健康从“心”开始护卫青春期少女的身心健康

文/韦珊琳 河池市医学情报所

花开应有时，青春更灿烂。青春期女孩受生理变化的影响，多数会出现一系列的心理变化，笔者将对青春期少女的心理变化进行阐述，指导其如何正确对待自身心理的变化，学会保护自我、与人相处，真正做一个自信、快乐的女孩。

一、青春期少女心理变化

出现独立性、创造性与批判性思维。通常表现为不盲从、轻信他人的观点与想法，有独立的思维与见解，但受自身认知水平限制，所发表的观点多呈表面化、片面化，甚至会出现偏激行为。

情绪易变。多数女孩富有朝气、活泼，但易冲动，且意志不够坚定、情感易变。

自我意识增强。青春期少女的自我意识会快速成长，想突显自我的表现欲与独立意识强烈。有时会因自尊心过强引发人际交往困扰。

性意识萌发。伴随生理特征的明显变化，女孩性意识随之萌动，男女交往成为重点关注话题。步入青春期，女孩身体变化明显，有较强烈接触异性的欲望。希望异性关注自己，渴望在不经意间展现自己等，心理专家将这个阶段称为“对异性的憧憬期”。

二、青春期少女的忧郁、自卑情绪向焦虑、抑郁转变

进入青春期，迈入中学大门，集体的环境与人际变化、学业压力、学校竞争氛围等，会促使青春期少女独立面对人生体验，并在她们心里掀起波澜，这些因素在促使其成长与成熟的同时，亦会使其产生忧郁、自卑的倾向，尤其是性情内敛、含蓄的女孩，更易产生忧郁、自卑的心理。因缺乏朋友陪伴、担忧学习不够优秀、觉得自己长得不够漂亮等原因，导致部分女孩在老师面前是乖乖女形象，但在家庭中会闹小性子、耍小脾气，喜怒无常，这是青春期的正常表现。但当这种心理问题严重至病态心理时，会表现为情绪低落、愉悦感丧失，多伴有焦虑、躯体不适感、睡眠障碍，更有甚者会出现自杀念头与自杀行为。早期青少年抑郁症的躯体症状包括头痛、头晕、心慌、气短、食欲减退、消瘦、夜晚难以入睡等，以及多动、不听话、不守纪律、冲动、反抗、厌学、离家出走等。

三、测试自己是否是一位心理健康的少女

智力正常。能够正常学习、生活、劳动与工作的最基本的先决条件是智力水平正常，青春期少女亦不例外。

拥有与大众一致的心理，符合青春期阶段心理要求。不同年龄阶段均有与之对应的心理特点。对于青春期少女而言，朝气蓬勃、勤奋好学、富于幻想是符合青春期阶段心理要求的。

具有完整人格。树立正确世界观、人生观、价值观，情绪稳定，言行一致，胸怀坦荡，意志坚强，行动具有果断性、自觉性。

具有正常的人际关系。正确且积极地面对不同的人际关系，并作出对应的心理反应。交往时不卑不亢，善于理解他人，能被他人所理解、接纳，有自己的朋友。

正确认识、评价自我。看到自己的长处、优点的同时，亦要看到自己的短处、弱点，只有如此方可无阻碍地接纳自我。

四、正确对待自己心理的变化

1.优雅大方地与异性交往

与异性相处时，保持合适距离，有“边界感”，不可突破友情边界。需体现良好品质与情操，言谈举止要大方，外在装扮上与学生身份、年龄等相协调，以彰显自身有教养、懂礼貌的优异特质。学会自我保护、防范肢体伤害，不可单独、随意地接触男性，特别是在偏僻、幽暗之处；如遇挑逗、侵扰，应沉着面对，设法摆脱，积极呼救。

2.积极与父母、老师友好沟通

部分青春期少女认为自己已经长大，与父母开始疏远，来去匆匆，交流减少，还觉得父母不理解自己；在家时，时常将自己关在卧室里。这是不正确的，青春期学生应以豁达、开朗的心态与父母、老师友好沟通，倾诉自己的内心，告知真实感受，在获得长辈经验的同时，以适当的方式指出家长做得不到位的地方，敞开心扉，构建与家长、老师友好交流的桥梁。

3.平衡好手机与学习的关系

设置“禁用时间”。特定时间内禁用手机，如睡觉前30 分钟或者晚上22 点以后，以此避免手机对睡眠的干扰，保持良好的睡眠质量。

设置“静音模式”。学习时将手机设置为静音模式，减少干扰，更加专注于学习，提高效率。

限制使用时间。设定每天使用手机的时间限制，比如每天只使用3 小时，避免手机成为生活中的主要内容。当你感到焦虑或者疲惫时，可以放下手机，走出家门去呼吸新鲜空气。

吃饭不玩手机。在与家人或者朋友一起用餐时，不要频繁使用手机，让自己更加专注于与他人的交流，以此增进彼此的感情，提高人际交往能力。

4.学会自我保护

①提升警惕意识，防范有恶意的人，同时亦需警惕频繁献殷勤的人，不可轻易会见网友。

②不要让不认识或者不熟悉的人随意进出女生宿舍。

③不要一个人或随意几个人到河边、树林等偏僻之处复习功课、看书等，不可随意招手搭车。

④夜间睡觉时关好门与窗户，并检查门锁、窗户开关是否牢固。

⑤如若卫生间在室外或宿舍楼外，夜间上厕所，记得穿好衣物，并寻求同伴共同前往。期间若遇到坏人时需全力呼救并采取适宜的方式自卫，最好不要单独一个人上厕所并滞留卫生间。

⑥当与父母吵架或者闹别扭时，不可赌气离家出走。

⑦放学归家时，与同学结伴而行，不要一个人在偏僻无人的小巷等地点行走或骑行。

⑧回家途中若遇到坏人尾随或偷袭，首先要高声呼救，不要紧张、惊恐，保持冷静，利用携带的物品等反抗自救，还可以采用周旋的方式拖延时间等待救援。

⑨生疏之地问路时，不可一个人跟随带路者离开。

⑩ 记住医院规定保护自己：在无女护士、患者家属在场时，男医生不可检查女患者下身。

五、结语

青春期少女犹如树木伸展枝条、花蕾悄悄绽放、雏鸟振翅欲飞，少女的心灵是蓬勃的、美丽的、给人以无限希望、美好与憧憬。希望每一位青春期少女健康成长，并在成长的喜悦与烦恼中逐步走向成熟。