你是手机的主人吗

张田勘

“技术进步，天下归机。”这里的“机”是指手机，现代人幾乎人手一机，而且人生中的大部分活动都集中于小小的手机上。在手机带来工作和生活之便的同时，其弊端也随之显现。不少人已经发展到沉迷手机的地步，这不仅损害健康，如视力减退、影响睡眠，还可能引发家庭和社会问题。

沉迷手机导致离婚

国内某媒体的一项调查显示，因一方沉迷手机而导致离婚的个案数量已经达到30%。一些人下班回家后，就沉迷于看手机，不关心伴侣，不参与家务，不关心、照顾孩子，造成了一种家庭冷暴力。此外，手机支付也导致夫妻在经济上的分离，很多夫妻“不知道对方有多少存款”，共同养家的观念也因支付方式的变化而日渐瓦解。

离婚的原因五花八门，现在手机也被“牵连”，这是技术深度介入人类社会生活的一种必然现象。不过，所有的离婚理由背后都有一个深层原因，即夫妻感情已然无法弥合。没有了感情，就算不沉迷手机，夫妻依然无法破镜重圆。但是，如果仔细分析，也不得不承认，单方和双方沉迷手机的确是信息时代导致夫妻感情不和、破坏家庭关系的重要原因。有些沉迷手机的人虽然还未导致婚姻破裂，但在家中使用手机的时间远远超过与伴侣交流的时间。在需要双方合作的任务中，一方付出更多，却得不到多少回报，自然会导致感情恶化，积累到最后，也就可能以离婚告终。

现代人在生活中如何对待手机—是成为手机的主人还是奴仆，决定着技术是帮助人还是损害人，甚至毁掉人。很多科学研究把手机对人类生活的影响归纳为多宗“罪”，如损害社交互动（除了家庭关系，手机也损害朋友和同事关系）、损害认知、损害对重要价值的珍视……最严重的问题是，人成为手机的奴仆，生活被手机操纵，人被手机弄成废人，从而耽误工作和学习，甚至迷失自我。

“手机奴仆”伤害亲子关系

当人成为手机的奴仆后，不仅影响夫妻关系，也会对亲子关系产生深远影响。如果父母沉迷于手机上的各种应用程序（如影视、社交、游戏）而无暇顾及孩子的需求，在最需要情感培养的阶段，孩子无法与活生生的人产生足够互动，不仅会影响孩子的智商和认知发展，而且可能造成其成年后个性冷漠、情绪极端，甚至不理解普通人正常的情感，也不会表达自己的情绪。如此，要么在婚恋中屡屡受挫，要么在职场中人际关系极差，成为失败者。

从发育和认知心理学的角度看，孩子在出生后6个月到2岁是大脑发育最快的阶段。虽然孩子表达能力很弱，但会察觉到氛围的异样。他们能感知到周围环境的变化和父母的情感表达。如果父母沉迷于手机，或用大部分时间“刷”手机，没有将感情投注在孩子身上，孩子会感到父母不喜欢自己。由于关照和情感缺失，孩子可能出现认知和情感发育缺陷。

手机只是一种工具，人们需要手机，是因为它会在工作、生活中给人带来便利，同时也能满足人的情感需求。

对待工具最好的方式就是使用，但不沉迷。如果夫妻之间能做到在同一屋檐下不用手机交流而是面对面的交流，或者一方在使用手机时也能马上回应另一方提出的问题、要求，而非毫不理睬，“刷”手机便不会影响夫妻关系。

同样，手机只是一种工具，也可以体现在亲子关系上。父母可以利用手机帮助孩子查找学习资料，学习最新的教育理念和方法，用手机App记录孩子的成长。不过，在孩子有需求或找父母交流时，父母最好马上放下手机与孩子进行面对面的交流。在日常生活中，要陪孩子吃饭，哄孩子睡觉，进行亲子阅读，指导孩子学习各种生活技能，带领其共同参与家务劳动……这是人类正常抚育后代的模式，在孩子成长过程中，深入的情感交流不可或缺。

如何才能“少刷”手机

大部分人也已经意识到，不应把大部分时间托付给手机，哪怕是为了维持夫妻关系和亲子之情，也应减少“刷”手机的时间。那么，少“刷”手机有利于个人健康和生活幸福是否有科学依据呢？

最近，一项科学研究提供了这方面的证据，即便每天将“刷”手机的时间减少15分钟，也能提升人的健康水平，并使人获得更多的幸福感，如增强免疫功能，减少孤独和抑郁程度。

英国斯旺西大学的一个研究团队对50名年龄在20～25岁之间的志愿者进行了一项关于使用手机的研究。

首先，通过问卷调查获得受试者免疫功能、孤独感、睡眠、焦虑和抑郁的情况。

随后，受试者被随机分成三组。第一组（无变化组）像实验之前一样正常使用手机；第二组（减少组）被要求每天减少15分钟手机社交时间；第三组（减少+活动组）被要求每天减少15分钟使用手机时间，并利用这15分钟时间进行其他活动。

实验进行3个月后，研究团队再次让受试者填写同样的问卷调查。结果显示，与另外两组相比，减少组受试者的免疫功能平均提高了15%，睡眠质量提高了50%，抑郁症状减少了30%。

不过，在这三组受试者中，只有减少组真正减少了“刷”手机时间，而且他们实际上每天使用手机的时间减少了40分钟。无变化组每天增加了10分钟手机使用时间，减少+活动组每天增加了25分钟手机使用时间。

这项研究表明，只有缩短手机社交时间才会真正减少使用手机的时间，因而能更好地提升健康状况，增加幸福感。这也意味着，减少手机文字、语音、视频聊天，减少上社交网站浏览或交流等社交时间，可以在很大程度上抑制人们对手机的沉迷，因而有利于健康。

无论怎样，每天减少10～30分钟的手机使用时间，都可以减少对手机的依赖，使我们逐渐成为手机的主人，这是信息时代增进健康并获得幸福感的一个重要途径。

【责任编辑】张小萌