初中生田径短跑速度训练

窦传兵

关键词：初中生；田径；短跑运动；速度训练

田径运动是指由走、跑、跳跃、投掷等运动项目及其由部分项目组成的全能运动项目的总称。其中，短跑运动不仅需要运动员具备较高的运动水平，还需要其具备良好的心理素质。而初中生正处于生长发育的阶段，体能的提高对于短跑运动水平的提高至关重要。速度素质是体能素质中的关键一环。因此，如何进行有效的速度训练，提高初中生田径运动短跑运动的水平，是本文研究的重点。

1 初中生田径短跑速度训练内容的分类

1.1 动作速度

在短跑比赛中，运动员的动作速度是评估其表现和成绩的重要指标之一。动作速度是指运动员在单位时间内完成的动作次数，通常用步/ 秒来表示。在短跑比赛中，运动员的动作速度通常是指他们在单位时间内跑出的步数。

运动员的动作速度受多种因素的影响。其中最主要的因素是运动员的肌肉反应速度和协调能力。肌肉反应速度是指运动员的肌肉组织对刺激产生反应的速度，它可以帮助运动员更快地完成动作。协调能力是指运动员在运动中各个肌肉组织之间的协调程度，它可以帮助运动员更有效地利用肌肉反应速度。除了肌肉反应速度和协调能力，运动员的跑步技巧和姿势也会影响动作速度。例如，正确的跑步姿势可以帮助运动员更有效地利用肌肉反应速度和协调能力，从而提高动作速度。此外，运动员的体重和身高也会影响其动作速度。一般来说，体重较轻、身高较高的运动员更容易达到较高的动作速度。

1.2 反应速度

在短跑比赛中，运动员的反应速度是评估其表现和成绩的另一个重要指标。反应速度是指运动员从接受刺激到作出反应的时间，通常用秒或毫秒表示。在短跑比赛中，运动员的反应速度通常是指从听到起跑枪声到开始起跑的时间。

运动员的反应速度受多种因素的影响。其中最主要的因素是神经系统的反应速度和运动员的注意力。神经系统的反应速度是指神经元接收到刺激后产生反应的速度，可以帮助运动员更快地做出反应。注意力是指人的心理活动指向或者集中到某事物的能力，可以帮助运动员更快地起跑。除了神经系统的反应速度和注意力，运动员的年龄、性别、身体健康状况和训练水平也会影响其反应速度。一般来说，年轻的运动员、男性运动员、身体健康的运动员和训练水平高的运动员反应速度更快。

1.3 位移速度

在短跑比赛中，运动员的位移速度也是评估其表现和成绩的重要指标之一。位移速度是指运动员在单位时间内所移动的距离，也称瞬时速度。在短跑比赛中，运动员的位移速度通常用米/ 秒表示。

运动员的位移速度受多种因素的影响。其中最主要的因素是运动员的肌肉力量和爆发力。肌肉力量是指运动员肌肉组织的力量和耐力，其可以帮助运动员在比赛中保持一定的速度和节奏。爆发力是指运动员在起跑时加速的能力，可以帮助运动员在比赛中尽快达到最大速度。除了肌肉力量和爆发力，运动员的跑步技巧和姿势、运动员的体重和身高也会影响其位移速度。

2 短跑运动中的速度训练方法

2.1 起跑速度训练

在短跑比赛中，起跑速度是决定比赛成败的关键因素之一。为了提高起跑速度，运动员需要进行专门的训练。以下是一些起跑速度训练技巧。

起跑姿势训练：正确的起跑姿势可以帮助运动员更快地起跑。运动员一般采用蹲踞式起跑。身体向前倾斜，手掌放在起跑线上，头与躯干保持在一条直线上。运动员可以通过反复练习起跑姿势来提高起跑速度。

爆发力训练：爆发力是指运动员在起跑时迅速加速的能力。为了提高爆发力，运动员可以进行爆发力训练，如跳跃训练和推车训练等。这些训练可以帮助运动员更快地加速，从而提高起跑速度。

反应速度训练：反应速度是指运动员从听到起跑枪声到开始起跑的时间。为了提高反应速度，运动员可以进行一些反应速度训练，如听觉训练、视觉训练等。这些训练可以帮助运动员更快地做出反应，从而提高起跑速度。

肌肉力量训练：肌肉力量是指运动员肌肉组织的力量和耐力。为了提高肌肉力量，运动员可以进行一些肌肉力量的训练，如深蹲、半蹲和弹跳训练等。这些训练可以帮助运动员更快地加速，从而提高起跑速度。

节奏感训练：节奏感是指运动员在起跑时的节奏感觉。为了提高节奏感，运动员可以进行节奏感训练，如音乐训练和节奏训练等。这些训练可以帮助运动员更好地掌握起跑的节奏，从而提高起跑速度。

跑道训练：为了提高在跑道上的速度，运动员可以进行跑道训练，如加速跑和冲刺跑等。这些训练可以帮助运动员更好地掌握跑道上的技巧，从而提高起跑速度。

2.2 加速跑速度训练

加速跑是短跑比赛中非常重要的一个环节，正确的动作要领可以帮助运动员更快地加速，从而取得更好的成绩。以下是田径短跑加速跑的动作要领：在加速跑时，运动员的腿部动作非常重要。运动员应该将膝盖抬起，脚掌向上翘起，然后向下踩地。腿部动作应该快速而有力，以便更快地加速。运动员应该将手臂向后摆动，然后再向前摆动，手肘应该弯曲，手应该握拳。在加速跑时，运动员应该深吸气，然后缓慢呼出，以便更好地控制呼吸。

短跑加速跑训练常用的方法有：第一，高抬腿跑。运动员站在跑道上，双脚并拢，双手放在身体两侧，起始姿势应该保持稳定。在训练时，运动员应该快速高抬腿，将膝盖抬起，脚掌向上翘起，然后向下踩地，腿部动作应该快速而有力。手臂动作可以帮助运动员更好地控制身体平衡。运动员应该将手臂向前摆动，然后向后摆动，手肘应该弯曲，手应该握拳。手臂动作应该与腿部动作协调。在训练时，运动员需要控制呼吸，以便更好地吸入氧气，先深吸气，然后缓慢呼出。运动员还要掌握节奏感，并且根据自己的节奏快速高抬腿。运动员还需要根据自己的身体状况控制训练强度，训练强度可以通过增加训练距离、增加训练次数等方式来实现。第二，快频跑楼梯。在进行快频跑楼梯训练前，需要进行适当的热身，包括慢跑、拉伸等，以预防受伤。在进行快频跑楼梯训练时，需要保持正确的跑步姿势，包括身体直立、手臂自然摆动、膝盖抬高等。然后快速爬楼梯，膝盖抬高，脚掌用力踩在楼梯上，以提高腿部力量和速度。快速爬楼梯可以增加训练强度，增强心肺功能。在训练时，运动员需要控制呼吸，深吸气，缓慢呼出，以提高训练效果。运动员还要根据自己的身体状况控制训练强度，循序渐进地增加训练强度和时间。

2.3 途中跑速度训练

途中跑是短跑技术中的重中之重，在此阶段，运动员主要通过增加步长和步频来提升速度跑能力。步长和步频是短跑技术的核心，是运动员身体素质、运动能力的综合体现。要想提高运动员的途中跑速度，要从协调步长和步频角度入手进行训练。步长能力的提升取决于跑步时的后蹬力量与角度、摆动力量与速度等。所以其训练要着重进行大腿屈肌力量、大腿伸肌力量的练习，训练方法有：一是负重跑。运动员应该站在跑道上，双脚并拢，双手握住负重物品。注意起始姿势应该保持稳定。在跑步时，运动员应该快速地踩地，将膝盖抬起，脚掌向上翘起，然后向下踩地。注意腿部动作应该快速而有力。二是大幅度跨步跳。站在跳板前，双脚并拢，双手放在身体两侧，身体保持直立。膝盖弯曲，准备起跳。用力蹬地，同时向前跳跃，将一只脚向前跨出，另一只脚跟随。落地时，将膝盖弯曲，脚掌用力踩地，保持身体平衡。重复以上动作，进行多次跳跃。在进行大幅度跨步跳训练时，需要注意以下几点。身体姿势：起始姿势要保持穩定，跳跃时身体要保持直立，落地时要保持身体平衡。腿部动作：跳跃时要用力蹬地，将膝盖弯曲，脚掌向上翘起，然后向下踩地。手臂动作：手臂要与腿部动作协调，向前摆动，然后向后摆动，手肘应该弯曲。训练强度：训练强度要逐渐增加，可以通过增加跳跃次数、增加跳跃距离、增加跳跃高度等方式来实现。

3 结语

初中生田径短跑速度训练的内容分类主要包括动作速度、反应速度和位移速度三个方面。在短跑运动中的速度训练方面，起跑中速度的训练、加速跑中速度的训练和途中跑中速度的训练都是有效的训练方法。通过这些训练，可以显著提高初中生的短跑速度。因此，初中生田径短跑速度训练应该根据个体差异和训练目标进行个性化设计，同时结合其他训练方法，注重安全性和持续性。