别被焦虑牵着鼻子走

中国科学院心理研究所心理健康应用中心 肖震宇

明明身材已经很苗条了，还是觉得自己要继续减肥；报的兴趣班不够多，生怕孩子输在起跑线上；看到掉的头发多了些，瞬间怀疑自己是不是得了重病……生活中，很多人有着不同程度的焦慮。那么，如何不被焦虑牵着鼻子走呢？

想想自己有什么 找一张纸，列出自己的工作经验，学习过的知识，拥有的财富、人脉等，多看看自己现在已经“有”的资源，专注当下，少看社交网络中“别人有”而“自己没有”的东西，也别总是想“我以后会失去什么”。

从旁观者角度看自己 “身在此山中”的人看问题有很大的局限性，不妨学习一种技能，在遇事纠结时，把自己想象成某个朋友，他们会如何来分析这件事，又会如何帮你答疑解惑。

和“现实”做朋友 容易焦虑的人，“现实感”比较弱，总是拿当下和大脑中的理想状态作对比，因此觉得哪里都不够好。多一些就事论事，认清自己在能力、资源、地位上处于什么位置，根据现实设定合理期望。不要总是不满意“现实”，因为不管你喜不喜欢、接不接受，现实就在那里，它是你真正的生活。