体适能训练对儿童体质健康影响

文 / 王华龙

◆ 体适能训练属于体育的一个教学模块，当前我国很多学校的体育教师都尝试通过合理的体适能训练，增强学生体质，促进学生健康生长发育，从而提升我国国民的整体健康水平。本文选择84例研究对象，借助实验法和数据分析法调查分析常规和体适能两种不同训练模式下，学生的身高、体重、体质健康指标的变化，基于研究结果分析体适能训练对儿童体质健康的影响，并从激发兴趣、强化知识储备、针对性与合理化课程设计四方面提出儿童体适能训练的具体策略，希望对儿童体质健康强化具有一定借鉴意义。

◆ 体适能训练；小学生；体质健康；影响研究

体质指的是人体质量，个体体质具有较大差异性，而且个体体质在不同发展阶段也会有所不同，体育锻炼、营养与遗传等因素都会影响个体体质。体质和健康属于两个不同的概念，从范畴方面来讲，体质范畴小于健康，个体健康的基础是良好体质，而个体增强体质的目标是健康，健康和体质两者相辅相成。儿童是一个国家发展的希望所在，所以世界很多国家都比较重视儿童体质健康锻炼。

1 体适能训练概念

“体适能”也被称作“体能”[1]宋博雅,孙致娴,巩红.幼儿体适能训练对其体质健康促进作用研究综述[J].青少年体育,2021(10):139-140.，即人体的精力比较充足，能够轻松应当日常学习、工作以及生活中的各种事情，有精力以及时间享受生活的乐趣，不同个体参与体适能的目的不同，总体来讲包括竞技体适能与健康体适能[2]刘南希.体适能训练对儿童青少年体质健康影响发展研究[J].当代体育科技,2021,11(29):58-61.，前者的目的在于通过参与运动比赛获得各种荣誉和奖牌，侧重于反应力、爆发力、平衡能力、速度、灵敏性、协调性等锻炼，后者的目的在于通过运动获得健康身体，享受优质生活，侧重于呼吸循环输氧能力、肌肉耐力、肌肉力量、身体成分、柔韧性、心肺耐力等方面的锻炼和提升[3]黄雅卓,黄艳.“羽毛球”+“体适能”训练对少儿身体素质影响的研究[J].文体用品与科技,2021(03):56-59.，儿童体适能训练主要是健康体适能训练。

2 体适能训练对儿童体质健康的影响研究

2.1 研究对象和研究方法

2.1.1 研究对象

选择笔者所在学校五年级的84例学生作为研究对象，研究对象在此之前未接受过有关的系统锻炼，将其划分成两组，研究组(42例)接受体适能训练，对照组(42例)接受常规训练。研究组男24例，女18例；平均年龄(12.04±0.87)岁。对照组男22例，女20例；平均年龄(12.11±0.92)岁。两组基本资料无显著差异(p＞0.05)，具有可比性。

2.1.2 研究方法

文献资料法：在知网、万方等期刊网站搜集体适能训练对儿童体质健康的相关研究资料，阅读并整理文献资料，为本研究鉴定理论基础。

实验法：对两组研究对象展开不同的训练，由同一个体育教师采用同一个测量仪器，在实验前后测试研究对象的体质健康指标。体质健康测量指标包括身高、体重、立定跳远、仰卧起坐、坐位体前屈、50m立定跑。

数据分析法：应用数据软件SPSS 24.0记录并分析所收集的研究数据，计量资料用()表示，行t检验；计数资料(%)表示，行x2检验。P＜0.05表示差异有统计学意义[4]王粟.体适能训练对儿童青少年体质影响发展研究[J].当代体育科技,2019,9(36):23+25.。

2.2 研究结果分析

2.2.1 两组训练前后身高体重情况

两组训练前和训练后的身高和体重并无显著差异，差异无统计学意义(P＞0.05)，这说明体适能训练对学生的身高体重影响并不大，另外因为训练时间较短，身高体重是一个长期发展变化的指标值，在短期内的变化可能不大。见表1。

表1 训练前后两组身高体重的对比(n=42)

2.2.2 两组训练前后体质健康指标情况

立定跳远、仰卧起坐、坐位体前屈以及50m立定跑等都属于小学中常见的体育项目，较大程度上能够衡量学生的体质健康情况。训练前，两组立定跳远、仰卧起坐、坐位体前屈、50m立定跑差异无统计学意义(P＞0.05)；训练后，研究组立定跳远、仰卧起坐、坐位体前屈优于对照组，50m立定跑时间短于对照组，差异具有统计学意义(P＜0.05)；这说明体适能训练对学生体质健康具有积极的改善作用。见表2。

表2 训练前后两组体质健康指标的对比(n=42)

2.3 体适能训练对儿童体质健康的影响

体适能训练对儿童灵敏性、柔韧性、肌肉力量等具有积极促进作用，儿童的身体机能正处于快速发展时期，尤其是儿童的肌肉神经系统，具有较大的可塑性[5]刘万志,刘丰彬.幼儿体适能开展现状研究综述[J].湖北体育科技,2019,38(05):419-422+443.，这一阶段由体育教师对学生展开专业的体适能训练，能帮助学生更好体验以及探索身体的运动模式，并在探索中掌握科学的运动技能。体适能训练对儿童体质健康的积极影响主要体现在以下两方面：其一，体适能训练能提升学生身体的灵敏素质，激发学生对体育的兴趣，研究显示经过专业的体适能训练后，学生的立定跳远距离、仰卧起坐个数、坐位体前屈距离都大大增加，而50m立定跑时间大大缩短，这些基础的体育运动都和学生的身体灵敏度紧密相关，身体越灵敏，学生越能在体育项目中获得较好的成绩，而且这些运动涉及到跳、跑等动作，能增强学生肌群的动作技能，提高学生的肌肉力量以及耐力。其二，体适能训练可以提高学生的柔韧素质，即学生韧带与肌腱的伸展能力能得到提升，尤其是跳远和跑步运动，和学生的关节活动度紧密相关，体适能训练会针对学生韧带、肌腱、肌肉的柔韧性进行相关训练，学生的动作会因为柔韧性的提升而变得更加协调和准确，研究显示研究组训练后的坐位体前屈成绩优于对照组，这就是学生身体柔韧性的体现，倘若学生身体柔韧性不高，其坐位体前屈时身体会感觉到较大的疼痛感，这种不舒服感会阻止身体的前屈，同时柔韧性增强能够降低韧带、肌肉等软组织损伤的发生概率。

3 儿童体适能训练的具体策略

3.1 激发儿童体适能训练兴趣

兴趣是学生主动投入到学习的前提基础，教师应当向学生讲解体适能训练的重要性，让学生认识到体适能训练能帮助自己拥有一个健康的体魄，而健康体魄能让自己更好生活、学习，提高学生对体适能训练的重视。学生一般参与的是健康体适能训练，竞技体适能训练通常由专业运动员从事，但小学生，特别是男生，一般对体育运动都有较大热爱，教师可以利用多媒体等工具为学生播放乒乓球、跳水等运动项目的比赛，这些比赛属于我国的优势运动项目，运动员在比赛中的汗水以及夺冠时的激动很容易激发学生对体育的热爱，促使学生感受体育的魅力。

3.2 强化儿童体适能训练的知识储备

体适能是一项实践性比较强的训练，但这并不意味着体适能是一项脱离理论知识的训练，任何实践活动都需要基于专业的理论知识展开，体适能训练也不例外。教师在展开体适能训练前，应当向学生讲解体适能训练项目的技能知识，体适能属于体育运动，但其同时涉及到肌肉解剖学、骨骼解剖学、运动康复学、健康管理等诸多学科，所以教师应当同时渗透这些学科知识，让学生明白运动时人体的肌肉和骨骼等会产生什么样的变化，引导学生认识到如何运动才能达到最优，即身体在运动中恢复到良好状态。体适能知识会让学生意识到健康运动的重要性，体会到运动是一个长期行为，短期内运动可能会增加身体的疲惫感，但当自己身体适应这个运动节奏后，运动将会让个体拥有更为充沛的精力。目前，大部分学生缺乏足够的户外活动时间，肥胖已经成为很多学生面临的一个生长问题，国家卫健委的一项数据显示我国居民健康受到超重肥胖的严重影响，数据表明我国6岁以下儿童超过10%属于超重肥胖，6～17岁儿童青少年大约有20%属于超重肥胖，而成年居民中超过50%属于超重肥胖，体适能训练能降低学生的体脂，逐渐改善儿童的肥胖状况，让学生拥有一个健康的身体。

3.3 基于儿童个体需要展开体适能训练

体育教师在设计体适能训练内容时，需要充分考虑儿童的个体差异，例如男生和女生的体质不同，其对应的体适能训练也需要具有性别差异，男生可以选择1000m立定跑，女生的体能则更适合800m立定跑，男生和女生的立定跳远、仰卧起坐、坐位体前屈等衡量标准也有所不同。另外，一些学生体质比较弱，教师可以单独针对这部分学生设计对应的体适能训练。体适能训练需要符合学生的身体健康状况与心理认知水平，不能超出儿童的身体负荷，运动是一个长期过程，短期、超负荷的大量运动可能会让学生抵触体适能训练，严重时还可能造成学生的身体损伤。体适能训练需要遵循个体差异以及循序渐进原则，学生适应一个运动节奏后，教师再此基础上逐渐提高运动难度。教师的体适能训练时间应当考虑儿童的年龄水平，时间一般设置在30min左右。

3.4 体适能训练过程的合理性设置

体育教师在体适能训练展开前，应组织学生进行充分的热身运动，让儿童的心跳、体温和关节活动度都为接下来的运动做好准备。体适能训练过程中，为了活跃课堂氛围，教师可根据课程内容安排相应的游戏环节，还可播放和运动节奏比较相符的音乐，提高学生的运动积极性。体适能训练结束后，不能直接让学生进入到自由活动中，因为一些学生感觉身体比较疲惫，在自由活动时会直接坐在地上休息，从比较激烈的运动中一下子过渡到身体相对静止的状态，机体更容易出现乳酸堆积，过后身体的疲惫感会更严重。因此，课程结束后，教师需要组织学生展开一些比较缓和的伸展运动，帮助学生缓解体适能训练带来的身体疲惫感，让学生在课程结束时身体能够逐渐恢复到正常状态中。

4 结束语

综上所述，“体适能”属于一种全新的体育教学理念，体适能训练能提升儿童体质，让学生拥有一个健康的体魄。体育教师应当在教学中融入体适能训练内容，体现体育教学的专业性与科学性，通过体适能训练帮助儿童树立终身体育意识，养成良好的体育运动习惯，提升儿童身体灵敏度、协调性、速度、耐力、柔韧性等素质，为儿童的未来发展打下健康的身体基础。