举重比赛模式在训练中的运用

王远义 海南体育职业技术学院

近年来，随着竞技体育事业的不断发展，举重运动已得到了社会各界的广泛关注和重视。在举重比赛模式训练当中，可以融合运动员身体素质训练、专项体能训练为一体来开始比赛方式的模拟，这需要教练员在实际开展举重的训练过程当中，必须结合当前举重运动的特点以及运动员的情况来开展科学的举重运动训练，才能从整体上全面地去提高举重运动员的力量、速度、耐力以及灵敏度等基本素质，让举重运动员能具备良好的专项举重运动能力，这样在正式的比赛当中运动员才能有效地发挥出自己的技术技能。但是我国对举重比赛模式在训练中的运用研究，还仍停留在较为浅显的层面，需要有关学者从其他维度着手进行更深层次地理论探究，才从整体上提高举重比赛模式训练的效果，全面促进举重运动员技术技能的提升。

1 比赛训练模式概述

比赛训练模式是指，在让运动员在近似或模拟真实的比赛情况下，并同时也要按照正式比赛的规则以及方式等，来开展一种运动训练模式。在对运动员进行运动训练当中，通过比赛训练模式应用，可以让运动员今后在参与正式的运动比赛当中，具备良好的体、技、战、心、智等能力，能让运动员超高水平地发挥出自己的运动技术技能等，是一种比较有效的运动训练方式。主要的训练方式有：教学性的比赛方法、检查性的比赛训练方法、 模拟性的比赛训练方法以及适应性的比赛训练方法等多种形式的训练方法。在举重运动训练当中应用比赛训练模式，可以说也是一种全新的尝试，这需要教练员要采取科学的方式来进行运用。

2 举重比赛模式在训练中的运用方式

2.1 训练方式要有针对性

运用举重比赛模式的前提，还在于教练员要充分了解每位运动员的身体健康情况，避免随意开展增加负重的举重比赛训练项目，以免对运动员的身体健康造成损伤。基于此，在进行举重比赛训练当中，教练员需要让运动员的身体能保持放松的状态下，来开展具有针对性的训练，要采用循序渐进的方式来慢慢加强举重训练的强度，这样才能有效增强举重运动员的体能素质。在日常训练中运用举重比赛模式时，还需要从思想层面增强运动员的集体荣誉感和国家责任感，促使运动员正确看待举重比赛在国际竞争中体现出的重要价值，引导举重运动员树立顽强拼搏、艰苦奋斗的精神品质，在体育文化精神的带动下最大限度地发挥运动员的身体潜能，以此取得理想的举重比赛成绩。在训练中运用举重比赛模式时，必须本着循序渐进的训练原则，避免盲目追求最终的训练成果，而是以稳扎稳打的方式强化群众运动员的基本功，鼓励运动员在日常训练中攻克每一个训练难点，从而帮助举重运动员取得比赛胜利。此外，在体能训练实施过程中既需要重视举重比赛模式的运用，又需要关注举重运动员的心理状态和身体素质，综合提高举重专项体能训练的针对性，并在实际训练过程中帮助运动员增强核心力量。

2.2 不断创新训练模式

在训练中运用举重比赛模式时，必须对现有训练方法和模式进行创新，站在最新的举重比赛规则下，来对举重比赛模式的训练方法进行创新，要为举重运动员配备具有与专业举重比赛一样的训练场地，以便于提升举重运动员的技能水平。随着互联网时代的到来，在举重比赛模式训练当中，还可以借助多媒体、大数据、互联网等载体创新训练方法，以直观清晰的方式向运动员展示举重比赛的内容、规则以及技能，以此帮助举重运动员正确理解举重比赛信息。实际上举重运动技能和基础理论知识具有一定的抽象化特点，在平时的举重比赛模式训练当中，运动员可能无法正确理解教练员示范的动作和技能，从而导致运动员的训练效果不理想。但在多媒体技术的支持下可以通过以视频的形式帮助运动员随时随地查看训练过程和比赛信息等，结合举重运动员对知识和技能的理解，通过反复观看视频来提高运动员的主观能动性，同时保证举重比赛模式训练内容的趣味性，以切实提高运动员的身体体能素质，并为举重运动员的全面发展提供良好保障。

2.3 注重个性化训练

运动员的身体素质以及运动基础是有所不同的，因此在进行举重比赛模式训练当中，教练员必需要根据不同举重运动员身体素质以及运动基础，来为举重运动员设计出不同的个性化的举重比赛模式训练内容与方案，才能综合提高每位举重运动员的技术比赛。此外，在训练过程中运用举重比赛模式时，必须以个性化的训练原则为导向，精细化分析每位举重运动员存在的个体差异性，同时熟练掌握每位举重运动员的身体素质和技术动作学习情况，依托于个性化的训练方式来提升举重比赛模式训练的效果。例如，有的举重运动员可以具有良好的身体素质，但是其反应能力却相对地较弱；还有一些运动员尽管具有较强反应能，但是其身体素质却相对较差，在为他们开展举重比赛模式训练当中，教练员必须要结合不同运动员的身体素质以及运动所承受运动能力等，再将不同运动员划分成不同的比赛训练层次来开展比赛式的举重训练，尤其对于一些身体素质较为薄弱的举重运动员，可以适当地去减少举重比赛模式的训练力度以及强度等。若举重运动员的运动技术水平已充分满足了举重比赛的实际需求，则要对其进一步调整与改进举重比赛模式训练的方案和目标。由于举重运动员在比赛训练中，通常需要耗费较大的身体体能，长此以往使得运动员出现身体疲劳的情况，因此在实际的举重比赛模式训练过程当中，教练员必须遵循“健康第一”的运动训练的原则，要以保障举重运动员的身体健康发展为训练目标，在进行举重比赛模式训练过程中，不能让举重运动员超负荷地开展训练。同时还保证举重运动员饮食安排的科学性与合理，在训练期间要保证举重运动员饮食的营养均衡性搭配，要通过科学营养膳食来为举重运动员的身体补充所需的养分，从而在短时间内帮助运动员快速恢复身体体能，以便于更好地完成举重训练。在此基础上教练员还可以结合具体的健康要素，科学设计运动员体能素质训练及其他动作、技能训练的方法，指导运动员参加规范化的健康训练，以此保证举重运动员健康素质的不断提升。

2.4 要注重体能训练

举重比赛模式在训练中的运用，需要经过长期坚持的过程，通过规范化的指导提高举重运动员的体能素质。在日常训练过程中，教练员必须要保持充足的耐心，引导运动员把握体能训练的要点，正确看待每位运动员之间的个体差异性，并制定具有针对性的举重比赛训练方式，以确保每位运动员都能在举重比赛模拟的情况下，能熟练掌握举重专业技术技能，从而逐步提高每位运动员的体能素质。在举动比赛模式实际运用过程中，教练员要能及时发现运动员在训练当中所存在的问题，向运动员详细介绍举重比赛的规则，通过这种方式保证举重比赛模式运用的规范化和标准化，以促使运动员在比赛模拟当中可以全面提升自己的举重技术与技以及体能素质等，让运动员在参与正式的比赛当中能充分发挥自身技术能力。总之，在举重比赛模式训练当中，必须以运动员体能素质的提高为根本目的，不断地对举重运动员进行的力量和速度训练，要让举重运动员的力量素质、体能素质以及耐力素质都能得到科学锻炼与提升，在多种训练模式的共同作用下，来促进举重运动员体能素质水平的提升。

2.5 注重身体素质训练

在举重比赛模式训练当中，一般身体素质训练主要集中于运动员的柔韧、灵敏、耐力等训练维度，其中柔韧身体素质训练需要运动员具有较强的身体柔韧性以及关节灵活性，这也是保证举重运动员完成整个举重项目动作的关键。另一方面，加强举重运动员的身体柔韧性还有助于预防运动损伤，大幅度提高举重运动员的实践成果。在身体柔韧性训练实际开展过程中，可以实行举重动作和技能训练模式，向举重运动员讲解基础的柔韧性理论知识以及柔韧性动作要点，同时组织举重运动员参加柔韧性动作和技能实践活动，进而有效促进举重动作与柔韧性技能的有机融合。例如，在运动员身体柔韧性训练中可以采用弹跳力训练模式，通过这种方式提高举重运动员的身体柔韧性、增强关节韧带的力量，从而取得理想的举重训练成果。在举重运动员的一般身体训练中，可以利用灵敏训练帮助运动员掌握基本的动作要领，同时大幅度增强举重运动员的身体爆发力。在灵敏训练中可以积极引入球类运动、躲闪运动等方法，在锻炼运动员体能素质的基础上提高身体协调能力。此外，举重运动作为竞技类体育项目的重要内容，其对运动员身体耐力训练同样提出了较高的要求，特别是举重运动员需要凭借意志力、耐力完成整个训练过程，加强耐力训练不但能提高运动员身体核心竞争力，还能保证运动员举重动作的规范性。在运动员耐力素质训练中还可以积极融入心肺功能训练，配合跳绳、跑步、游泳等运动训练项目磨练运动员的精神意志，这也是提高举重运动员身体素质的重要举措。

2.6 注重专项身体素质训练

在训练中运用举重比赛模式时，要注重对举重运动员开展专项身体素质的训练，要在结合举重运动员的身体健康水平以及举重运动员身体素质指标的情况下，来对举重运动员开展专项身体素质训练。在专项身体素质训练当中，要对举重运动员的腿部以及身体布局等高进行训练，要确保举重运动员身体每一个部位都能充满力量，这样运动员才能高效高完成举重训练任务，在参与举重比赛当中让自己的专项能力充分发挥。首先，在专项身体素质训练当中，腿部力量训练是最为重要的，通过对举重运动员开展腿部训练，不仅增强运动员的腿部力量，还让运动员保持身体的平衡性，最终运动员才能取得良好的举重成绩。其次，在专项身体素质训练当中，也要注重对举重运动员开展腰部训练，这是因为举重运动员的腰部力量，将直接影响其提铃的第一步动作，在对举重运动员开展腰部训练中，要充分地考虑不同举重运动员的身体差异来开展训练，可以采用每周进行3 ～4 次的腰部训练，来大提高举重运动员腰部肌肉承受能力。再次，在专项身体素质训练当中，还要对举重运动员进行上拉速度力量训练，尤其是对运动员抓举和挺举等方式要进行科学的训练，要重点对举重运动员的手臂力量进行训练，这样能有效避免举重运动员的因为手臂力量薄弱，而无法举起杠铃的情况发生。最后，在专项力量训练要对运动员开展支撑训练，也这举重运动员专项力量训练最后一个环节，通过对举动运动员进行支撑力量，可以让运动没延长举重运动的支撑时间，最终帮助举重运动员取得最终的胜利。针对于此，在运动员身体素质训练中必须做好专项支撑理论训练工作，在核心力量训练的带动下帮助运动员精准掌握握距适度，同时不断增强运动员的两臂支撑力量，这样才能全面地去提高举重运动员的运动能力。

2.7 注重小肌肉群训练训练

在传统肌肉群训练中，教练员一般都是过度地重视大肌肉群的训练，却忽视了对举重运动员进行小肌肉群训练的重要性，从而导致举重运动训练的效果差，没有达到预想效果。而小肌肉群训练，也是举重运动训练当中需要注重的训练项目，小肌肉群训练的目的就是可以有效地锻炼举重运动员的力量控制能力。在进行小肌肉群训练当中，需要教练员要结合每个举重运动员身体素质与体能训练情况，对来举重运动员开展有针对性的小肌肉群训练，才能不断地去提升举重运动员的小肌肉群训练的层次。教练员为举重运动员设计小肌肉群训练计划时，要根据举重运动的实际情以及运动员对于肌肉群力量的实际需求，来开展小肌肉群训练，这样才能有效降低运动员的代谢产物，最大限度地对运动员疲劳感进行缓解，让举重运动员能在长时间内都能保持高效的运动状态。

3 结语

在举重比赛模式训练当中，教练员要重视运动员体能素质的提高，要兼顾每位运动员的个体差异性，来科学设计举重比赛模式训练的内容，以充分发挥举重比赛模式的积极作用，通过具有针对性的举重比赛模式训练，来提高举重运动员的耐力素质、力量素质、速度素质等，以促使举重运动员能在正式的比赛当中可以做到临危不惧，为我国竞技体育事业的发展贡献出自身的力量。