当你拖延时，你在想什么？

吴桐

懒、不会管理时间、缺乏责任感……拖延其实是一个复杂的心理问题，所以找到拖延的原因非常重要。那么，在拖延的时候，你在想什么呢？要打败拖延症，你又应该怎么做？

想法①

我要玩玩玩

进入寒假，一个“小恶魔”在我们的脑海里叫嚣：“不要着急，作业以后再说，现在最重要的是玩玩玩！”于是，对简单和快乐的渴求，压制了我们想要解决一些较为重要但可能充满困难的事情的勇气，由此便导致了拖延行为。

破解方法：在固定时间养成固定习惯。给自己设定时间表，比如每天上午9 点到12 点是学习时间。第一次需要强制自己执行，但是只要完成第一次，并坚持一周，就会逐渐养成习惯。

想法②

我害怕面对失败

除了寒假作业，我们还会面临其他的挑战，比如参加竞赛、考级等。因为这些事情存在失败的可能，所以我们就会想：如果这件事做不好，别人一定会嘲笑我。在这样的假设下，我们就会一次又一次地逃避存在挑战的事情，产生习惯性的拖延。

破解方法：给自己一点奖励。当我们完成一个比较困难的任务时，可以给自己一点小奖励作为肯定，比如在计划表上打钩，或者是奖励自己一包最喜欢的零食等，形成正向的反馈。

想法③

我不想被别人“掌控”

拖延有时候还隐含着我们的“独立宣言”：“我是一个独立的人，没必要按照别人的要求来做事！”我们可能会将面临的学习任务看成是“别人的要求”，而并非是“对自己成长有益的事情”，从而用拖延的行为来反抗这种“外在的压迫”。

破解方法：轉变想法，将“别人要我做”，变成“我自己想做”。比如，不是妈妈让我学习，而是我为了实现梦想需要学习。

想法④

在想到完美的计划前，我什么都不想做

当面对难题时，我们会想：等我想到一个完美的解答方案再动笔吧。如果这个方案迟迟想不出来，那我们就一直都不能开始行动。拖延就在“想一个完美计划”的过程中产生了。

破解方法：拆解任务，行动起来。试着将面临的难题拆解成小目标，从小事做起。

想法⑤

最后一天集中做完，显得很厉害

如果我们享受时间紧迫带来的兴奋感和成就感，并且觉得这种情绪可以激发自己更高的效率，那么，我们遭遇的可能是一种名叫“唤起型拖延”的拖延症。

破解方法：识别借口，消除干扰。当我们沉溺于最后一刻完成任务的成就感时，往往会忽视完成任务的质量，而且容易错过补救时间。这时，我们需要弄明白，是自己在为不想做这件事找借口，还是真的没时间而只能在最后时刻完成。