饮食“三多三少”有效避免骨质疏松

随着年龄的增长，人体骨骼衰退难以避免，但日常注重饮食调养，可以让骨质疏松来得更晚一些。

三多 1.多摄入牛奶及奶制品、鱼虾、芝麻、豆制品、紫菜、海带、新鲜蔬菜等高钙食物；2.多摄入富含钙质和维生素D的食物，如花椰菜、栗子、燕麦、黄豆制品等；3.饮食中加入大蒜及洋葱能强化骨骼。

三少 1.少吃芦笋、菠菜等含草酸食物，以免影響钙的吸收；2.少吃发酵食物，因酵母含磷，会影响钙吸收；3.勿过量饮用咖啡及碳酸饮料。

（摘自《新晚报》）