练好太极拳架练出『先天之力』

□ 聂中颖

作者（中）在教学太极拳

中华武术是中国优秀传统文化的重要组成部分，太极拳更是中华武术中的一颗璀璨明珠。它深刻体现了中国优秀传统文化的基本理念，明阴阳、通易理、顺自然。笔者认为要想练好太极拳，首先要对太极拳的理论体系有全面的学习和掌握，再在练拳中慢慢地去体悟理解，其中普通练拳者尤其要注意太极拳架的练习，练拳架是练“知己”的功夫，也就是把自己身体各方面练得合乎太极拳的要求。

练拳架的目的是为了化掉僵劲，练出松柔劲，传统术语叫作“化掉后天之力，练出先天之力”。何谓“后天之力”？人在刚出生的幼儿时期，身体是非常柔美的，一行一动，都是神经带动筋骨在动。随着年龄增长，因为要从事一些必要的体力劳作，当劳作过度时，肌肉就会疲劳。长此以往，肌肉紧致，关节收紧，就会逐渐僵化。还有精神方面的紧张带来的压力，如学习的压力、工作的压力等等，精神的紧张也会带来身体的紧张，身体的僵化还会对气血畅通带来影响，再加上身体的好多部位长年活动不到，久而久之这些部位也处于僵化状态，年龄越大，僵化越严重，导致活动也会变得僵化。后天之力，劲短而滞，虽然感觉力量很足，但会因肌肉缺乏弹性，关节紧致，导致活动力受限，身体好多部位不受调动，发力的时候反而有很大一部分力阻碍在身体里，发到目的点的劲只是全部力量的一部分而已，这就是后天之力，也称为“僵劲”。

那么，怎样才能练出先天之力？首先练拳时要做到心静体松，在练拳时用意不用力（要内外放松）。心静体松就是沉下心来，专注自己的身体。在练拳时体会每一个部位、每一块肌肉、每一处关节是否放松，每一个动作是不是合乎太极拳的要求，放松是化掉僵劲最好的方法。用意则是练习太极拳的精髓，在全身内外和肌肉的放松下，通过意念用梢节（即双手、双脚、头顶和尾骨）领劲，用意指导神经把所有经络、筋、骨、关节拉起来。要在练拳中根据招式的运动形式，慢慢的、松松的，在全神贯注的状态下练习，持之以恒，就会慢慢地把僵劲化掉。

圆形运动是化掉僵劲的最好方法之一。练习太极拳时，做到每一运行到达力的终点后，就用圆形运动转换衔接下一式，也就化解了呆滞。圆形运动是循环无端、周而复始的，结合到练拳中，手动每一圈，也带动身体的每一个关节、每一个部位都做圆形运动，这就是“一动无有不动”。练拳日久，身体无处不活，也就再无僵劲。