羞愧感有什么危害

文/郝 莉

提问：有时候，我的爸爸妈妈会说：“你看谁谁谁，一回家就写作业，考试成绩也好。谁家孩子像你这样呢？”听到这样的话，我就会觉得很生气，很羞愧，请问我应该怎么做？

回答：生活中，我们经常会有羞愧的情绪。有些人从小会被父母跟别人家的孩子比来比去，这样的比较，会让我们产生羞愧感，觉得自己不如别人。它的结果，可能会让我们“知耻而后勇”，努力去让自己变得更好，让评价我们的人认可；但是也很有可能形成一种模式：一直都在证明自己，寻求认可，是出于恐惧去努力，而不是出于热爱，用外在的物质、成就去补偿自己内心被否定的羞耻感。还有一种可能，我们开启“防御模式”，产生深深的无力感：是的，我不行，我没救了，我要远离所有人。无论哪一种，都没有让我们活在最恰当的状态——出于自己的热爱和自信而去努力，或者坦然接纳自己有的事情可以做到，有的做不到，所有人都是这样，没什么可耻的。

如果问哪一种情绪是充满负能量且很具伤害力的，你会怎么回答？愤怒？悲伤？厌恶？都不是，答案是——羞愧。是不是有点没想到？

下面是美国心理学家大卫·霍金斯的能量层级图：

我们可以看到，羞愧处在最底层，是能量级别最低的一种情绪，它会让我们觉得自己很不好，严重损害我们的自尊。那我们应该怎么做呢？

1.倾听自己内心的声音。很多时候，羞愧的来源是听到一个声音，开始也许是他人的评判，渐渐地，自己内心会出现一些声音，在受到否定批评时，这个声音就会被激活，让你产生痛苦和羞耻感。现在，就请你有意地去觉察，在面对批评、失败、否定时，你内心到底有一个什么样的声音，请你听清它，认准它，平静地听着，不做任何反应。

2.明白这个声音是以往某种记忆的泛化。一件事失败，整个人生就完了吗？整个人就一无是处了吗？其实在我们的信念里，经常有一个偏差认知，就是以偏概全，比如打碎一个碗，就被别人说毛手毛脚，做什么都不行；比如一次考试没考好，就害怕将来一事无成。我们认真想一下，真的是这样吗？一个事件、一段过程，真的能够决定一个人的一生，能够判定一个人的全部吗？当然不是，任何一个当下都是全新的，主动权永远在我们手里，只要我们愿意，未来都是每一个当下创造的，没有一个人能够预判未来。

失败、犯错是每一个人的常态，没有什么好羞耻的。所有的一切，都是自己成长的礼物，是给自己力量的源泉，是自己能够面对和承担的一部分，勇敢地接纳自己，相信自己，做自己的主人！