如何摆脱对网络的依赖

一则信息

沈老师：

您好！

我家孩子S除了上网课外，还喜欢在网上聊天、玩网络游戏、看短视频，常常追剧到深夜，不仅影响了正常学习，还不利于孩子的身体健康。如何让孩子自己控制上网时间，摆脱对网络的过度依赖？

S的家长

心理解析

在解决这个问题之前，我们首先要思考：电子产品在这一代孩子的生活中，究竟扮演了怎样的角色、起着怎样的作用？

情况一：有的孩子将电子产品当作学习工具，是获取知识的通道，也是放松心情的方式之一，他们会有节制地上网、玩游戏。所以，玩游戏但学习好的孩子也不少。

情况二：有的孩子将电子设备和网络视为情感的通道，甚至是唯一的通道，形成依赖与过度依赖。这部分孩子不仅学习成绩一落千丈，还存在一定的情感交流障碍。

信息时代对亲子关系，对孩子的自我管理能力、情绪管理能力、兴趣发展能力等都是一种考验。家长是否用心培养了亲子关系？是否充分关注了孩子的情绪变化？如果没有，接下来的道路该怎么走？

心灵处方

预防篇

第一步：以身作则，降低对电子产品的依赖

人一旦与电子产品建立依赖关系，就会减少与其他家庭成员的互动，情感的陪伴就会越来越少。在正确引导孩子使用电子产品时，家长应以身作则，减少非工作時间使用该类产品的频率。

第二步：增加与孩子的亲子互动

陪孩子玩、探索，做与学习无关的，或者间接有关的、孩子感兴趣的事情。充分的亲子互动就是增加孩子与现实世界接触的通道。

第三步：建立亲密的亲子关系

教育之前，关系先行。没有建立足够好的亲子关系，说什么教育都是枉然。

如果错过了孩子青春期之前的充分陪伴，到了青春期，孩子把自己“关起来”，家长再想进入孩子的世界就难了。在这个需要与虚拟世界“抢夺”孩子的年代，孩子如果在家庭里受到父母耳濡目染的积极影响，有足够的心理资本、足够的亲子陪伴，就能有较强的免疫力面对虚拟世界的诱惑。

治疗篇

善引导，重监督

家长需重监护之责，养良善之德。避免过度对孩子的行为进行否定、批评，甚至打压、家暴。应给予积极的评价，以鼓励为主，培养孩子的自信心，增强其自我价值感。

重表率，立榜样

家长需重视过度上网的危害，懂预防之策，远网游之害。读有益之书，尽量让孩子远离网络世界。

常陪伴，增亲情

家庭需要对孩子积极关注，始终带着信任的姿态评价孩子，放大孩子的优点。鼓励并陪伴孩子参加有益的线下活动，比如，一项擅长的运动、一次感兴趣的科学探索实践、一件孩子很想做又没有机会做的有意义的事情、一个读书交流会等。

家庭教育属于慢养育，改变需要足够的积累，才能从量变转变为质变。

作者简介：沈岭   高级教师，江苏省海门中学附属学校心理导航社团老师

（栏目编辑  秦银银）