如何通过锻炼防治腰酸背痛

朱先生 48岁 上海

Q：由于经常在办公室对着电脑一坐就是一整天，我发现自己浑身哪都不舒服，一起身就腰酸背痛，有时候走走路也会腿抽筋，到医院检查后，医生说我这是典型的肌筋膜炎。服用医院开的药物，配合物理治疗，我的症状得到了缓解。不过医生还说，就算症状好转了，还是要注意日常休息和康复锻炼，那么有哪些锻炼方式适合我呢？

A：日常生活中很多不良习惯会造成或加重肌筋膜炎。例如长时间处于不良姿势，包括低头、伏案工作、弯腰等；过度劳累；缺乏锻炼；受凉、受潮。改变不良生活习惯、加强康复锻炼、避免诱发疼痛因素，可使我们远离肌筋膜炎带来的疼痛。推荐的康复锻炼有：加强紧张肌群拉伸，如拉伸胸大肌、胸小肌、前锯肌、肩胛提肌、斜方肌、背阔肌、腰大肌、臀中肌、腰方肌；加强核心肌群锻炼，如平板支撑、腹式呼吸、小燕飞、麦肯基腰椎康复等；加强全身协调性锻炼，如游泳、羽毛球、慢跑、骑车、快走、广场舞等。

解答专家：王祥瑞，上海市东方医院疼痛科主任医师

（摄影/鹿珥）