养成规律的睡眠习惯

文/小禾心理研究所

最近在学校里，珂珂一学习就容易犯困，上课还经常打瞌睡。老师提醒珂珂上课要认真一点儿，可是一转眼，她又在课堂上打起瞌睡来。原来，珂珂经常睡得很晚，有时候是因为做作业，有时候是因为追电视剧。因为熬夜，珂珂早上起床也很困难，头脑昏沉沉的，一整天都提不起精神。妈妈跟她说要养成规律的睡眠习惯，珂珂也一直想调整作息，但不知道为什么，总是改不过来。

晚上精神特别好，可以多做一点儿事，不是挺好的吗？

我只是白天精神不好，学习不专注而已，晚上我很专注的好不好。

不困的话，想睡也睡不着，什么时候困了，自然就会睡觉啦！

感觉调整作息是一件很困难的事情。

心里分析和暗示

1  只要堅决执行，形成规律的睡眠习惯其实并不难。

2  睡眠习惯不规律，极容易导致疲惫，降低学习效率。

3  规律的睡眠习惯是健康生活的基础，也是提高学习专注力的基础。

4 上课等事情主要是在白天，如果成为“夜猫子”，白天专注力不够，肯定影响学习。

纠正训练与总结

1  健康是一切的基础

小结：健康是一切的基础，也是专注的基础。没有规律的作息，生物钟混乱，白天就提不起精神，难以专注地投入学习，对健康生活和学习都是伤害。

2  坚决不做“夜猫子”

小结：“夜猫子”总是白天很困，晚上很有精神。这并不是一种健康的作息习惯，对于小朋友来说更为严重。要从小养成有规律的作息，这样才能健康成长，并有足够的精神投入到学习、生活中。

3  尝试准时睡眠、准时起床，早睡早起

小结：如果作息不规律，就需要强制性调整了，要给自己制定规则，并严格执行。比如可以借助闹钟，还可以借助爸妈的监督，让自己早睡早起，精神饱满。

4  在最需要专注的时间段专注

小结：上课等事情主要都在白天，所以必须保证自己白天有精神，能够专注学习。虽然“夜猫子”晚上很有精神，可以专注学习，但晚上并不是最需要专注的时间段。相反，晚上是放松休息的好时间。

和心里学博士聊聊天

睡眠不足，会缩小注意力的空间，同样缩短专注时间。这时候，做那些不用动脑的任务是没有问题的，但如果要专注于复杂的任务，就需要用加倍的时间才能完成。另外，睡眠不足，压力也会更大，会有更多的负面情绪；身心会很疲惫，影响正常的学习和生活。

所以，睡眠的作用就是让我们恢复能量。大脑在睡眠中可以整理思维碎片，也整合正在学习和处理的信息。甚至，大脑在处于睡眠中的随机状态时，会产生突破性的想法。许多伟大的想法都是在睡梦中产生的，比如门捷列夫发现元素周期表。现在，同学们明白睡眠的价值了吧？而要获得充足的睡眠、提高睡眠质量，最好的办法就是养成规律的睡眠习惯。

编辑/皮小Y    美术设计/张文举

摘自江苏凤凰文艺出版社《小学生心理学漫画》一书

本栏目图文等内容由小读客原创童书授权转载