青少年正念心理健康课程的设计与实施

贺兴　李琳琳

摘要：正念是以刻意的、不评判的方式，觉知此时此刻的自己和环境。正念训练技术目前已广泛应用于心理咨询、教育等领域。盘锦市基础教育心理健康教育贺兴名师工作室利用两年时间，制定正念心理教师培养方案，探索正念心理健康课程设计，并对课程效果展开详细分析，研发出针对小学、中学学段的系列正念心理课程。问卷调查结果显示，正念心理健康课能够帮助学生更好地应对情绪困扰，提升其积极心理品质，增强其幸福感。

关键词：青少年；心理健康教育；正念

盘锦市基础教育心理健康教育贺兴名师工作室（以下简称“工作室”）是盘锦市第一个心理健康教育名师工作室，工作室以《中小学校心理健康教育指导纲要（2012年修订）》为指导方案，以帮助学生提高心理素质、增强学生耐挫能力、培养学生健全人格为目标，以课题为依托，以课堂教学为主渠道，在盘锦市教师进修学院心理教研員的指导下，扎扎实实地开展教育教研活动，助力学生的心理健康成长。

一、课程开发的背景与可行性分析

为更好地提升心理课堂教学效果，整合前沿心理研究结果辅助学生提高心理素质，工作室以科研课题为依托，以正念研究为先导，积极尝试探索青少年正念心理健康的设计与实施方案。

正念是一种个体对当下经验清晰而温柔的觉知。近些年，随着神经科学研究方法的不断发展，正念研究也快速发展起来。正念理念与现代心理学理论融合后，其被广泛应用到心理咨询、教育等领域。相关的研究显示，正念训练能够有效促进人们的身心健康，包括降低压力，改善生理疾病症状，减少忧郁、焦虑等负面情感，培养正向心理特质，提升情绪调节能力，促进注意力认知功能，以及增强人际关系技能等。神经科学研究指出了正念与大脑可塑性的关联，其不仅可改变大脑的功能，同时亦可改变大脑的结构。而越来越多的研究表明，正念可以提升青少年的觉察力、专注力、幸福力、人际交往能力、情绪调节能力，进一步促进青少年保持良好的学习状态。

目前与正念有关的心理减压课程中，面向成年与幼儿阶段的课程方案较为成熟，而面向青少年群体的系列课程建设尚在起步阶段。因此，探索适合中国青少年群体的正念心理健康课，尝试将正念练习及相关理念整合到常规心理健康课程中，形成一套本土化、系统落地的课程方案，扎实有效地提升学生的心理素质，惠及更多青少年群体，具有深远的意义。

工作室集结了8名优秀的中小学心理教师，其中1位教师是心理学专业硕士，1位教师为心理学专业学士，4位教师是省教研核心团队成员。团队教师曾多次在省市优质课比赛中获奖、多次主持并参与各级课题研究，每位教师均具备扎实的专业素养和丰富的教科研经验。工作室具备充足的课程设计与实施条件，不仅教师团队具备扎实的专业基础、丰富的教学经验，覆盖小学、中学学段，还引进了专业培训课程及专家团队，共享课程资源。在盘锦市教师进修学院心理教研员的指导下，在心理专家老师的专业支持下，工作室团队教师通力合作，确保了青少年正念心理健康课程的高质量实施。

二、课程设计方案

青少年正念心理健康课面向小学、中学学段开设，分别形成了两套正念心理课程设计方案（见表1、表2），课程实施采用了融合课和常规心理课两种方式。融合课即在常规课程（如道德与法治课）中预留10～15分钟的时间开展正念心理教学，内容往往聚焦一项正念练习或某一具体知识点，兼顾学生的注意力水平，内容短而精。常规心理课即40～45分钟的完整课程，从课程导入、知识呈现到正念体验、分享导论，各环节流畅、完整。一节常规心理课转化为融合课通常需要2或3课时。对于小学中、低年级（五年级以下），采用融合课和常规心理课两种方式进行教学，各学校结合自身实际条件酌情选择。对于小学高年级以上学段（五年级到高中），主要采用常规心理课进行教学。此外，部分学校还尝试在社团课中引入正念心理课程内容。

课程实施后的评价，能够了解到心理健康活动课的实际效果和有效价值。课程评价包括3个维度：一是教师互评，工作室团队教师互相听课，听课后对课堂教学进行评价；二是教师自评，教师对自己教学设计的可操作性、内容连贯性、课堂效果等进行评价；三是学生评价，通过问卷调查的方式让学生作出评价。问卷包括客观题和主观题两个部分，客观题考察实验组和对照组学生的学习倦怠、焦虑水平、自我控制、幸福感、正念水平；主观题则需要实验组学生撰写课堂收获及建议。对于小学低年级的学生主要采取他评方式，由班主任进行问卷填写。

三、课程实施过程与效果

（一）课程师资培养

在前期准备阶段，工作室全体教师均参加了由正念工作坊专家讲授的正念线上课程，以及种子教师培训，从而对正念心理课程的实施有更直观的体验。师资培养历时4个月，确保所有教师在充分的知识储备和个人体验的基础上扎实开展正念心理教学工作。

（二）课程设计及实施

在教学设计和实施阶段，采用个人备课与集体备课相结合的方式，参考指导老师提供的教学资料，每位教师负责完成1课时的简要教学设计，在教研中呈现初步的课程方案，展开集体讨论。教研后，每位教师进一步丰富并完善教学设计，接下来实施授课，在之后的教研中分享授课效果，反思教学过程。工作室按照2周3次的频率开展教研，先后邀请了具备丰富正念心理教学经验的专家老师提供指导，课程设计及实施经历了从实践到反思再到实践的完整过程，最终形成了一套内容完备、实效性高的适应中小学心理课堂的正念心理课程实施方案。

（三）课程评价及效果

问卷调查的数据分析结果显示，正念心理健康课对于调节学生心态，塑造其良好的心理品质具有较好的效果，其中高中阶段尤为显著，与对照组相比，实验组学生的学习倦怠和焦虑感降低，自我控制、主观幸福感和正念水平均有明显提升。根据学生填写的主观题进行分析整理，我们发现正念心理健康课对学生的日常情绪调节、应对激烈情绪和考试焦虑、提升专注力、改善睡眠、品味生活均有帮助作用（见表3）；在课程建议方面，绝大多数学生希望增加课时，部分学生提出课上增加趣味视频、增加师生互动、延长正念练习时间等建议。

总的来说，青少年正念心理健康课程设计与实践收获了丰硕的成果，培养了素质过硬的正念心理教学师资队伍，形成了系统的正念心理课程方案，课程也得到了学生的好评。正念心理健康课符合学生的心理需要，不论是通过问卷数据分析，还是学生的主观评价，都可以看到学生的情绪困扰获得改善、心理品质得到提升、幸福感增强。目前，正念心理健康课程已经纳入盘锦市高级中学、盘锦市第一完全中学等学校的常规心理教学中，在现有实践成果的基础上继续不断地完善和丰富，惠及更多学生。

参考文献：

［1］谢晶，涂艳国.正念教育对儿童发展的影响研究：基于W市D小学五年级的正念教育实验［J］.教育研究与实验，2018（6）.

［2］王瑶涵.正念团辅训练对高中生心理健康的干预研究［D］.武汉：华中师范大学，2020.

［3］孔翠.临时正念冥想在高中心理课堂上的应用［J］.中小学心理健康教育，2017（10）.

（责任编辑：赵昆伦）

作者简介：贺兴，盘锦市高级中学心理教师。李琳琳，盘锦市教师进修学院心理教研员。