APP下载

跆拳道教学与训练方法

2023-10-12张梁

拳击与格斗·上半月 2023年9期
关键词:跆拳道教练动作

张梁

随着跆拳道运动在我国的普及,越来越多的学校开始引进跆拳道课程。但当下的跆拳道教学与训练中存在着很多问题,限制了跆拳道运动的发展。在此背景下,应梳理当前跆拳道教学与训练中存在的问题,并研究解决策略,从而推进跆拳道教学与训练的发展。

跆拳道的竞技实战训练方法有很多,如攻防练习、喂招练习等。通过这些训练,学生既能提高身体素质,又能提高跆拳道技术水平,从而在跆拳道比赛中取得更佳的表现。为了达到跆拳道教学与训练的效果,教练需要明确跆拳道运动的特点,并针对性地开展教学与训练。

1 跆拳道运动的特点

1.1 以腿部动作为主

跆拳道的大多数进攻动作都需要依靠腿部发力来完成,而上肢动作的完成往往也需要腿部的辅助发力支撑或扭转。因此,在跆拳道教学训练中,应重视腿、脚的力量训练,同时要训练身体的协调性和反应能力,通过提高综合素质来更好地压制对手。

1.2 追求较强的爆发力

运动员的爆发力是跆拳道运动中一个非常重要的因素,强大的爆发力既能增强进攻者的攻击力,又能有效地压制对方。所以,在日常训练中,应着重培养跆拳道选手的爆发力,使运动员能够在关键时刻发出强有力的击打。此外,跆拳道运动并不需要非常复杂的身法,而是追求较快的进攻速度和较强的爆发力。

2 跆拳道运动的教学方法

2.1 基础技术教学

基础技术教学是学生进行跆拳道训练的第一步,首先要让学生熟悉并掌握脚法、步法和姿势等。在打基础时,学生要对自己的动作进行规范,树立正确的观念,为后续技术的提升奠定良好的基础。学生可以在基础动作稳定之后,逐渐提高动作力度和速度,但要注意保证动作的精确性和身体的稳定性,避免出现动作不正确或者不规范的情况。在掌握基础动作后,就可以进行套路的训练,先从两个简单的、原地动作的连接开始,在熟练后逐渐增加套路难度和动作数量,并开始练习移动套路。

2.2 力量与速度教学

跆拳道的训练目标包含灵巧、速度、力量、打击与抗打击等维度的强化。实战训练则能够帮助运动员在对抗能力、速度和力量之间找到平衡点,以提高运动员的技术水平。要提高打击动作的熟练度,必须进行打物练习,并且坚持低强度、多组数的训练原则,从而帮助运动员快速提高打击的力度和速度。需要注意的是,运动员的抗打击能力训练必须长期与其他训练相结合同步展开,才能收到良好的效果。对打训练可以有效提高抗击打能力。在对打过程中,运动员需要戴上拳套或者用布条将手包裹起来,并注意调整自己的呼吸,量力而行,以免引起不必要的伤害。

3 跆拳道训练中常见的问题

3.1 跆拳道教练水平不高

高素质的教练可以深入浅出地讲解跆拳道的理论内容,并提高实践过程中跆拳道的训练效果。然而,我国的跆拳道运动发展历史较短,很多学校对跆拳道运动的关注不够,在教练人才资源上有很大的欠缺,导致许多教学活动不能顺利进行,不利于学生的跆拳道训练。

3.2 缺乏相应的硬件基础设施

跆拳道运动员必须穿戴保护装备以保证训练安全。但是,现在部分学校不具备相应的教学设施,有的甚至出现了对教学设施缺乏管理、维护等问题,使一些教学设施的损耗严重。在进行训练时,很多学生只能进行徒手训练或简单的器械训练,学生的理论知识无法得到转化,实践水平无法提高。

3.3 重理论、轻实践

当前很多跆拳道教练是体育师范毕业生,在进入工作岗位时,就已经形成了固定的教学模式,在教学中往往强调理论知识的重要性,不会花费更多的精力进行实践教学。也有一些教师认为进行实践教学需要耗费很多的精力,因此不愿花费时间进行实践教学的备课。长此以往,学生会对跆拳道失去学习的兴趣,认为跆拳道就是枯燥的理论加简单的体能训练,因而不愿主动参与到跆拳道训练中。

4 跆拳道的训练方法

4.1 基础教学

跆拳道运动有利于培养学生顽强的意志品质。在实际的教学过程中,教练要确保学生的动作规范准确,要引导学生充分理解并掌握每一个动作。只有在学生掌握了基本的动作之后,教练才能逐渐增加练习的难度和强度。之后,教练要指导学生做好相关技术动作的衔接,帮助学生提升动作之间的连贯性,从而达到快速压制对手的目的。

4.2 速度与力量教学

跆拳道对力量和速度的要求很高,所以在教学过程中应注重对学生的速度和力量的训练。在训练过程中,应立足于实战,使學生在实战中培养速度和力量,从而有效提升战斗技能。学生要提高身体素质,还要有扎实的理论基础,并在对抗的过程中学会自我保护,从而达到提高抗打击能力的目的。此外,教练还应教会学生如何正确地呼吸,使学生在比赛全过程中都能保持通畅、稳定的呼吸。

4.3 柔韧性训练

跆拳道对身体的柔韧度要求很高。学生身体柔韧度的提高能使进攻动作更灵活,使肌肉的发力更准确,使动作更协调。柔韧性训练能够使学生在赛场上更灵活地躲避对手的攻击并反击。在平时的练习中,最常见的柔韧性训练就是劈腿,包含前后劈腿和左右劈腿。正确的劈腿训练能够使学生的腿法力度增加,出击范围增大,出击动作的威胁性明显增强。

4.4 喂招实战训练

喂招指的是教练在提前规定好的场景中,引导学生进行所学招式的反复模拟性练习。在喂招实战训练中,学生可以将所学招式进行反复充分的运用,从而提高使用招式的熟练度。教练要以学生的实际能力为基础,提前设定合适的喂招实战训练条件和环境,让学生可以在训练中真正实现个人能力的提升。在进行实战训练时,学生的关注重点不应该放在胜负上,而应该放在追求招式和动作方法的实用性上。此外,在喂招实战训练中,学生需要根据自己的情况,使用一些切合实际的技巧,对战术进行灵活的运用,在实战中总结经验,持续提升自己的能力。

4.5 增强训练

学生需要进行多种方式的高强度训练,以提升其实战能力。高强度训练的模式有很多,包含重复性训练、间歇性训练和变化训练等。重复性训练就是对同样的动作进行重复,直至将技巧变为肌肉记忆。重复性训练适用于跆拳道的横踢训练和连环踢训练。间歇性训练是指在一次高强度锻炼后,立即休息,然后继续下一次高强度训练,这种方法可以提升学生的肌肉耐力。变化训练法就是对训练的内容、方法和速度进行调整,以避免训练过程枯燥无味,激发学生的训练兴趣。在进行训练规划时,教练要基于培养目标,选择多种适合学生的训练方式进行综合训练,从而达到事半功倍的训练效果。

5 提升跆拳道教学与训练效果的措施

5.1 提高教练专业水平,加强教学设施建设

学校要通过行之有效的方法来提高教师的专业素质与教学水平,与此同时,学校也要投入一定的财力引进教学设施,投入一定的人力进行设施管理,防止因器材的短缺与损坏而影响到训练。在训练的过程中,教练不能仅仅关注学生的训练结果,而是要在训练中培养学生的综合能力和素养,促进学生的全面发展。在基本理论课程完成之后,教练也要留出充足的时间来指导学生进行实战训练。科学的实战教学与训练既能提高学生的专业素质与运动技巧,又能帮助学生在训练过程中及时发现自己的问题,进而在今后的学习与训练中,有针对性地加以解决,这对提高学生的跆拳道综合素质与技能有着十分重要的作用。

5.2 重视教学安全

跆拳道教练在进行任何教学活动和训练任务时,都必须把学生的安全放在首位,保证学生在身体不受伤害的情况下进行有关的训练活动。跆拳道运动不同于其他体育项目,在实际训练中,学生经常要进行身体对抗,如果防护措施没有做好,很可能会给学生的身体带来伤害。因此,在进行教学之前,一定要引导学生做好防护。在教学与训练的过程中,教练要不断提醒学生时刻关注安全问题,在运动过程中保护好自己与他人,并要求他们严格遵守有关的训练标准与动作要领,不能做任何违反规定或具有伤害性的动作。

5.3 创新教学理念

要想全面提高跆拳道课堂的教学质量,提高学生的综合素质,就要从实际出发,不断创新和完善教学理念,引导跆拳道教学活动向多样化的方向發展,让学生对跆拳道训练产生浓厚的兴趣和高度的积极性。例如,在传授跆拳道的一些基本动作要领时,教练可以通过多媒体手段,播放跆拳道中的高空踢板、空手破板、实战训练等片段,接下来,教练再指导学生进行相应的练习,这样既能强化学生对跆拳道技巧的理解能力,又能帮助学生掌握相应的技巧,从而提高学生的跆拳道综合水平。

6 结语

基于跆拳道的训练特点可以发现,要想让学生在比赛中取得优异的成绩,就一定要把训练、教学、实战三者有机结合起来,提升学生的技术能力和实战水平,使学生在多样化的训练方式中积极主动地参与训练,有效优化自身的柔韧性、力量、速度等身体素质。

猜你喜欢

跆拳道教练动作
Coach,Where Are You?教练,你在哪儿?
嘻哈跆拳道
犀利的机器人教练
贪玩教练
嘻哈跆拳道
动作描写要具体
嘻哈跆拳道
加油
非同一般的吃饭动作