20英里法则

村上春树有一个习惯，每天写4000字——400字一页的方格纸，每天写满10页，完成任务就不写了。不管有任何突发情况，他都会坚持把任务完成，绝不多写，也不少写。这个习惯从40年前开始，一直保持至今。村上春树也因此稳定输出，成为持续多年的畅销书作家。

从美国西海岸的圣地亚哥，到东北部的缅因州，被称为“美国大陆最长距离”。这段约3000英里（1英里等于1.6093千米）的路程，地貌复杂，气候恶劣。有一天，心理学家吉姆·柯林斯做了一个实验，准备让3组人走完这3000英里。第一组人，天气好的时候走40～50英里，天气不好就一英里都不走。第二组人，计划每天走40～60英里，两个月走完全程。第三组人，每天不管天气好坏，只走20英里。很多人以为前面两组人会率先抵达终点，没想到第三组人在5个月后首先到达终点。

吉姆·柯林斯调查后发现：第一组人很容易受到天气影响，而且为了偷懒，他们会降低坏天气的标准，给自己找各种借口；第二组人很有信心，但急于求成，后来渐渐松懈下来，便失去了斗志；而第三组人，他们有明确的规划，并严格执行，最终率先到达终点。

于是，吉姆·柯林斯得出一个结论：做一件事情时，只要有正确的规划、强大的执行力、极度的自律，不被干扰，便没有完不成的。这就是“20英里法则”的由来。

生活中，很多人总会信誓旦旦立下目标：一年要读100本书，结果每个月连两本书都读不完，最后不得不放弃；要瘦20斤，结果跑步健身两周后，终究没有抵挡住美食的诱惑；要学习一项技能，过了没几天，又嫌时间太紧张，坚持不下来。《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯曾说过：“摆脱高期待值的心理压力，从每天的一些微小的、没有负担的积极行为开始。”

人生的目标，不要设定得太多、太大，坚持不下来，跟原地踏步没有区别。那些看似目标渺小，但每天坚持进步一点的人，最后往往都取得了不俗的成绩。

（东东摘自微信公众号“洞见”，视觉中国供图）