论羽毛球训练中多球训练法的应用

陈思　李会明

关键词：羽毛球训练；多球训练法；应用

多球训练法是现代球类项目训练中常用的方式，其主要适用于羽毛球、篮球、足球、网球和乒乓球等。本文以多球训练法为理论基础，对其在羽毛球训练中的应用进行了探讨。羽毛球包含丰富的训练内容，教练在训练时需要采用科学的训练方法，不断将多球训练法融入羽毛球技术训练过程中，从本质上提高运动员的技术水平。但是在现阶段，多球训练法还面临方式繁多、花费时间较长、针对性较弱等一系列问题，在一定程度上影响了羽毛球多球训练的整体发展。因此，加强对羽毛球技术中多球训练的研究，有利于提高羽毛球技术水平，丰富多球训练的内容形式，使多球训练更多地发挥其长处，弥补其不足。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以高校高水平羽毛球运动员作为研究对象。

1.2 研究方法

本文采用了文献资料法、实验研究法和对比研究法来探讨羽毛球训练中多球训练法的应用。

2 分析与讨论

2.1 多球训练法与单球训练法

2.1.1 多球训练法的优势

多球训练法可以提高运动员身体的灵活性，使运动员可以有效地将自身的手法和步法融合在一起，提高技术的稳定性。多球训练法有利于教练员对训练难度进行合理化的调整，从而更好地提高训练效率。这种训练方法入门难度不大，而且在采用此种方法时，教练员可以根据训练效果来逐渐增加训练难度，从而提高运动员的技术水平。多球训练法可以与其他训练方法混合使用，有利于锻炼运动员多方面的能力，除锻炼手法和步法相结合的能力外，还可以进一步巩固其姿势和球技，从而提高技术的稳定性。

2.1.2 多球训练法的劣势

运动员在使用此种方法进行训练时，需要结合自身的实际特点进行运用，倘若运动员对自己的特点没有清楚的认知，盲目地进行多球训练，则会影响训练效率。不但浪费了时间，还会导致其应有的水平无法在比赛过程中有效发挥。多球训练法在适用人员数量上具有一定的局限性，不适合多人同时进行练习。多球训练法还有一个不足之处，就是此种训练法与实际比赛中球的力量、弧线和速度都有差异，有可能导致运动员对球的判断力形成误差。

2.1.3 多球训练法与单球训练法的对比

多球训练法与单球训练法相比，可以更有效地提高运动员的心肺功能，增强其意志力。接受多球训练的运动员动作更加规范，多拍意识也较强，而且其实际训练效果远不是单球训练所能比的。单球训练组的运动员出现的问题较为低级，经常出现多拍不连贯的问题，缺少应有的球感，这在一定程度上说明了多球训练比单球训练更适合作为羽毛球的训练方法。

2.2 多球訓练法在羽毛球训练中的应用设计

2.2.1 训练目标的设定

在进行多球训练时应将目标设定为以下几方面：第一，运动员具有一定基础的羽毛球技术。第二，运动员能够掌握好击球过程中的力量、速度和弧度。第三，运动员要善于把握多球训练的节奏感。

2.2.2 训练手段的确认

多球训练法在训练手段方面具有较强的多样性，主要包括羽毛球场地、设施和器材、羽毛球教学计划等。教练员从发球、步法、挥拍、接发球、网前、封网和平抽等方面出发对运动员进行训练，改变了以往训练手段枯燥的问题。

2.2.3 组织形式的安排

多球训练法的组织形式主要为实践，理论知识的传授仅仅作为辅助。教练员在开展实践教学前通常会传授一些多球训练法的理论，向队员讲解多球训练法的基础知识、应用价值和注意事项等。在实践中，教练员可以在球场的一侧发出一定数量的球，运动员在球场的另一侧回球。在此过程中，教练员需要以运动员的实际情况为依据来设定发球的频率和力度。

2.3 多球训练法在羽毛球训练中的应用方法

2.3.1 后场击高远球定点训练

运动员需要站在场地右后方的位置上，并摆好准备接球的姿势。运动员需要左脚在前、右脚在后，身体的重心主要放在左脚的前脚掌上，右脚尖微踮，两脚距离大约为40 厘米，在接球前，运动员要面对着网，两手自然抬于胸前，做好击打高远球的准备。待运动员完成上述准备后，教练员向运动员发出高远球。发球过程中，教练要注意发球的高度和角度，运动员要善于使用已学的规范技术进行回击。在运动员完成一次击打后，重新进入准备接球的姿势，教练员应立即向运动员发出第二颗高远球。在这一过程中，教练员要注意观察运动员击打球的动作是否规范，是否将所学技巧融入其中。

2.3.2 后场击高远球移动训练

教练员首先向运动员传授定点后场击打高远球的相关知识，并在运动员初步掌握知识后带领其进行移动中后场击打高远球技术的多球训练。在训练活动开始前，教练员应该让运动员站在球场的中间，并做好准备接球的姿势，待运动员准备完毕后，教练员需要向后场正手区的位置发球，让运动员退到后场去接球，运动员在完成这一个球的击打后，需要以正确的步法跑位回到中场位置上。

教练员在对运动员进行后场击高远球移动训练的过程中，可以通过控制球的弧度与速度，不断提升运动员的观察能力、预判能力和行动能力，使运动员熟练掌握后场击高远球技术。

2.3.3 吊球技术多球定点训练

在开始吊球技术多球定点训练之前，需要运动员做好准备姿势。在训练过程中，教练员向位于中场的运动员发高远球，在此环节中要保证高远球的高度适宜，在应对教练员来球的过程中，运动员可以根据来球的高度，运用劈吊、轻吊或假吊任何一种方式进行应对，通过不同技术的综合运用来提高技术的熟练度。

运动员在吊球技术多球定点训练过程中，要掌握扎实的吊球技术动作要领，例如，在进行劈吊训练时，运动员在击球的过程中小臂要突然加速，以最快的速度抖动手腕，并且击球的右侧下部，使球快速越网下坠。

2.3.4 吊球技术多球移动训练

在进行吊球技术多球移动训练时，运动员首先需要站在羽毛球的场中场区，做好接球的准备。教练员要在运动员准备好的情况下向正手后场发出高远球，使运动员退至后场来击打球，运动员在完成这一动作后，需要快速回到中场，再次退到后场接球。

教练员在对运动员进行吊球技术多球移动训练的过程中，需要高度重视运动员挥拍动作的规范性以及运动员在移动过程中的步法。倘若运动员出现不规范的动作，教练员需要针对其出现的具体错误进行纠正。

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 多球训练法在实践训练中有一定劣势

多球训练法虽然被广泛应用在实际羽毛球教学过程中，但是还存在一定的不足。主要体现在以下两方面：第一，训练内容有待进一步丰富和完善。第二，多球训练在群体训练方面的运用还有待提升。因此，教练员应从多球训练面临的不足出发，努力改进训练的模式和方法。

3.1.2 多球训练法在应用过程中的不足之处

多球训练在实践过程中的应用还存在一定的问题。很多教练员仅仅将应用设计集中在训练目标的设定、训练手段的确认、组织形式的安排三方面，没有从其他方面入手来对其应用设计进行扩展，导致其应用设计的范围比较狭窄，难以适应实际羽毛球训练的需要。因此，教练员需要从这一问题着手提出有针对性的措施和建议。

3.2 建议

3.2.1 要根据运动员技术掌握阶段采用不同的训练方法

教练员在对运动员进行多球训练的过程中，应严格把握运动员自身从泛化到分化再到自动化的成长阶段，要根据这三个阶段运动员的不同水平采用不同的训练方法。在动作泛化阶段，要着重解决运动员对动作要领不了解、空间感与节奏感差、动作僵化等问题。在分化阶段，教练员要注重训练运动员发球的速度和力度，引导队员感受不同速度和力度所带来的不同感受。在自动化阶段，教练员应增加训练的强度，精进各方面技术。

3.2.2 要根据运动员的实际情况合理安排运动训练负荷

教练员在多球训练过程中，需要对训练目标和内容有充分的理解，努力为运动员安排科学合理的运动训练负荷。同时，在合理安排运动训练负荷的过程中，还要充分考虑运动员的身体素质和技术水平，不能為其安排超过其承受能力的任务。此外，多球训练与单球训练相比需要耗费较大体能，教练员可以随时调整训练强度。

3.2.3 针对教练员与运动员的其他多球训练建议

教练员要具备敏锐的观察力和较强的判断力，要能根据运动员的技术表现、体能消耗情况来及时纠正运动员的错误，并帮助其适当地做出调整。与此同时，教练员要注重训练内容的趣味性，可以将一些活动或者比赛融入多球训练过程中，避免运动员在此过程中产生消极的心理。