远离“春困”，不负好时光

春季天气逐渐转暖，有的人即使晚上睡的时间不短，白天仍觉得睡不醒，提不起精神。专家表示，一般来说，“春困”不是病，可以通过合理饮食、适量运动等缓解“春困”。

“春困”的出现与这些因素有关

冬春两季的气候变化较大，人的身体需要有一个适应调整的过程。人们在寒冷的冬季和初春时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发。随着气温逐渐升高，微细血管处于舒张的状态。血流缓慢，体表血液供应量增加，流入大脑的血液减少，中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱，出现抑制的状况，大脑工作受到影响，出现“春困”现象。

“春困”是脑缺氧的表现，这跟植物神经没有完全适应气候的变化、血管舒缩功能不灵敏有关，是季节交换给人们带来生理变化的一种反应。

一般来说，“春困”不是病，除了与天气有关外，还与饮食、睡眠、运动等有关。

需要注意的是，有些类似于“春困”的症状和某些疾病有关，对此要多加小心。此外，长时间“春困”者，情绪波动会比较大，较易患抑郁症、焦虑症。对于相关不适症状，应加以重视。

缓解“春困”应注意这些细节

如何缓解“春困”呢？专家建议，应遵循春季养生原则，保持高质量睡眠，不熬夜。成年人要保证每天8 小时的睡眠，午饭后可以睡半个小时，睡醒后用凉水洗洗脸。

应做到清淡饮食。不宜食肥甘厚腻食物及生冷食物。适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生、豆类等食物的摄入，多喝温水。

适量进行适合自己的有氧运动，但运动不可过于激烈，以免伤津耗液。老年人可选择轻柔舒缓的户外活动，如练太极拳、散步、慢跑等，以活动关节，舒展肢体。

多晒太阳。可在风和日丽的天气里去郊外、公园绿地走走，呼吸新鲜空气，舒缓心情。在家时，建议经常开窗通风，以便提高室内氧气含量，缓解“春困”。

檀亞楠