模式训练法对青少年男排训练效果的提升

程冰茜 河北体育学院

长期以来，在我国排球发展的道路上，更为重视团队战术[1]，这种方针主要是针对我国男排体能略逊于国际水平而制定的。然而近年来球员的身体素质[2]愈发受到关注，球员身体素质甚至成为阻碍我国排球项目进步的重要原因之一。鉴于此，需要将体能素质建设纳入训练的重点，提升锻炼效率，并将球员身体素质作为重要培养指标。在我国男子排球发展过程中，外籍教练Raul Lucio Lozano 就运动员体能问题提出过尖锐意见，他指出，男排队员充分暴露出在体能上存在严重问题，难以承受国际一流队伍的训练压力，进而导致队伍整体水平不佳。为了改变这个状况，需要更加科学高效的体能锻炼模式，高效率提高男排运动员的身体素质，进而提高我国男排的综合实力。

模式训练法[3]是一种针对性更明确、程序流程更清晰、训练效率更高的训练方法。模式训练法[4]具有细化整个训练过程，便于操控且实时反馈的特点，还可以有效暴露弱点，方便教练调整训练计划，提升弱项。杨军[5]等的研究表明模式训练法对普通女子短跑训练中的成绩提高具有显著作用。蔡利东[6]等的研究则表明经模式训练法训练后受训者可以有效掌握相关技术要领，领会科学分配体力策略，提高抗压心理素质能力。针对排球运动员体能锻炼的方式方法众多，但却缺少将模式训练法应用于其中的研究，为了高效提高排球运动员的体能开展了相关试验研究。

1.研究对象与试验方法

1.1 研究对象

以河北省体校U16 男排为研究对象，共计16 人。其中8 人接受模式训练法（试验组），另外8 人则接受传统训练法（对照组）。

表1 对照组与试验组排球队员基本情况

接受传统训练模式与模式训练法队员的年龄、身高和体重数据的P 值均大于0.05，可以视为两组的试验条件基本一致。

1.2 试验方法

试验的所有数据均为本人现场测定得到，测量内容包括所有队员的身体各项指标和试验前后的体能测试项目。试验共进行10 周，并及时根据队员的训练感受及状态进行相应调整。根据《排球传统项目学校男子U16 组身体素质评分表》，本次试验设计各项训练内容及任务目标如表2 所示。

表2 体能训练内容及任务目标

为了效率最高、成效易观察的目的，将训练测试的主要项目分为力量类、灵敏协调类、弹跳速率类、有氧耐力类，并将其归纳为垂直板块和水平移动板块。

1.2.1 垂直板块

垂直板块中分为力量与弹跳速率两大项。其中力量类项目包括：引体向上、快速挺举和原地后抛实心球，弹跳速率类项目包括：30m 跑、助跑摸高和60s 双摇跳。

1.2.2 水平移动板块

水平移动板块分为灵敏协调类和有氧耐力类两大项。其中灵敏协调类项目包括：半米字移动和反复横跨，有氧耐力类项目包括：1500m。

1.3 数理统计法

使用SPSS22.0 软件对所得数据进行统计分析，采用T 检验法，显著性水平为p ＜ 0.05。数据的描述性统计采用平均值±标准差。

2.研究结果

2.1 试验前试验组与对照组得分比较

由表3 可知，对照组与试验组队员在训练前各项身体素质不具有显著性差异，满足试验要求。

表3 训练前对照组与试验组队员身体素质测评结果

2.2 传统训练法前、后对照组得分比较

由表4 可知，对照组队员经传统训练法后身体素质有所提高。其中，快速挺举20kg（次）由39.75±1.16 提升到40.12±0.64，这项成绩提升效果显著。原地后抛2kg 实心球（m）由8.08±0.56 提升到11.31±0.93，60s 双摇跳（s）由19.75±1.67 提升到43.00±4.24，这两项提升效果极显著。

表4 传统训练法前、后对照组队员身体素质测评结果

2.3 模式训练法前、后试验组得分比较

由表5 可知，试验组队员经模式训练法后身体素质提升较大。其中，半米字移动（s）由17.51±0.27 提升到17.22±0.14，1500m（min）由5.45±0.85 提升到5.35±0.05，这两项成绩提升效果显著，其余项目成绩提升效果极显著。

表5 模式训练法前、后试验组队员身体素质测评结果

3.讨论

3.1 对照组整体分析

对照组的排球运动员采用传统训练法后，测试成绩提升效果相对较小。其中，快速挺举20kg 成绩提升显著，原地后抛2kg 实心球和60s 双摇跳成绩提升极显著，其余项目成绩提升则不具有显著性。这是因为对照组采用的传统体能训练方式，缺少合理的针对性训练，是“眉毛胡子一把抓”，因此，运动员们的体能提升效果不大。传统训练法适合刚接触排球的运动员，整体提升效果较好，但对于具有一定训练和体能基础的运动员效果则并不十分理想。

3.2 试验组整体分析

尽管试验组排球运动员体能测试成绩未全部达到预期目标，但其进步飞速，且效果远好于对照组。其中，半米字移动和1500m 成绩提升显著，而引体向上、快速挺举20kg、原地后抛2kg 实心球和30 米跑等项目成绩提升极显著，这都说明了模式训练法相较于传统训练法对排球运动员体能提升效果更好。模式训练法可以试试监控运动员的体能状况，并根据体能测试结果适当调整训练计划，例如适当延长训练时间。精确并细致的将模式训练法应用于排球训练，根据不同的运动员体型及体能制定差异化训练策略，达到事半功倍的效果。相较于传统训练法，模式训练法反馈更及时，对排球运动员体能提升效果更好。

4.结语

采取传统训练法训练后排球运动员身体素质均有所提升，其中快速挺举20kg 成绩提升显著，原地后抛2kg 实心球和60s双摇跳成绩提升效果极显著，其余项目成绩提升效果则不具有显著性。采取模式训练法训练后排球运动员身体素质均具有显著性提升，其中半米字移动和1500m 成绩提升显著，其余项目成绩提升效果极显著。尤其是反复横跨项目，由训练前的37.25 次提升到训练后的42.75 次，而采用传统训练模式仅由38.87 次提升到39.87 次，模式训练法效果明显更好。传统训练法与模式训练法均可以提升排球运动员的身体素质，但采取模式训练法后排球运动员所有测试项目成绩提升更大。综上所述，模式训练法是一种高效训练方法，可以应用在排球运动员体能训练中，为球员的竞技比赛提供坚实的基础与保障。