们惊奇地发现，一把烂牌，我们打到最后还赢了。”我们有怎样的人格特点，就好比我们抓到了怎样的牌。无论你喜欢或不喜欢，它都是你的牌。不要寄希望于把这些牌放在手里搓一搓，就能搓出“王炸”。手里的牌不会变。你接受了这个事实，才會认真思考怎么把它打好。

很多人执着于改变自己，总觉得人格是由自己塑造的。如果我接受了现在这个“不完美的我”，而没有努力变成一个“更好的我”，就是对自己不负责任。但是心理学家已经知道，人格并不完全掌握在自己手里，它是由复杂的基因和环境共同造就的。你的人格是一个既成事实，是很稳定的。

先接纳这样的自己，才能让自己放松一点，欣赏自己的独特性，进而做到“悦纳自我”。

“悦纳自我”是一个特别重要的心理学概念。指的是自己不仅要欣然接受自己的优点，更要乐于承认、接纳自己的不足，无论发生什么，都对自己怀有认可、肯定和喜悦的态度。

我们在生活中难免会跟人吵架、会做错事，或者被不友好的人嘲笑或者排挤。有的人会因为某一次工作汇报没有表现好，羞耻感挥之不去，总觉得自己成了同事眼中的笑柄，后来就再也不敢轻易上台了，甚至发展成“社恐”，总是扮演“小透明”。

但一个能“悦纳自我”的人，就不会这么轻易地给自己“贴标签”，他不会直接否定自己，担心自己在别人眼中的形象，而是在相信自己、喜欢自己的前提下，去冷静地考虑为什么会出错？就算真遇到了无端的捉弄和嘲笑，也会出于对自己的尊重和爱，给予明确的、冷静的反击。一个发自内心接纳自己、喜欢自己的人，会是一个非常强大、幸福的人。

最严厉的法官是我们自己，最伤人的是自己对自己的审判和否定。很多深陷心理疾病的人，往往都会讨厌自己，觉得自己毫无价值，这才导致了精神的崩溃。而同时，最有力的爱，其实也是自己对自己的爱。每个人都有变好的能力——这是所有心理咨询师的共同信念。尽管生活总有失望与挫败，但任何时候我们都可以选择与真实的“我”和解，重新掌握生活的主导权。

祝你在自己的生命旅途中，始终能接纳自我、悦纳自我，活得如秋天般五彩斑斓、丰饶开阔。