浅谈中学生排球运动损伤的原因及预防

文 / 罗欢，陈华伟

◆ 本篇文章以参加四川省高考体育招生考试的学生为研究对象，采用文献资料法、逻辑分析法、访谈法等研究方法对学生参与排球 运动造成损伤的原因进行分析总结，结果表明造成排球运动损伤的原因包括：(1)运动前热身活动不充分；(2)身体素质差，不合理的运动负荷、运动强度安排导致身体损伤；(3)不规范的排球基本技术动作，多次练习后引起肌肉损伤；(4)预防损伤的意识观念薄弱，认识重要性不足；(5)场地器材和外部因素的影响。归纳总结学生在排球运动中可能受伤的原因，认真翻阅文献和相关资料找寻预防损伤的方法，尽力减少损伤的发生，有针对性地解决损伤这一问题，帮助学生更好的生活，拥有健康的身体去参与排球运动训练，不断提升排球专项技术水平，更好地备战体考。

◆ 中学生；排球运动；损伤；预防

排球项目作为四川省高考体考专业考试的专项技术之一，越来越多的体育考生选择排球作为其专业考试项目。据数据统计，参加高考体育统考大约有九成的学生没有任何一项国家二级运动员证书，没法进行单招考试，只能通过体育统一招生考试；在四川省高考体育统考中又分为两个大项：三项基本身体素质总60分和一项专项技术总40分；排球项目作为专项技术之一，是相对于篮球和足球较于稳定的球类项目。但是由于各种因素影响，很多学生因练习排球导致身体各部位的损伤，运动损伤后不仅仅会耽误平时训练，还会使得学生运动成绩下降，损伤后恢复时间也是未知的，也不利于学生的日常生活。把握造成排球运动损伤的原因，有针对性看待这一问题，以此来预防运动损伤。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

参与2023年四川省高考体考专业考试的屏山中学排球专项的学生。

1.2 研究方法

(1)文献资料法。通过北京体育大学图书资源查阅在CNKI以“排球运动损伤与预防”为主题发表的学术文章，并从中选择关于排球运动损伤与预防相关系数较高的文章进行仔细阅读和分析。

(2)数理分析法。对选取的有关排球运动损伤与预防的文章进行分析与整理，并对其进行常规的统计处理。

(3)逻辑分析法。对选取的文献资料和其内容进行一定地概括与分析。

(4)访谈法。对高中学生进行实地访谈，在多名排球专项的高中学生中随机抽取一部分进行访问，对访问结果进行归纳总结，得出他们现实存在的一系列关于排球运动损伤的问题。

2 学生选择排球作为体考专项技术考试的成因分析

在屏山中学实地探访得知参与2023年高考体育招生考试的学生一共150多人，选择排球作为专项技术考试的学生有80多人，大约占总人数的60%。学校开展的专项技术有：足球、篮球、排球、田径、武术等；为什么那么多学生热衷选择排球作为专项呢？询问之后了解到：(1)排球相对于其他球类项目较稳定，考试波动幅度小；(2)排球专项技术考试包括垫球和扣球以及比赛，垫球和扣球技术都比较容易学会，多加练习可以较快掌握，掌握技术动作的时间线不是太长；(3)排球项目与田径项目相比较，很容易提高成绩；田径项目径赛里面的内容需要争分夺秒，虽然成绩稳定，但是要想短时间提高成绩较难，而且涨幅不大，再者田径项目练起来很枯燥乏味，如果不是真正热爱，很难对其产生兴趣；与之相反，排球项目一旦掌握了正确的技术动作，熟悉球性，找到手感，加上勤加练习，提高成绩相对比较快，排球项目还能提高学生的学习兴趣，带动学习主动性和积极性。

3 造成运动损伤的原因

3.1 运动前热身活动不充分

(1)在开始一项运动前，首要任务就是开展热身活动[1]高长春.排球运动训练中运动损伤预防研究[J].文化创新比较研究,2019,3(36):175+178.，包括基本热身活动和专项热身活动；基本热身活动是指把身体的粘滞性降低，扩展各个关节间的可活动范围，提高身体的基本温度；一般的基础热身活动大致为：热身跑、跳、静态拉伸、以及原地的徒手操。专项热身活动是根据专项的类型和性质安排的针对性活动内容，并以此来提高大脑神经系统的兴奋性，增强各运动关节的灵活度。如：滑步、交叉表练习、有球打防、对垫、传球等。

(2)根据与同学们访谈中得知，他们的准备活动单一(绕400米操场热身跑4圈、原地徒手操和拉伸活动、30米跑道的行进间热身活动)，只有基本的热身活动，没有专项热身活动；周一、三、五在热身完后直接进入身体素质练习，周二、四、六在基本热身活动结束后直接进入专项练习。

(3)一个完整且准确的热身活动应针对不同肌肉、不同部位进行练习安排，而不是大而化之，笼统的全身练习；充分的热身活动可以使得机体达到良好的状态以此去参与活动，并减少损伤；提高肌肉的温度，降低肌肉粘滞性，可以有效减少运动中的肌肉拉伤，也可以更大幅度地做出动作。热身活动不可忽视，在运动前有着不可或缺的重要作用。

3.2 身体素质差，不合理的运动负荷、运动强度安排导致身体损伤

(1)参与高考体育统考的学生们大多数以前未接触过专业的运动训练，身体素质赶不上一直参与专业训练的学生；专项身体素质是进行专项学习的重要基础，是保障专业基本技能发挥的有效前提。他们教练安排的训练项目都是一般性的身体素质练习，不利于专项身体素质的提升[2]肖建波.排球运动员肩部损伤的有效预防与正确处置[J].河南广播电视大学学报,2017,30(04):109-112.。

(2)不合理的高强度训练、大量负荷的运动安排极其容易造成运动损伤；参与体育训练的学生体能参差不齐，很多大负荷、高强度不适合体能较弱的学生，如果强行坚持训练，很容易导致身体肌肉损伤。大强度的训练对学生基本身体素质要求极高，对腰部、腿部的肌肉有很大的负担，如果安排不合理，很大概率发生损伤。

(3)再者在运动训练结束后，没有进行正确的拉伸，致使大量的乳酸堆积，酸痛不断，训练效果不佳，成绩浮动大，心情也愈发低落，打击参与运动训练的积极性。

3.3 预防损伤的意识观念薄弱，认识重要性不足

(1)老师都较为注重学生运动技能的培养和运动成绩的提升，侧重于技术的讲解与传授，容易忽视对学生训练时安全意识观念的教学；排球项目本身就是以跑跳为主的运动，尤其是在扣球时，不注意周围环境直接起跳扣球，容易被远处滚来脚下的球给绊倒，一旦踩到球上摔倒后极其容易导致踝关节扭伤和挫伤，重则导致骨裂和骨折。

(2)学生们缺少运动保护意识，运动安全意识薄弱。学生们在于努力提升成绩，有时腰痛腿痛没有过于在意，久而久之积劳成疾，平时也不注意休养，伤病一触即发，酿成重大损伤。

3.4 场地器材和外部因素的影响

在训练中因人数多、场地小的原因，训练环境复杂。学生都是高中生，嬉戏打闹也常有，在跑跳过程中脚下有球滚动的情况时有发生，影响学生的运动及安全。有时雨后，排球场地比较湿滑，也容易造成运动损伤[3]张豪.普通高校排球专选班学生运动损伤的调查研究[J].体育世界(学术版),2017(11):95-96+76.。

4 运动损伤的主要身体部位

从访谈中得出学生们因为排球运动损伤的主要身体部位有腰部、肩部、膝盖、踝关节等。

4.1 腰部损伤

腰部损伤主要是练习扣球时，身体姿势不对造成的损伤，起跳点与扣球点前后左右距离太大，需要用手和腰去尽力触球，从而导致腰部拉伤。

4.2 肩部损伤

肩部拉伤主要是因为扣球时，身体呈反弓型，手臂向身体背部牵拉过多；以及扣球后，没有正确控制手臂下挥，用力前摆；不正确的发力顺序，引起肩部拉伤[4]赵蒙,谢婷婷,虞俊杰,陈胜龙.排球运动中肩关节的损伤原因以及预防措施[J].体育世界(学术版),2018(07):187-188.。

4.3 膝关节损伤

膝盖损伤最大的原因是起跳和落地没有弯曲缓冲[5]胡建芝.排球专选班膝关节损伤情况调查——以新乡学院为例[J].当代体育科技,2020,10(11):27-28.，直上直下的力全部汇集膝关节处，半月板磨损严重，膝关节一时无法承受巨大压力致使损伤；其次是没有充分热身降低膝关节处肌肉的粘滞性，以及长时间高强度训练膝盖负担较大。

4.4 踝关节损伤

踝关节的损伤以扭伤和挫伤为主；运动幅度超过了踝关节的最大活动度就会造成损伤，学生们穿的鞋子存在很大的问题，很多鞋子是有增高的气垫鞋，这个鞋子虽然穿着舒服，但是不适合用于跑跳，在运动中会大幅度增加崴脚的几率；其次是起跳扣球后落地不注意踝关节挫伤，韧带拉伤，平常生活走动也困难。

5 预防运动损伤的措施

5.1 严格要求热身准备活动和训后拉伸

制定科学化的热身准备活动计划，排球运动对技术要求较高，它对于身体素质的要求也相对较高。根据训练的内容安排合理的热身活动，从基础热身活动到专项热身活动都要合理规划，侧重于训练内容的安排而进行规划。专项热身极其重要，唤醒肌肉，降低身体肌肉的粘滞性，提升各个关节的灵活性以及他们的柔韧性。训练结束后及时进行拉伸，可以避免肌肉硬化，也可以减低乳酸的堆积；消除肌肉疲劳，促进身体恢复。

5.2 加强运动安全教育、培养预防损伤意识

开展专题运动安全教育活动，强调和普及避免运动损伤的重要性，从思想上灌输，提高对其认识。在运动训练开始前，再三强调安全的重要性，不仅仅是保护好自己不受伤，也要注意不要误伤他人；时刻谨记安全第一的原则。教师也要做好安全预案，总结运动训练的经验借此完善训练计划，总结在训练过程中产生的问题，强化训练机制，制定有效的预防损伤措施。进行专门针对学生的保护方法教学，从容淡定面对问题，在训练中保护好自身安全，减少损伤的发生[6]夏亮,甄子会.分析高校排球教学中学生损伤的原因及其防护对策[J].体育世界(学术版),2014(07):133-134+132.。

5.3 不断提升老师专项技术水平、严格规范基本动作

教师也要不断学习，提升自身的排球技术水平；规范排球基本技术动作，技术动作讲解要细化，及时对学生的错误动作进行纠正，强调规范动作的重要性。在教授过程中要循序渐进，不要急于求成，遵循客观规律；规范的技术动作是避免造成运动损伤的关键之处[7]张忠子.排球训练时运动损伤的预防及其成因分析[J].黑龙江科技信息,2017(11):72.。

5.4 利用区别对待原则、因材施教原则以及适宜负荷原则

不同的学生对知识、动作、技术的理解各不相同，身体素质也有差别，所以每个人对排球的掌握是不一样的；因此不能对所有人使用相同的训练方法手段，进行内容安排也要有针对性，根据学生的实际情况安排适宜的内容[8]杨傲淞.排球运动训练常见的运动损伤及保护措施[J].当代体育科技,2022,12(24):191-194.，身体承受能力不同，安排运动强度要适合身体情况。排球项目主要以跑跳为主，若再安排较多跑跳内容，膝关节会承受更多负担，应该减少跑跳类项目。

6 总结与建议

6.1 总结

造成排球运动损伤的因素很多，既有学生内部因素，也有外部因素，做好预防致力于减少运动损伤。热身活动安排不合理、身体素质较弱、较高的运动负荷、过大的运动强度安排、以及错误的技术动作等都是造成运动损伤的重大因素。因此针对以上的问题，制定相应的策略解决问题，预防和减少学生的运动损伤。

6.2 建议

注意学生心理教育，培养学生坚韧的体育意识，教学过程中注意沟通，交流有问题及时解决。因材施教，合理安排运动训练内容，根据学生的体能能力安排不同的运动强度，制定符合学生身体特点的训练计划，培养学生的积极性；言传身教，保持一颗不断学习的心，不断提升教学业务能力，巩固排球专业技术知识。重视运动安全教育，培养学生预防损伤的意识观念，提升自我保护意识。把握住运动前的热身活动，致力于减少因身体肌肉粘滞性导致的运动损伤情况发生。严格规范学生的技术动作，不恰当的动作是造成运动损伤的来源。提高学生身体素质以适应排球训练的需要。做好预防工作，减少损伤。避免在雨天地滑的情况下进行训练，场地小就合理分配学生进行练习，划分小组进行训练，严防场地混乱造成学生意外损伤。一旦发生损伤后，立刻采取紧急措施。