很容易愤怒怎么办

郝莉

提问：我总是很容易生气，有时候是爸爸妈妈的唠叨让我愤怒，有时候是同学的一句话让我愤怒，有时候是老师的批评让我愤怒。生气是一件坏事吗？我应该怎样控制自己的脾气？

回答：首先，你不要太擔心，生气并不一定是一件坏事。愤怒是一种非常常见的情绪，是人们的自我界限受到侵犯或挑战时，或自己的要求得不到满足时，本能的拒绝和发泄。在我们的认知中，愤怒往往被认为是负面情绪，因而父母常常会对孩子的愤怒情绪不理解和不接纳，不允许孩子发怒。事实上，心理学家罗杰斯曾说过：“关于愤怒的真相是，它只有被真实地听见并理解之后才会彻底消失。”压抑愤怒并不能化解愤怒，反而愤怒情绪有可能越积越多，让人变得更敏感易怒，造成更严重的后果。不过，这也不是说，我们就应该放任自己的脾气，对别人乱发脾气。怒火的背后隐藏着痛苦，这种痛苦需要发泄和化解。那么，怎样及时化解愤怒情绪呢？这里教你几个小方法：

一、呼吸放松法

在生气的时候，试着通过深呼吸来缓解自己的情绪。

1.吸气。缓慢并深深地数“1、2、3、4”吸气，约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏。

2.屏息。把空气吸入后稍加停顿。

3.呼气。慢慢地把肺底的空气呼出来。

这样连续做几次深呼吸，把注意力放在自己的呼吸上，你就会发现你很快能平静下来。

二、转移注意力

转移注意力的方法有很多，比如，离开发生冲突的场景，出去散散步，呼吸一下新鲜空气；用冷水洗脸让自己冷静下来；去跑跑步，让自己出出汗……

三、理清思绪

当我们的怒火被熄灭以后，再回头看那件让你愤怒的事情，你会发现它是那么无足轻重，甚至有点不值一提了。如果你能让自己停下来想想：为什么这样一件小事就引发了你如此激烈的情绪？它的背后究竟是什么？因为愤怒往往跟其他情绪掺杂在一起，有时候愤怒其实是委屈，有时候其实是羞耻，有时候其实是恐惧……当你真正看清楚自己到底为什么而生气时，才知道下一步应该怎么做。

四、表达情绪

愤怒的情绪不应该被压制。适当的表达有助于情绪的缓解，避免更糟糕的结果。最理智的表达就是说出自己的感受，你可以说“当你说……时，我感到……”“我希望你能……”“如果你能……我就不会生气”。这样，你既了解清楚了自己愤怒的原因，又让对方知道了应该怎样与你相处，试试吧！

情绪在我们的生活中有其独特的作用，愤怒让别人清楚我们的界限，恐惧让我们远离危险……只有学会恰当地体验、控制和表达各种情绪，才能成为身心健康的人。