腰椎间盘突出患者不宜做这些运动

腰椎间盘突出的患者腰部关节比较脆弱，一些腰椎间盘突出或者症状轻微的人可以通过参加体育训练来改善症状，但是运动时一定要控制速度和强度，而且需要慢慢地增加运动量。另外，下面四项运动是腰椎间盘突出患者在患病期间不适合做的，可能会加重患者的病情。

仰卧起坐 不少人都认为腰间盘突出主要是由腰部骨骼脆弱导致的，所以非常重视腰椎的训练，想要通过仰卧起坐的方式锻炼到腰椎。其实这种方法是不科学的，因为腰间盘突出患者的腰部肌肉要比普通人的薄弱， 仰卧起坐需要腰腹来进行发力，会对腰椎造成一定的压力，不利于腰椎的恢复。

球类运动 大部分的球类运动也不适宜腰椎间盘患者，如网球、羽毛球、乒乓球等。因为这几种球类运动都对人体的移动速度有着一定的要求。而且球类运动需要全身各部位的配合才能完成，多少会带动腰部的肌肉，患者在进行這些球类运动的时候稍不注意可能就会扭伤腰椎，会加重症状。

瑜伽 瑜伽对于腰椎间盘突出患者来说也不适合，因为瑜伽中很多动作对腰腹的柔软度要求很高，还有很多弯腰、倒立的动作，而这些动作的完成可能会使腰椎滑脱。腰椎受到压迫时，可能会加剧腰椎的疼痛感。

甩鞭子 公园中随处可见甩鞭子的人，这种运动方法可训练上半身的肌肉和关节。但是腰椎间盘突出患者尝试时要小心，因为在甩动鞭子时腰部也需要相应地扭动，可能会对腰部神经造成一定的压迫。

腰椎间盘突出患者在病情未痊愈时最好少做以上运动。如果是急性期，应最好卧床休息。如果病情得到一定程度的缓解，可在专业医生的指导下进行一些对腰椎有益的训练，如俯卧、五点支撑以及蛙泳等，但要注意动作的强度和幅度。

（摘自《健康生活报》 李佳/文）