一只树懒的自我关怀

〔英〕蒂姆·柯林斯

“懒式修行”，就是要让你被各种念头占据的头脑安定下来，聚焦当下。这和正念相似，只不过你得假装自己是一只树懒。

“懒式修行”可以在任何地方进行，但最好是摆出“树懒式下趴”的姿势，身体朝下，四肢伸开，头歪向一边。要是办公室有人问你这是在干吗，你就回答他们“回头再聊哦”，然后就再也不用聊了。

懒式节奏

如今这日子实在是做什么都快。我们开着快车去快餐店吃快餐，随后快马加鞭地赶去看快节奏的系列片《速度与激情》，接着飞奔回家几句话聊完电影有多糟，最后冲刺上床做个速战速决的梦。

你见不到任何一只树懒会做这样的事。就凭它每小时241米的地面行进速度，树懒根本不怕头顶上方的超速抓拍摄像头，除非那儿停着一只美洲角雕。

在练习“懒式修行”时，你将学会如何通过放慢速度，从生活中收获更多东西。这意味着慢慢用餐，有意识地觉察咀嚼和吞咽的动作。这意味着上班时稳稳地干完一份工作，在切换工作时让自己休息一下。这意味着你在做散步和读书这类活动时要不紧不慢，这样你才有时间发现有趣的细节。这意味着不要紧贴着别人的车还不停闪车灯，就因为那些车跑得比限速慢了一丁点儿。

正因为慢，树懒在地球上生存了几百万年。它们的主要天敌是靠观察动静来发现猎物的，于是树懒就这样逃过了掠食者的注意，可以继续享受惬意的生活。

放慢速度，跟树懒同步，这样可以抵御现代人类生活中的各种危害。正如树懒逃过了老鹰、蛇和美洲豹的追捕一样，你也能帮助自己避开压力、焦虑和超负荷运转。

懒式度假

理论上，要暂时逃离繁忙的生活，像树懒那样慢悠悠地闲逛，出门一周是最理想的休假时间。可在现实中，休假往往跟我们要挣脱的生活一样让人焦头烂额。

在跟树懒开会时，我向它们描述了人类的休假方式，请它们发表看法。

嬉水，感受可爱的细微之处。树懒大师们很赞同这种休闲方式。你可能想不到，树懒是游泳健将。所以，它们很喜欢“扑通”一声跳进水里的主意。它们还说，这是个“懒式修行”的好机会，建议人类可以花点儿时间环顾四周，在这个全新的环境里，有许多可爱的细微之处等着我们去感受：水里哗啦啦地开出一朵水花，阳光刺啦啦地灼烫着毛孔，氧离子随着一口深吸气从鼻孔钻进胸腔。你甚至可以脸朝下卧倒在日光躺椅上，就算姿势活像一只树懒，也不会有人觉得奇怪。

你的旅行，被困在手机里了吗？树懒大师们提醒各位观光客不要整天举着相机见啥拍啥，一门心思地想着发什么样的美图到网上，然后几秒钟就刷新一次微信朋友圈，看看有多少人点赞。

没必要当野心勃勃的背包客。树懒大师们说，对所有注重好心情胜过个人卫生的背包客，它们都表示赞许。不过，它们并不喜欢雄心勃勃的背包旅行攻略。树懒们觉得背包客应该放慢脚步，争取和它们同步，在间隔年，用树懒的速度逛一逛当地的商店就差不多了。

懒式居家

留白多一点儿，内心就会更静一点儿。树懒的家里除了用来荡秋千的树枝，其他什么都没有。清理杂物能让你更接近树懒简朴的生存状态。一张舒服的床和一个沙发是必需品，能让你卸下一天的疲惫，但要避免用其他家具把房子塞得满满当当。桌子和床头柜可以选带抽屉的，收纳东西会很方便。房子的留白多一点儿，你的内心也会更静谧一些。想打造树懒生活的自然环境，养一些室内植物也是个好办法。要刷墙的话，颜色可以选舒缓的绿色和棕色，这是树懒会用在家里的颜色。

厘清琐事和真正重要的事。能把家务处理得棒棒的，那当然很好，可如果你在家无时无刻不被烦冗的家务缠身，或许是时候重新考虑了。你没见过哪只树懒戴着橡胶手套天天在枝头上洗洗刷刷吧？很显然，这个建议是顺着上一条建议来的。你的居家物品数量越少，打理它们的工作量就越小。安排固定的时长来做家务，但不要超时哦。毕竟，总有掸不尽的灰和擦不尽的尘呀。把你真正需要做的事情放在首要位置，把剩下的事情都抛在脑后吧，这样你才能像树懒一样享受更多轻松自在的时光。

仰望高清巨幕，漫随云卷云舒。还记得以前电视带给我们的快乐吗？下班回到家打开电视机，侦探剧播了半集我们就睡着了，电视真是个放松神器。可现在呢？我们要订阅15个不同的流媒体服务台，把所有的时间都用来浏览没完没了的播放菜单，就为了找一个最吻合心情的节目。等好不容易找到想看的了，加载缓冲又出了问题，我们只能对着转圈圈的缓冲加载条干瞪眼……一如既往，树懒可以教你一招。它们不知道热播电视剧昨晚播了什么剧情，因为它们看的不是电视，而是天空。我们为什么不学习它们呢？关掉电视机，抬头看天吧！你看，它可是一块三维立体，且有着4K高清分辨率的宽屏幕布呢！

养只小动物，帮你更好地开悟。虽然养树懒是犯法的，但你可以考虑几个替代方案。兔子、仓鼠、豚鼠都很可爱，而且很容易养，大部分时间它们都在睡觉。也许最好的选择是养一只慵懒的猫咪。要是你的宠物猫正好有蓬松的长毛，那么它懒洋洋地趴在一缕阳光下的样子，就几乎和树懒一模一样了。在“懒式修行”之路上，关注某只具体的动物能让你获得更多领悟。

只要你愿意，日常生活里的任何事情都可以转化为安抚心灵的“懒式练习”。只要你放慢速度，全心投入，刷牙、切菜、铺床……这些小事都能成为“懒式修行”，让你拥有安然静好的当下。

（豆叶黄摘自东方出版社《一只树懒的自我关怀》一书，〔立陶宛〕卢卡·瓦图）