别让“受害者心态”影响你的人生！

王安琪

在生活中你有没有过这样的情况：和同学的人际关系紧张，容易产生误解和冲突，不善于融入集体；容易对他人心存不满，一会儿觉得家人对不起自己，一会儿觉得同学瞧不起自己……种种“总有刁民想害朕”的心态，在心理学上称为“受害者心态”。

“受害者心态”是一种思维模式，它的表现形式为消极、悲观、无助的情绪状态。有此心态的人将自己视为受害者，认为自己的困境和挫折是外部因素造成的，而自己无法控制或改变。这种心态会让人在遇到问题时，更容易陷入自怜自艾的情绪之中，进而降低解决问题的能力和动力。“受害者心态”是一种普遍存在于人群中的心理现象，人群中80%的人或多或少有一点“受害者心态”，如果我们自己或身边的同学、朋友、亲人正陷入这种心态不能自拔，请不要自我否定或“在伤口上撒盐”，别让“受害者心态”影响了人生。

负起成长的“全权责任”

小M同學的爸妈是进城务工人员，作为从农村来城里的孩子，她一直处于一种很尴尬的教育状态中——外部环境上她缺乏良好的家庭教育，内部环境上她要承受来自城市教育的巨大精神压力，因此小M同学存在着一定的心理问题，其中最明显的就是“受害者心态”。她的行为常常比较偏激，容易和人结怨。同学无意间开的一个玩笑，她就觉得对方是在鄙视自己；走廊上和同学一对视，她就认为对方看不起自己。久而久之人际关系变得紧张，她也变得愈发孤僻与自卑。在学业上，她缺乏学习动力，不愿意投入时间和精力，有着很严重的畏难情绪。

班主任和小M同学多次沟通后，她终于袒露心扉，委屈地说出了心里话：“我爸妈成天只顾着赚钱，对我不管不问，一旦我考得不好，就不分青红皂白地骂我一顿。在学校里也有人嫌弃我穿得破破烂烂的，不爱干净。都是父母的错，为什么要带我来这个陌生城市？我一点也不想在这个学校待着，更不想在家里待着！”

去寻找心理问题的成因会发现，大多数有“受害者心态”的人都是在过往的成长经历中，经受了自身承受不住的伤痛。在小M同学的言语中我们可以发现，在她父母采取的育儿方式中，“专断型”和“放任型”占主导地位。父母对她的惩罚粗暴严厉，让她难以感到温暖，同时父母对她平时的行为又不管控，长此以往她出现畏缩、不自信的个性缺陷和善于外向归因（又称“情境归因”或“外部归因”）的错误归因习惯都是在所难免的。

如果小M同学想要走出“心态沼泽地”，第一步，要建立积极的自我形象，看到自己的优点和特长，重新树立自信心。比如小M同学被同学嫌弃不爱干净，为何不从保持整洁、讲卫生开始做出改变呢？在仪表仪容上做到干净大方，那么“美誉度”“欢迎度”自然会提升。而且做到干净大方也不只是为了赢得同学的欢迎，也有利于身体健康。

第二步，向内归因，学会感恩，从积极的角度看待问题，关注生活中的美好事物。如果个体总是带着“受害者”的身份去看待问题，就很容易就陷入“不用负责、不用行动”的心态之中，让很多机会白白浪费掉。小M同学的父母带她跨区域上学，其实是人生旅途中难能可贵的经历。这样的人生经历可以让人锻炼心智、开阔视野。学习是现代人生存的需要，自己才是学习过程中的主人，只有亲自参与新知识的发现，才能锻炼自己的思维、发展能力，有助于个体今后立足于社会、贡献于社会，所以学习与成长是自己的事情。想明白这个道理后，相信小M同学会负起成长的“全权责任”！

人生需要自己做主

大Z是一名研究生，他和室友的关系不太融洽，因为室友太喜欢抱怨了，常常把生活和学习中的不如意挂在嘴边。一开始，大Z因为还不明情况，听到室友的抱怨后心生同情，给他出主意解决问题。如此几次后大Z发现，室友好像对他人的建议无动于衷，或者只是口头上应允，行为上毫无行动，甚至到后来会一一否定他人的热心建议，并说出成百上千条“此路不通”的大道理，最后结论就是自己“无路可走”。那些他人看似微不足道的小事，都可以被室友上升到一定“高度”，比如导师给他分配实验室，他下意识地认为那是别的同学选完后剩下给他的，只因为他是最后一个被通知的。慢慢地，大Z见到室友时会产生负面情绪，却又不忍心在同一屋檐下撕破脸，又或者苦恼于有没有什么方法能让室友减少抱怨。

很明显，大Z的室友身陷于“受害者心态”的深渊，他想跳出来的话需要主动为自己营造一个相互包容、支持的相处氛围。

对于大Z的室友来说，他要试着去拒绝那些内心不愿意做的事。人们往往因为不好意思推辞不愿意做的事而怪罪对方，却忘了你是有选择权的，每个人都是天然的逐利个体，不需要为了面子，“心安理得”地去怪罪他人。拒绝不想做的事情之后会发现身心舒畅，少了很多心理内耗。

他还要试着去接纳不完美的自己，寻找自身的优势价值。当一个人开始承认这个世界上很难有十全十美的人、事物时，就懂得了如何不让埋怨与怨恨反噬自己。一个人能直面现实、直面自我力量的缺失，去寻找自己所拥有的部分，是“内核自洽”的体现。

对于大Z来说，如果在尝试过提供帮助却没有正向反馈后，可以试着疏离有“受害者心态”的身边人。这里的疏离不是指绝交，而是浅交。成年人相处的环境与中小学时期不同，中小学生之间的“受害者心态”不会“传染”，但进入社会后，如果周遭充斥着喜欢责怪别人、自我抱怨的人，自己也会陷入这样的“受害者泥潭”，让自己的心态变得脆弱与敏感。

总而言之，倘若你身边的人有“受害者心态”，可以尝试帮助他们建立积极的自我认知，克服“亚健康心理”；倘若你自己有“受害者心态”，一定要让自己成为更有力量的人。扮演“弱者”可能会带来一时的“关注”和“补偿”，穿上“弱者”的保护壳可能暂时起到细微的保护作用，却会让我们逃避自己注定要面对的人生，一次次错过亲手塑造自主人生的机会，所以别让“受害者心态”影响你的人生，你的人生你做主！