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当你拖延时,你在想什么?

2023-08-17吴桐

课堂内外(小学版) 2023年2期
关键词:玩玩寒假作业借口

吴桐

懒、不会管理时间、缺乏责任感……拖延其实是一个复杂的心理问题,所以找到拖延的原因非常重要。那么,在拖延的时候,你在想什么呢?要打败拖延症,你又应该怎么做?

想法①

我要玩玩玩

进入寒假,一个“小恶魔”在我们的脑海里叫嚣:“不要着急,作业以后再说,现在最重要的是玩玩玩!”于是,对简单和快乐的渴求,压制了我们想要解决一些较为重要但可能充满困难的事情的勇气,由此便导致了拖延行为。

破解方法:在固定时间养成固定习惯。给自己设定时间表,比如每天上午9 点到12 点是学习时间。第一次需要强制自己执行,但是只要完成第一次,并坚持一周,就会逐渐养成习惯。

想法②

我害怕面对失败

除了寒假作业,我们还会面临其他的挑战,比如参加竞赛、考级等。因为这些事情存在失败的可能,所以我们就会想:如果这件事做不好,别人一定会嘲笑我。在这样的假设下,我们就会一次又一次地逃避存在挑战的事情,产生习惯性的拖延。

破解方法:给自己一点奖励。当我们完成一个比较困难的任务时,可以给自己一点小奖励作为肯定,比如在计划表上打钩,或者是奖励自己一包最喜欢的零食等,形成正向的反馈。

想法③

我不想被别人“掌控”

拖延有时候还隐含着我们的“独立宣言”:“我是一个独立的人,没必要按照别人的要求来做事!”我们可能会将面临的学习任务看成是“别人的要求”,而并非是“对自己成长有益的事情”,从而用拖延的行为来反抗这种“外在的压迫”。

破解方法:轉变想法,将“别人要我做”,变成“我自己想做”。比如,不是妈妈让我学习,而是我为了实现梦想需要学习。

想法④

在想到完美的计划前,我什么都不想做

当面对难题时,我们会想:等我想到一个完美的解答方案再动笔吧。如果这个方案迟迟想不出来,那我们就一直都不能开始行动。拖延就在“想一个完美计划”的过程中产生了。

破解方法:拆解任务,行动起来。试着将面临的难题拆解成小目标,从小事做起。

想法⑤

最后一天集中做完,显得很厉害

如果我们享受时间紧迫带来的兴奋感和成就感,并且觉得这种情绪可以激发自己更高的效率,那么,我们遭遇的可能是一种名叫“唤起型拖延”的拖延症。

破解方法:识别借口,消除干扰。当我们沉溺于最后一刻完成任务的成就感时,往往会忽视完成任务的质量,而且容易错过补救时间。这时,我们需要弄明白,是自己在为不想做这件事找借口,还是真的没时间而只能在最后时刻完成。

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