平衡阴阳睡眠佳

受访专家

郭霞珍

北京中医药大学教授、首都国医名师，主任医师、博士研究生导师。全国著名的内经专家、名老中医程士德教授的学术继承人。北京市第四批名中医，国家精品课程中医基础学课程负责人，国家支撑计划项目、科技重大专项审评专家。擅长治疗慢性脾胃病，风湿、类风湿性关节病痛，咳嗽，感冒，变应性鼻炎，顽固性失眠，抑郁症，围绝经期综合征等神经情志病变，妇女月经失调和不孕不育，过敏性皮肤病等。

刘晓燕

北京中医药大学优秀教师、教学名师，北京中医药大学首届岐黄临床导师。教授、副主任医师、硕士研究生导师。北京市中医局“3+3薪火传承”项目郭霞珍名医传承工作站负责人，中国中西医结合学会时间生物学分会常务委员，中华中医药学会中基分会委员，世界中医药学会联合会慢病管理专业委员会常务理事、妇科专业委员会理事、中国药膳研究会理事，国家自然科学基金、北京市自然科学基金项目评审专家。

北京中医药大学教授，主任医师，博士研究生导师。国家级名老中医程士德工作室负责人，国家级重点学科中医基础理论五脏应时理论研究方向学术带头人。中华中医药学会中医基础理论专业委员会委员，中华中医药学会五运六气研究专家协作组专家，主要以中医“天人相应”理论及季节气候变化对人体生理病理的影响作为主要研究方向。

许筱颖

睡眠是健康之源，长期失眠会使我们的大脑长时间处于兴奋状态，无法得到充分的休息，不仅会影响到白天的精力、记忆力和认知功能，还会打破人体自身的动态平衡，使人体长期处于一种紊乱的亚健康状态，容易引发糖尿病、高脂血症等和内分泌相关的疾病，还会造成一系列严重后果，如加速衰老、增加肿瘤发病率，甚至是猝死等。

长夏失眠，阴阳失调

现值长夏，一些失眠的人认为，长夏季节气压低、湿气重，失眠很正常，但北京中医药大学郭霞珍教授告诉我们，长夏时节的气温仍较高，人们在白天往往出汗较多，导致湿气较盛，若晚上再失眠，尤其是中老年人群发生心肌缺血、血压增高的风险将明显提升，大大增加了猝死的概率。

首都国医名师郭霞珍的传承人许筱颖教授告诉我们，四季变化是阴阳消长的一个过程，人体内的阳气是顺应自然天地来阴阳消长的，长夏失眠的病根在阴阳失调。

長夏失眠是内外火旺盛导致的。外界气温高，加上阳气的过度亢盛，会出现内火引动外火的情况，导致机体的火热偏亢，躁动不安，难以入眠。

而大多数人是因为本身内火旺盛，造成体内阳邪亢盛、阴津亏虚的内火旺盛之象，会加重包括入睡困难、烦躁易怒在内的火邪病症。此外，内火旺盛还有一种原因是痰湿化火，这是因为内火过亢会反过来损伤阴气，影响全身正常的水液代谢，而痰湿正是水液代谢障碍产生的病理产物，痰湿阻滞会导致气机不通畅，气瘀而化热，进一步加重阳邪亢盛，入睡则会越发困难。

引阳入里助眠茶

想要解决夏季由内热引起的失眠就要疏肝解郁、化痰祛湿，郭教授带来了2款能助眠的茶，用自然界的植物，帮助我们引阳入里。

其中一款茶中用到了夏季常见的烧烤调料——苏子。苏子味辛，性温，形似小坚果卵圆形或类球，为紫苏的果实，归肺经，可以行气宽中、降气化痰，治疗咳嗽气喘，痰壅气逆。

● 苏子夏枯草助眠茶

【材料】苏子25克、夏枯草9克。

【功效】清热散结、行气化痰，可有效缓解长夏季节之入睡困难。

【方义】苏子辛温而不燥，质润下降，长于行气宽中、降气化痰，气降痰消则咳喘自平，可缓解痰湿化火诱发的失眠问题；夏枯草入肝胆经，是清肝火、散郁结之要药，可有效缓解长夏季节因内火或外火引起的肝阳上亢之头痛、目眩、失眠等病症。

除了代茶饮，苏子还可以和大米（补中益气、健脾养胃）或籼米（效果最佳）研磨成粉，既可以冲泡，也可以加点红糖当零食吃。将苏子和大米按照1 ： 5的比例炒至微微焦黄，不要炒太久，若炒成焦黑色会影响功效。炒制后打成粉食用，睡前1—1.5小时服用效果最佳。徐主任提醒，此方脾胃虚弱者及腹泻者慎服。

● 夏枯草菊花桑叶助眠茶

【材料】夏枯草、桑叶、菊花各3克。

【功效】疏肝解郁、清热泻火、清肺润燥，可有效避免因肝郁化火导致的潮热颧红、少腹胀痛、入睡困难、失眠多梦等症状。

【方义】夏枯草苦泄辛开，其性寒凉，引阳入里，能清肝火、散郁结、降血压；菊花疏风清热、平肝明目、清热解毒，主清肝火；桑叶性寒，有疏散风热、清肺润燥、清肝明目等功效，且降糖、降脂、降血压疗效显著。

【专家提醒】胃寒者如也想饮用这两款助眠茶，应加热再喝，并最好在白天喝。

充实阳气助眠法

除了助眠茶，许教授还通过晒手心的特殊方法助眠。按照中医的全息理论，手心对应心，失眠的主要病位在心，心主血脉，血液需要靠阳气来推动运行，但心阳不足会导致血不养心，躁动不安。

晒手心助眠法一般取站立位，先吸气，然后呼气，鼻吸口呼，调整好气息，重复3次后把双手捧起来朝向太阳，让太阳光直射到手心上，手心晒热后热气很快便会顺着手臂传导入心，此时我们内心可以想着正在通过双手从太阳光之中吸收阳气，双手保持微张的姿势，像一朵喇叭花一样，把阳气吸进体内，先由手入心，再下沉丹田。

许教授建议，早上六、七点开始晒手心，每天10—20分钟即可，可视个人情况而定。长夏日晒过强，可背过身来，年纪稍长者亦可坐下，只要保持双手手心面对阳光即可。

用科学的方法缓解失眠

郭教授介绍，失眠不仅是指人们常说的睡不着，还包括：①入睡困难——超过30分钟；②早醒或一晚超过2次醒来；③多梦或睡眠时间过短。如果3个月之内，一周2次或2次以上出现睡眠问题便属于短期失眠，短期失眠是治疗失眠的最佳时期，在这个阶段注意调理，可以避免演变成长期慢性失眠。存在上述失眠情况的人，可以尝试调整睡姿和提早睡觉时间。

1.睡对姿势梦乡甜

错误的睡姿会压迫胸腹部，影响心肺功能，甚至连呼吸都会感到困难，对生殖系统也有一定的影响，那么究竟哪种睡姿最有助于健康呢？

（1）仰卧式：头颈和躯干基本保持在同一直线上，身体很放松，但是仰卧的时候也会压迫到背部的肌肉，尤其是双手举上去的姿势，肌肉会更加紧绷。另外，仰卧时，口腔中的悬雍垂会下垂，会引起气道阻塞，出现打鼾的现象。

（2）俯臥式：俯卧式会压迫胸腹、会引起心脏血液的不好。另外，肺的呼吸也会受到障碍，泌尿系统也会受到压迫。脸朝下也会导致脸部的变形，面部的血液循环不好，出现色斑、色暗淡。

（3）蜷缩式：蜷缩式会影响气机的升降出入，对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背痛、腰肌劳损的情况。

（4）侧卧式：徐主任最推荐右侧卧位睡姿，右侧卧位的睡姿是将右腿伸直、左腿弯曲，右手护住耳朵，左手放在一边。

郭教授提醒，对于有基础疾病的患者而言，有一些睡姿是要避免的，如患有肺气肿或是哮喘的患者不能平卧，睡觉时应抬高枕头；患有胃食管反流病的患者睡觉时也应抬高枕头，且入睡前尽量采用右侧卧位，醒来的时候是其他姿势也不要担心，这都是让身体放松的姿势。

2.睡对时间有好梦

北京中医药大学刘晓燕教授告诉我们，长夏季节睡觉要顺应自然规律，做到夜卧早起，还应多睡午觉。中午12点睡觉可养心，晚上11点前睡觉可养肾，睡好子午觉就能交通心肾。睡午觉可用闭目冥想的形式，身体坐在椅子的前三分之一处，两腿分开与肩同宽，食指掐在中指的第一个指缝间，双目微闭、舌尖抵住上颚，保持微笑，大脑意识对着脐下的丹田，用印堂穴和丹田气相交通，大脑放空、入静冥想，每天中午冥想15—20分钟即可。

（编辑    姚宇澄）