核心力量训练对少年跆拳道运动员后旋踢技术踢击能力的影响

文 / 贺星宇，雷亚男

◆ 随着跆拳道比赛旋转技术得分的不断提高，强化跆拳道运动员后旋踢技术的踢击能力，成为了跆拳道赛事提升运动员比赛成绩的重要手段之一。运用文献资料法、数理统计法和实验法，选用二指禅健身俱乐部30名少年跆拳道运动员为实验对象，随机分为实验组和对照组，进行为期8周的训练干预，研究核心力量训练对跆拳道后旋踢技术踢击能力的影响。

◆ 核心力量训练；跆拳道；后旋踢；踢击能力?

随着跆拳道运动项目的发展，在规则制定、观赏性、展开形式等方面都有了新的变化。为了确保竞赛的公平性和合理性，跆拳道由传统的护具改为电子护具，增加了比赛的公平性，同时也使得比赛的观赏性下降[1]李姣,肖瑶,鲍善军. 电子护具对跆拳道竞赛的影响分析[J]. 武术研究,2021,6(04):101-102+1 22.。旋转动作是跆拳道运动项目中最具观赏性和难度较高的技术动作，历来在跆拳道比赛中占据较大得分比重[2]李际麟,周仁志,游永豪,张阳,张猛. 竞技跆拳道技战术变化的因素及特征[J]. 中国体育教练员,2016,24(03):26- 27.。为了提高电子护具下跆拳道运动的观赏性，《跆拳道项目竞技规则》在2018年4月进行修改后，增加了在赛场上的旋转技术得分，使用后旋踢、后踢、旋风踢等旋转技术有效击中头部、躯干部位，在原有得分的基础上各增加1分[3]杨立志,李世宏,许艳,宋资业. 竞技跆拳道比赛规则发展趋势研究[J]. 当代体育科技,2022,12(25):36- 39.。因此，在比赛中后旋踢技术的使用频率显著增加，而旋转上头也成为一种拉开比分的很好“武器”。

传统的训练方式针对单块的肌肉，并且分开进行上下肢的训练，这会导致上下肢的肌肉发展不平衡、不协调，单块的肌肉训练也不足以解决旋转动作所需的平衡、稳定效果[4]周子翔. 传统力量训练与功能性力量训练的比较研究[J]. 当代体育科技,2018,8(16):39+41.。而核心力量的训练，则是以身体为中心，进行身体各部位的协调发展。其训练方式、内容和跆拳道旋转运动要求的躯干稳定性和身体平衡性是一致的[5]张惠欣,冯淑瑞. 核心稳定性训练对少年跆拳道运动员中位横踢速度的影响研究[J]. 当代体育科技,2021,11(28):78-82+86.。因此，本文在跆拳道项目中引入了核心力量的练习，以检验其对后旋踢技术踢击能力的影响。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

核心力量训练对跆拳道后旋踢技术踢击能力的影响。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过中国知网(CNKI)，以“核心力量训练”“跆拳道旋转动作”“后旋踢”为关键词，通过对国内外有关文献进行整理，从而形成本文的理论基础。

1.2.2 实验法

通过设计实验，将成都市大邑县二指禅健身俱乐部的30名少年跆拳道运动员进行随机分组，分为使用核心力量训练的实验组和使用传统力量训练的对照组，对两组运动员进行8周的训练。通过8周的比较试验，证实核心力量训练能否有效地改善跆拳道后旋踢技术的踢击能力。

1.2.2.1 实验对象

将选取的30名少年跆拳道运动员进行随机分组，实验组、对照组各15人。经统计分析发现，在年龄、身高、体重及训练年限方面均无明显差异(见表1)。

表1 实验前30名运动员基本指标

1.2.2.2 实验时间、地点、器材

(1)实验地点：大邑县二指禅健身俱乐部。(2)实验时间：2022年6月～8月，共8周32课时。(3)实验器材：哑铃、瑜伽球、平衡垫、脚靶、绳梯、秒表、0.5kg实心球。

1.2.2.3 实验方案

实验测试指标：后旋踢技术踢击速度：20s踢击次数；后旋踢技术踢击力量：0.5kg实心球击打距离。

根据核心力量训练由简单到复杂、由少次到多次的渐进式训练原则，该研究将8周的训练平均分为4个阶段(见表2)。第一阶段：1～2周的核心力量训练主要是以运动员俯卧、仰卧、侧卧的平板支撑练习为主，同时还改变了支撑身体的支撑点数量，逐渐增添难度，内容为稳定状态下的静态训练。第二阶段：3～4周的核心力量训练基于第一阶段的训练内容，加入了提膝、转身、展髋等动作，为稳定状态下的动态练习。第三阶段：核心力量训练第5～6周，是在不稳定状态下进行静态训练，通过用瑜伽球创造不平稳平面，发展核心力量。第四阶段：核心力量训练的7～8周为不稳定状态下的动态练习内容，与上一阶段训练对应，增加不稳定平面下的训练难度。

表2 实验组核心力量训练计划

1.2.2.4 实验控制

试验中，实验组和对照组在同一时间、同一场地进行了试验，以减少实验误差。所有的运动员都在日常生活中保持着正常的生活和饮食，并且在此期间没有进行任何其他的力量训练。所有的试验指标和试验前后的数据采集都是由同一教练进行的，从而保证了试验的顺利进行。

1.2.3 数理统计法

将收集到的资料及信息整理加以分析，并运用SPSS、Excel等软件对其进行统计，以得到相关结果及结论。

2 研究结果与分析

2.1 核心力量训练对少年跆拳道运动员后旋踢技术踢击速度的影响

2.1.1 实验前、实验后两组后旋踢技术踢击速度的比较分析

从表3可知，利用配对t检验去研究实验组、对照组分别在实验前和实验后20s后旋踢踢击次数的差异性，通过具体分析可知：实验组跆拳道运动员在实验前和实验后，20s后旋踢的踢击次数之间呈现出0.05水平的显著性(t=-2.449，p=0.028)，并且具体对比差异得知，实验组跆拳道运动员实验前的20s后旋踢踢击次数的平均值(12.53)，会明显低于实验组跆拳道运动员实验后的20s后旋踢踢击次数的平均值(13.33)。而对照组实验前后没有呈现出差异性(p>0.05)。

表3 实验前后20s后旋踢(次)

2.1.2 实验后两组后旋踢技术踢击速度比较分析

从表4可知，利用配对t检验去研究实验后两组20s后旋踢踢击次数的差异性，具体分析可知：实验组20s后旋踢踢击次数和对照组20s后旋踢踢击次数之间呈现出0.05水平的显著性(t=2.956，p=0.010)，以及具体对比差异可知，实验组20s后旋踢踢击次数的平均值(13.33)，会明显高于对照组20s后旋踢踢击次数的平均值(12.40)。

表4 实验后两组20s后旋踢( 次)

表5 实验前后0.5kg实心球(cm)

由此可知，经过8周的核心力量训练，实验组运动员在后旋踢技术踢击速度上有了明显的提升，对照组无明显变化。在提高跆拳道运动员后旋踢技术踢击速度方面，核心力量训练比常规力量训练更有效。

图1 稳定状态下的静力练习

图2 稳定状态下的动力练习

图3 不稳定状态下的静力练习

图4 不稳定状态下的动力练习

2.2 核心力量训练对少年跆拳道运动员踢击力量的影响

2.2.1 实验前、实验后两组后旋踢技术踢击力量的比较分析

从5表可知，利用配对t检验去研究两组实验前后0.5kg实心球踢击距离的差异性，具体分析可知：对照组实验前0.5kg实心球踢击距离和对照组实验后0.5kg实心球踢击距离之间呈现出0.01水平的显著性(t=-10.279，p=0.000)，以及具体对比差异可知，对照组实验前0.5kg实心球踢击距离的平均值(431.80)，会明显低于对照组实验后0.5kg实心球踢击距离的平均值(522.47)。而实验组实验前后没有呈现出明显的差异性(p>0.05)。

2.2.2 实验后两组后旋踢技术踢击力量比较分析

从表6可知，对照组0.5kg实心球的踢击距离和实验组相比呈现出0.01水平的显著性(t=9.408，p=0.000)，通过比较发现，对照组踢击距离的平均值(522.47)，会明显高于实验组踢击距离的平均值(443.00)。

表6 实验后两组0.5kg实心球(cm)

由此可知，在经过8周的训练后，核心力量训练组的踢击力量有了提升，但传统力量训练组在踢击力量上显著效果更为显著。

3 讨论

3.1 核心力量训练对后旋踢技术踢击速度的影响及原因分析

试验后，实验组的踢击速度有明显的改变(P<0.05)，而要想提高踢击速度，就必须加强核心部位的力量：(1)在进行后旋踢时，肢体的旋转需要与上下肢进行协调配合。这个过程主要是通过腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等核心部位的大肌群来实现快速的收缩，从而完成肢体的转动，这部分肌群能力越强，对肢体的转动也就越顺畅。(2)动作结束后，身体要迅速回到战斗状态，这对身体素质的要求很高。运动员的核心部位肌肉能力可以调节身体的稳定性、四肢协调能力以及提高运动员在完成动作过程中的重心稳定，避免完成动作后身体失去协调而脱离格斗式，从而影响到下一次的攻击和防御。(3)跆拳道比赛对于运动员体能提出了更高要求，在比赛中，运动员常常会因为体能的不足，丧失进攻的能力。而核心力量训练可以有效地提升运动员的身体素质，增强运动员体能。

3.2 核心力量训练对后旋踢技术踢击力量的影响及原因分析

结果显示，对照组通过传统力量训练所提高踢击力量的效果较好(P<0.05)，其主要原因是：传统的力量训练中，肌肉的收缩能力得到了加强，如对照组的负重训练是通过模拟对抗阻力时的腰部和腹部的旋转发力，而负重深蹲则是增强下肢的力量。核心力量的训练，主要是为了保持身体的稳定，以及加强身体核心区一些小肌肉群的能力，这些都对保持身体的稳定和流畅有很大帮助。而传统的力量训练则是为了锻炼大肌肉群，增加大肌肉群的收缩和爆发力。因此，对照组效果明显优于实验组。

4 结论与建议

4.1 结论

核心力量训练能够有效提高旋转技术踢击速度，在训练内容上加入核心力量训练后，后旋踢踢击靶位的次数提升显著；在力量提升上，传统力量训练的效果要优于核心力量训练的效果，其原因为核心力量训练是针对小肌肉群的训练，能够加强对躯干的协调稳定；而传统力量训练在提升肌肉的爆发能力方面更为有效。就力量提升而言，传统力量训练比核心力量训练有效，究其原因，核心力量训练就是以小肌肉群作为目标，能增强协调和稳定躯干；但功能性力量训练无法代替传统的抗阻力量训练，传统力量训练能有效地增加肌肉横断面积，对促进肌肉爆发能力更有效果。

4.2 建议

跆拳道教练在进行跆拳道旋转动作的训练时，可以将核心力量训练和旋转动作的特性结合起来，制订出一套适合于运动员旋转动作的训练方式，以提高其核心部位的力量素质、旋转稳定性以及各部位肌肉力量的平衡，从而提高其后旋踢的踢击速度。在核心力量的训练中，利用不稳定的训练模式，从不同的角度来刺激运动员的核心部位，从而提高运动员的稳定性。同时，传统的力量训练则可以通过增加肌肉的绝对力量、爆发力等来提高运动员的踢击力量，这种作用对于提升运动员素质也是意义非凡的。