做好下面几点让您不再哮喘

姜纵宇

支气管哮喘是由多种细胞，包括气道的炎症细胞、结构细胞，和细胞组分参与的气道慢性炎症性疾病。临床上表现为反复发作的喘息、气急、胸闷、咳嗽等症状，常在夜间或清晨发作、加剧，同时伴有可变的气流受限。患者多可自行缓解或经过治疗缓解。支气管哮喘排除诱因只要不发作，完全可以像正常人一样生活，因此如何做好日常保健尤为重要。本文主要从三个方面进行阐述。

饮食方面 多摄入富含维生素D的食物，如鱼、鸡蛋、蘑菇等。维生素D缺乏与哮喘发作频繁有关。增加益生菌的摄入，如酸奶、发酵面食等，有助于调节肠道菌群，缓解炎症反应。摄入适量的膳食纤维，如全麦面包、燕麦片等，这些食物有助于调节免疫系统和减轻炎症反应。合理控制碳水化合物的摄入，过多摄入碳水化合物可能导致哮喘发作。饮食中应避免过多摄入饱和脂肪酸，如动物脂肪、奶油等，这些食物容易引起哮喘症状加剧。

呼吸锻炼 患者可以通过呼吸锻炼来改善呼吸道症状和提高肺功能，包括以下几种方式：①腹式呼吸。坐或躺下，放松肩膀和胸部；用鼻子缓慢地吸气，让空气充分进入肺部，同时腹部向外凸起；然后用嘴巴缓慢地呼气，让腹部向内收缩。重复数次。②唇齿呼吸。闭上嘴唇，用鼻子缓慢地吸气，同时让气流通过緊闭的嘴唇呼出。这种呼吸方式可以增加呼吸阻力，有助于锻炼肺部和支气管。③慢速呼吸。坐或躺下，用鼻子缓慢地吸气，数到3或4；然后用嘴巴缓慢地呼气，数到6或8。重复数次。呼吸锻炼时要注意呼吸节奏和深度，不要过度用力，以免引起呼吸困难或其他不适症状。

心理方面 患者除了进行药物治疗和监测外，也要关注自身的心理健康。焦虑和压力可以触发哮喘发作，因此患者需要学会减轻自身的焦虑和压力。可以尝试通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来放松身心。很多哮喘患者因经常发作，思想负担很重，尤其是儿童对疾病已产生恐惧心理。此时家人应帮助他们树立起战胜哮喘的信心。支气管哮喘是一种慢性疾病，患者需要接受这一事实，并学会如何应对，以帮助患者更好地控制症状和管理疾病。保持积极的生活态度可以帮助患者更好地面对疾病和生活中的挑战。患者可以尝试寻找适合自己的乐趣和爱好，保持积极的心态。

需要注意的是，支气管哮喘患者应遵照医生的建议进行治疗，并定期进行复诊。日常生活中要远离过敏原，所处的室内要经常打扫，经常开窗通风，保持室内空气的清新。家中要常备缓解哮喘的药物。