高中生拳击训练中VR技术的运用

王宏图

文章研究了在高中生拳击训练中运用VR技术的优势。通过对比传统训练和VR训练的差异，分析了VR技术在突破时间和空间的限制、灵活安全等方面的优势。同时，文章还探讨了VR技术在拳击训练中应用的策略，包括通过VR技术锻炼肌肉记忆和反应力、进行步法训练、进行协调性训练等。最后，展望了未来VR技术在高中生拳击训练中的运用前景。

1 VR技术在拳击训练中的优势

1.1能够突破时间和空间的限制

互联网技术的发展为在线教学提供了可靠的技术支持。在一定的条件下，学生可以随时随地进行模拟训练，使传统运动受时间和空间限制的不利因素得以解决。传统的拳击技术训练，必须有适宜的场地和相应的锻炼设施，教师与学生在教学过程中通过一对多进行教学，且教学时间非常固定。但是在VR技术下，学生可以自己一个人在任何时间、地点利用VR设备进行拳击训练。VR技术使教学环境更自然直观，学生对教学内容更感兴趣。

1.2更加灵活安全

传统的拳击教学少不了一对一的实战对练，以使学生对拳法和步法的训练形成肌肉记忆，但是在这个过程中避免不了受伤。而在VR技术下，一对一的对练变成了与虚拟对手对练，学生受伤的概率大大降低。教师还可以根据课程进度和不同学生的需求，灵活调节对练的难度，从而使教学课程更加灵活安全。

1.3更科学的技能学习

VR拳击教学不仅能够把教师从繁杂的教学任务中解放出来，而且能让教学过程更加科学化。在传统的教学模式下，拳击教师在训练学生拳击技能时，无法做到足够的精细化，尤其是在面对大量刚刚开始学习拳击的新人的时候。这时，VR技术就可以代替教师，通过运动捕捉技术，还原学生在拳击训练中的动作，并通过数据比较，指出学生动作中存在的问题。学生经过VR 技术的指导后，不仅可以在做动作时更加顺畅，而且避免了由于剧烈运动而造成的肌肉损伤。

2 高中生通过VR 技术进行拳击训练的策略

2.1 通过VR 技术锻炼肌肉记忆和反应力

拳击训练主要是通过出拳、防御、步法等课程实现各个部位肌肉的发力记忆，一般来说，3 周的练习就可以形成肌肉记忆。学生应先从拳击的基础抱架开始，注意下巴内收以及重心位置、站立姿势和双手位置。然后是最简单的站桩直拳，包括前手直拳、转腰、转脚，后手时转胯发力，形成一整个流畅的发力链。接着是平勾拳，做好平勾拳时的腰腿配合，注意手臂角度，同时注意另一只手不要放下。然后是摆拳：前后手平摆要注意腰胯的大幅度扭转以及手臂动作；大摆拳和上勾拳要注意上勾前的腿部和转腰动作，以及手臂的角度。最后是一些防御措施和步法训练。这个阶段主要锻炼反应能力，可以通过VR 模拟不同风格的对手与学生进行交替进攻防御，也可以通过VR 小游戏如躲弹球来进行锻炼。躲弹球游戏是通过躲避从各个方向飞出的小球，从而获得积分。这种游戏可以很好地提升学生的反应能力，也有助于激发学生的学习热情。

2.2 通过VR 技术进行步法训练

在拳击训练中，拳法和步法是一样重要的。步法是在基本姿势的基础上，通过两脚的移动带动身体移动并保持身体的平衡，是拳击进攻和防守技术中的重要组成部分。步法的作用是使自身处于进攻和防守最有效的位置上，同时保持身体重心平衡，使手和足的动作协调配合，以便给对手有效的打击或迅速避开对手的进攻。笔者认为，在整个拳击技术的构成中，脚法技术的占比甚至超过拳法。前后跳步是拳击训练中最实用的步法之一，同时也是最基础和最重要的。跳步可以让拳击手在对抗中利用脚步的移动向对手发起突然的进攻或是进行步法后撤防守。在步法训练中，学生可以通过不停地前进与后退，始终与虚拟人物保持一定的距离。学生在刚开始训练的时候，无法兼顾拳法和步法，可以把双手背后，只针对脚步训练。在适应节奏后，可以把前手直拳加上，在向前跳步的同时打出前手直拳，前脚上多少距离后脚就跟多少距离；向后跳也一样。注意： 后手要拿高，手脚的运动要协调一致，也就是前脚触地的同时，前手要打到击打点的位置。这一训练也可以通过VR 做成踩点小游戏进行配合。例如，可以设计成在規定的时间内，按照一定规律前进几步或后退几步，从而使教学更具有趣味性。

2.3 通过VR 进行协调性训练

在拳击比赛过程中，一个拳击手的身体协调性决定了其身法是否灵活，以及能否有效完成闪避或者进攻动作，因此，协调性训练在拳击教学中是必不可少的。传统的协调性训练经常会利用现有条件进行训练。例如，拍小球训练法，即取乒乓球一只，在地上拍球，节奏要把握好，尽可能地快，或者也可以时快时慢，熟悉后就可以在拍球的同时配合脚步进行滑步练习。

VR 改进措施：戴一副带有传感器的拳击手套，模拟拍球训练，这样可以尽可能地还原拳击手真实的手部状态，同时在拍球过程中通过程序对拍击速度和频率进行模拟，使训练更加高效。

2.4 通过VR 进行距离感训练

距离感是拳击运动员必须具备的一种能力。大多情况下， 一拳打出去能够打到目标， 主要依靠的不是临时的观测， 而是平常对距离感的训练。学生进行距离感训练的目的就是建立这种“伸手即到”的感觉。在教学过程中，教师通常会通过定点滑步、摸手靶、击纸训练等方法以达到训练效果，而VR 虚拟出的距离感训练可以精细化到出拳距离虚拟物体的实时差距，方便每一次出拳后都能够据此进行校正，并且在碰到虚拟物体时还会由触感拳套进行反馈，让训练更具有真实性。

2.5 通过VR 进行体能训练

传统的拳击体能训练需要学生在操场上进行长跑，同时多做空击。学生会为自己制定一个空击训练表，并在教师指导后再加大空击训练量。拳击力量锻炼则需要击打沙袋，一般要求连续半全力打直拳45s，每次做6 组，组间休息10s。之后还要配合跳绳和越野跑训练。而加入VR 技术的新型体能训练，就不需要那么大的锻炼场地了。可以通过VR 与跑步机结合，根据真实越野训练的要求进行变速跑步，同样，也可以通过VR 虚拟教师反复指导空击的角度和频率，可以和虚拟人物一起练习跳绳。这样学生不仅不会感到无聊，而且能更好地对拳击技能进行改进。教师在从对全体的学生教学中解放出来后，也可以更精细地观察各个学生的训练进度，并进行有针对性的指导。

2.6 通过VR 进行配合与实战训练

传统的拳击配合训练都是从格挡和躲闪下手，找个搭档让学生随意打组合，由慢到快地打，慢慢地就练出来了。也可以配合脚步躲闪和格挡，甚至可以练习抓空当的能力，具体是这样的： 教师喊1的时候，对手打你，你防守，教师突然喊2，你就打对手，让对手防守；以此循环。引入VR 技术后，就可以通过VR 虚拟人物配合学生进行循环攻防，不需要教师在旁边喊口令，可以加快进度，并且出拳节奏更快。同时，VR 技术可以给学生带来更深入的沉浸感和专注的状态，因为虚拟现实技术可以改变学生对空间、时间和现实的认知，从而使其身心完全融入当前的活动中，让感知意识在虚拟环境中得到可控干预。这种状态可以提高学生的专注度，协调心理活动，从而使学生积极参与运动，忽略外界的干扰。

2.7 建立训练档案

教练可以通过VR 技术建立学生的拳击训练档案，从体能、技术、反应、爆发力等方面对学生进行分析，以便能够更清晰地看出每个学生的提高幅度，并根据这些资料完善自己的教育方式，选出有这方面特长的學生。VR 技术还可以让学生看到自己从开始到结束的训练影像，清楚地了解学习这门课取得的进步，从而提高个人自信心和荣誉感。

3 VR 技术应用于拳击训练的未来展望

首先，我们需要丰富当前的VR 拳击类训练内容，并提高VR 技术水平。当前有关VR 拳击教育方面的内容和系统还不完善，无法有效地作为训练主要内容加以实施。相关画面技术和触感接收装置不够先进，无法给人带来沉浸式的体验，无法满足学生渐进式的学习要求。相应的VR 小游戏也很短缺，无法针对学生的反应力进行测试和提高。这些都是当前社会和相关产业需要考虑的。

其次，VR 训练固然可以丰富学生的学习体验，提升学生的拳击锻炼能力，但是学生也容易过度沉浸在相关的小游戏中，产生虚拟和现实混淆的状态。这就需要教师在施教的过程中将现实与虚拟训练有机结合，同时关心学生的心理状态，从而改变这种情况。

再次，优化VR 的场景和交互技术功能。现在的VR 场景比较单调，而且无法与其他人进行联机互动，这些都是未来VR 技术改进的方向。我们可以设想这样一种场景：在VR 拳击训练中，学生可以选择不同的场馆，场边有观众的欢呼，还可以在家中进行虚拟联机对练。这对拳击教育的革新而言将是一个巨大的进步。

最后，VR 训练虽然能够对拳击教学起到很好的作用，但是也不能减少空击、击打沙袋的训练，这对于提高学生的臂力和耐力都是有好处的。而且真正的拳击比赛是现实中人与人之间进行的，而不是人对着空气与虚拟人物进行的，这就需要我们在现实中进行相应的传统训练来打好基础。