老人练喉肌防肺炎

如果喉咙的肌肉力量下降，吞咽功能也会下降，容易呛咳，诱发吸入性肺炎。日本“广播协会”网站健康频道指出，年纪越大，患吸入性肺炎的风险越大，90岁的肺炎患者基本都是吸入性肺炎。

喉肌衰弱的信号是声音嘶哑，中老年人不要认为这是上了年纪的正常现象，平时应加强锻炼喉肌。现介绍3种训练喉肌的方法。

额头操 挺胸目视前方，微缩下巴，看向肚脐。注意头不要过度往下低，可将手掌放于额头，阻止这一情况。保持此状态5秒钟，然后休息一会，重复5至10次。如有不适，不要勉强。开始前可以做些伸展运动放松颈肩，比如左右转动脖子、上下活动肩膀等。

舌头操 ①张开嘴，舌头向前伸，然后收回，重复5次;②把舌尖贴在左脸颊内侧，还原，换右边做同样动作，两边各做5次;③卷舌，让舌头沿着门牙牙龈旋轉5圈。

吸管操 ①用嘴叼着吸管，先低声发出“呜”和“哦”声，保持5秒，重复3次;②再高声发出这两个音，同样保持5秒，重复3次;③习惯后用嘴叼着吸管唱歌。

（摘自《健康时报》）