警惕骨质疏松症

10月20日是世界骨质疏松日，今年世界骨质疏松日中国主题是“强肌健骨，防治骨松”。

骨质疏松症和肌肉减少症相伴而生，肌量下降会引发并加速骨质疏松症的发生发展，而骨骼强度降低也将促使肌肉量減少和功能退化。肌肉减少症群体的骨质疏松和脆性骨折的风险会显著增加，但又常常被忽视，因此要重视肌肉与骨质疏松之间的关联，以便更好地应对骨质疏松症，并预防脆性骨折的发生。

根据中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会制定的《原发性骨质疏松症诊疗指南（2017）》，预防骨质疏松症的基础措施包括：

1.加强营养，均衡膳食 建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量为每公斤体重0.8至1.0克，并每天摄入牛奶300ml或相当量的奶制品。

2.充足日照 建议上午11：00到下午3：00间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15至30分钟（取决于日照时间、纬度、季节等因素），每周两次，以促进体内维生素D的合成，尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果。但需要注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。

3.规律运动 适合于骨质疏松症患者的运动包括负重运动及抗阻运动，推荐规律的负重及肌肉力量练习。肌肉力量练习包括重量训练，其他抗阻运动及行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。

4.改变不良生活习惯 戒烟限酒，避免过量饮用咖啡、过量饮用碳酸饮料。

（摘自《中国妇女报》）