“社恐”，究竟在﹃恐﹄什么

唐婧

在当今社会中，越来越多的年轻人戏称自己为“社恐”，具体表现为对于正常社交产生不必要的紧张与尴尬，总想象自己一举一动都会受到别人注意并且产生负面评价。为什么我们明明知道都是自己的想象，却还是焦虑呢？这是因为，我们的潜意识有一个独特的情境混淆机制，让我们对自己的想象信以为真，如此，才能制定出真切可行的灾难后备方案，这是潜意识本能的自我保护机制之一。

我的来访者K 先生就是一个典型的例子。

K 先生是一个培训讲师，自从有一次他在讲台上出错引发学生哄堂大笑以后，K 先生就对讲课这件事产生了焦虑感。每天晚上他都反反复复准备讲稿，告诉自己，“明天讲课的时候千万不要出错、千万不要出错”，但内心却忍不住一遍又一遍想象自己出错的样子。这些想象让他无比焦虑，甚至反复出现在梦中，让他一次次惊醒。渐渐的，K 先生觉得自己对讲台都产生了恐惧，不敢走上讲台了。

说到这里，你是否察觉出了问题的关键？是的，关键就在于“越这样想越焦虑，越怕出错越会出错”。我们潜意识里想象的是一个失败场景，而潜意识把它识别为真实了，就會产生与之相对应的心理状态及行为方式。也就是说，你一直反复想象失败，潜意识就会以为这些失败场景都是真实发生的，于是就会呈现给你失败的感受，以及让你实现失败的行为。

那如何才能改变这种状态呢？非常简单，只需改变你想象的内容——以前你总是想象那些自己不希望发生的场景，现在逆转过来，进行“积极自我暗示”，去主动想象自己希望发生的场景，想象得越真实越身临其境，效果就越好。当负面的想象不自觉冒出来的时候，就用这个正面积极的想象去替代它。