健康养生

破除三种思维 修正健康行为

很多疾病的产生与不健康的生活方式有关，要想把自己的行为“调频”为戒烟、限酒、合理膳食、适量运动等健康的生活方式，并长期保持下去，很多时候难以实现。很大一部分阻力来自思维方式的满拧。具体来说，践行健康的生活方式，需要破除三种思维：“精算”思维、鸵鸟思维、速胜思维。

所谓“精算”思维，就是精打细算的思维。吃自助餐就是一个典型表现。100 元的自助餐，非得吃到120 元，才觉得赚了回来。这就是以“精算”思维做指导的结果——不能亏本。如果以健康思维做指导，那么就要讲究营养搭配，不能一味往胃里塞大鱼大肉，哪怕吃不够自助标准。用“精算”思维指导行为，是在物质匮乏时期形成的。而在健康融入一切政策的当下，要想实现全民健康素养的提升，就得把脑子里不合适的指导思维转变一下。

鸵鸟思维是什么意思呢？很多重疾，一发现就是中晚期，诊疗起来，患者非常痛苦，医疗费用花了不少，治疗效果还不一定好。因此，很多医生都建议要定期体检，提前发现疾病的征兆，尽早把病灶除去。但有的人对此不以为然，认为“不体检就没毛病”；有的人则过于担心，“小时候怕成绩单，长大后怕体检单”。任由一些隐患发展，结果可想而知。早发现、早治疗，应该成为基本的健康意识。

向健康的生活方式转变，是一个循序渐进的过程。无论多么急切地想改变现状，也得一步一步来。比如，从来没有长跑的习惯，就不能一上来就跑马拉松，身体受不了这种“大开大合”的转变。因此，建立健康的生活方式，不宜讲求“一步到位”，“毕其功于一役”的速胜思维当破除。

（来源：《人民日报》）

四个身体部位 你可能一直『洗』错了

保持清爽整洁的身体状态，可以让我们全身心投入每天的工作学习，让我们一起来学习四个身体部位正确的清洁吧。

手部——洗手随随便便。饭前便后洗手是一个好习惯，但即使这样，你也可能因为洗手不够彻底，而无法防止细菌传播。一项研究显示，在公共卫生间观察到的3749 人中，只有5%的人洗手时间足够长以杀死细菌。洗手的正确方法是用肥皂和水洗手至少20 秒，手掌、手背、手指间和指甲下都要涂上肥皂。

脸部——洗脸过度清洁。有些人天天做护理、面膜，甚至一周去几次角质，这都是不正确的。去角质不需要经常做，会因过多的强酸而损害面部皮肤。通常每隔一两天用手和温和的清洁剂清洗，然后用柔软的毛巾擦干，就能充分去除死皮细胞。值得注意的是，无论你用什么洗脸，都要确保彻底冲洗干净。

头皮——清洁力度不够。即使你经常洗头，头皮本身也可能没有完全清洁，尤其是某些部位，比如一些头发浓密的人，可能后脑勺的部分难以完全洗净。那么，应该如何洗头以确保头皮干净？建议把浓密的头发分开，以确保水能够到达并冲洗全部头皮。此外，洗头时用手指垫按摩头皮（而不是用指甲）有助于保护头皮皮肤免受刺激。

耳朵——用棉签清洁耳垢。许多人常用棉签清理耳朵，事实上，这是一种不合适的行为，甚至可能是危险的。使用棉签实际上可以将耳垢进一步推入耳朵，而不是去除耳垢。这会导致耳垢堆积在鼓膜上，使你面临听力损失或耳道堵塞的风险。其实，耳朵内部可以不用特意清洁。我们的耳朵内部实际上是自己清洁的，耳垢会自行排出，润滑并保护耳朵内部。

（来源：《大众卫生报》）

职场中如何做好情绪管理

情绪对一个人的影响是十分巨大的，对于职场人来说也是如此。一个不好的情绪状态不仅会打乱本身的工作状态，还有可能带来更为深远的身心影响，因此在职场中做好情绪管理十分重要。那么我们该如何做好职场情绪管理呢？下面就给大家分享四个情绪管理小技巧。

承认负面情绪

在职场中遇到困境或问题时，难免会产生一些负面情绪。想要化解这些负面情绪，首先就需要承认负面情绪的存在。只有意识到了自己的负面情绪，勇于承认它，面对它，才能去化解它。逃避现实，一味沉浸在悲伤、愤怒当中，只会让自己越陷越深。建议脱离情绪看整件事，根据原因找解决方式，才能更好地管理自己在职场中的情绪。这个时候需要对自己有更多的耐心，让自己保持一个相对平和的心态，再去疏导自己的这种情绪，主动走出情绪怪圈。

尝试与自我交流

在出现不良的职场情绪时，人很容易去转嫁自己的不愉快，这不仅无法解决情绪问题，还会导致更恶劣的后果，如同事关系的破裂等。一旦意识到自己产生不良的职场情绪时，首先就要做到与自我独处，自己与自己沟通，简单来说，就是自己哄自己开心。其次，要学会冷静，给自己多一点耐心来疏导自己，给自己一个自我排解的空间，良性情绪可以减少职场外界的干扰，能避免一时间的情绪爆发带来的后患。

主动进行职场沟通

产生不好的职场情绪的原因有很多，其中由于职场沟通不顺畅而导致不良情绪占很大一部分。出现这种情况时，需要及时主动地去进行职场沟通，争吵或者委屈自己配合并不是很好的解决方式，你需要做的是在沟通时提供解决的方法。当对方抛出问题时，先别着急给对方答案，学会给自己更长的时间、更大的空间思考，想清楚之后再回答。那样我们给出的反应也会更准确更客观。这样做不仅能提高沟通的效率，还能降低负面情绪产生。进行职场沟通，第一步是去了解双方的需求与观点，并进行思考，第二步才是再次进行沟通与交流。

分散注意力

情绪是一个怪圈，如果你越愤怒越悲伤，怪圈就会将你拉进去。所以，我们要学会走出“情绪怪圈”。坏情绪都是暂时的，现实并没有你想的那么糟糕。每个人的职场生涯都会遇到自己的“低谷期”，不可能都是一帆风顺的。不要长时间沉浸在“负面情绪”当中。但有些时候不好的职场情绪说来就来，而且你必须要摆脱这样的情绪继续工作，这时该怎么办呢？我们可以做其他的事情去快速分散自己的注意力。常用的分散注意力的方式有以下两种：一是写作，二是运动。通过写作可以在时间的流逝中使自己的情绪平缓下来，运动则是通过体力的消耗化解不良情绪。

在职场中出现不好的职场情绪在所难免，一旦产生这样的情绪，一定不要置之不理、任其发展，否则不仅会影响我们的工作进度，更会对身心产生难以挽回的伤害。正确的方式是学会进行良好的职场情绪管理，通过承认负面情绪、尝试与自我交流、主动进行职场沟通以及分散注意力四种方法，可以很好地控制不良情绪，为你的日常工作助力。

（来源：人民网）