国医大师韩明向：抗衰宜早养生宜平

林晓斐

作为现代中医药延缓衰老学的开拓者，82岁的韩明向笑着说：“我们中华中医药学会内科延缓衰老专业委员会的几位首届委员，身体都保持得不错。”他提出：抗衰宜早，养生宜平。

1.保健始于幼年

韩明向虽是耄耋之年，却有一口完整的好牙，这得益于他幼年时期从父亲那里学到的一个好习惯——叩齿。至今韩明向依旧经常叩齿。

他说，中医认为“肾主骨，齿为骨之余”。人过了40岁，肾气亏虚，则会出现牙齿酸软、咬合无力、敏感刺痛等情况，严重者甚至出现牙齿松动、脱落的现象。叩齿能够起到促进局部血液循环的作用，对牙齿保健很有好处。

在韩明向看来，现代人的衰老是从45岁开始的，45岁也称为老年前期，因此抗衰老应尽早开始，最好不晚于45岁。衰老的主要证候为气虚、阴亏、血瘀。“一般人会随着年龄的增长出现气虚、阴亏，鼓动无力，进而脉道失润，导致血瘀内停，引起机体整体性、渐进性的衰退变化。”韩明向说，老年前期为“虚”的阶段。在这个阶段，一要注重益气养阴，二要注意活血。

2.生命在于平衡

“阴平阳秘是健康的最佳状态。想要健康长寿，良好的生活习惯能防病于未然。”韩明向熟读《黄帝内经》，将其中的养生内容作为自己的养生原则：饮食有节，起居有常，劳作有度，做到饮食平衡、动静平衡和心态平衡。

饮食平衡

“饮食有节”包含了两层意思：一指忌暴饮暴食，二指饮食平衡。平常保养肠胃，饮食宜七分饱，喜欢吃的要适当少吃一点，不爱吃的也要尽量吃一点。饮食平衡主要包括食物品种均衡、一日三餐均衡、维持体重均衡。中医认为，“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，韩明向认为，食不厌杂，样样都要吃一些，做到荤素搭配、以素为主、粗细搭配，切莫偏食。豆制品等高蛋白食物要经常吃一些。

一日三餐均衡是人所共知的道理，却不易做到。一些年轻人常常不吃早餐，这有害于健康。如今韩明向每周坚持上3个半天的门诊，每天自己做早餐，按时进食，营养均衡，保证了门诊中一直精力充沛。

韩明向说，维持体重均衡的主要手段是饮食调节。体重偏重者，应适当减少热量的摄入，限制糖和脂肪，必须保证优质蛋白质、维生素和微量元素的供给；体重偏轻者适当增加热量的摄入，以维持标准体重为原则。

动静平衡

“起居有常”意为生活作息要规律，熬夜、晚起、休息不足、过度劳累，这些不好的生活习惯都会导致阴阳失调，容易带来各种疾病。多年来，韩明向一直保持早睡早起的习惯，每天早晨6点起床，晚上10点入睡。

人们常说“生命在于运动”，马拉松、铁人三项（将游泳、自行车和跑步这三项运动结合起来的一项新型体育运动项目）等比赛是年轻人追捧的运动项目。韩明向提醒，不管是体育运动还是脑力活动，都要讲究平衡，运动后要有足够的休息时间，恢复运动后的疲劳，保持劳逸、动静的平衡。若长期缺乏体力或脑力活动，必然会引起体力或脑力衰退。反之，运动过度或没有足够的时间休息恢复，也会加速身体的磨损。

运动和静养，两者并不矛盾，关键在于掌握其度，不要太过或不及，必须把握相对平衡。中医认为，“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨”，所以要劳作有度。华佗提倡“常欲小劳”，形劳而不倦，是值得推广的。

心态平衡

“乐者寿”是韩明向的长寿秘诀。他笑称：“我现在年龄超过了平均寿命，已经赚了。活一天赚一天，良好的心态是长寿的关键。”韩明向说，经常斤斤计较、愁眉苦脸的人往往容易患各种情志病，因此，保持良好的心态是健康长寿、延缓衰老的秘诀。

现代社会生活节奏紧张、工作竞争激烈，人们受外界干扰，难免浮躁紧张，对健康造成不利影响，而保持心态平衡和情绪乐观对健康非常重要。韩明向说：“遇事，多思其有利一端；对人，多念其友好一面。”常言道：“笑一笑，少一少；恼一恼，老一老。”凡事顺其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然，这是韩明向维持心态平衡的良药。

从一年四季的角度谈养生，按照春季养生、夏季养长、秋季养收、冬季养藏的基本原则，阐释了四季养生对人体健康的影响、四季养生的原则。同时，《老中医教你四季养生不生病》还综合了饮食、按摩、生活等相關内容，并进行了全方位的深入分析。欢迎扫码收听。