我拿什么拯救自卑

叶慎花

19岁的女孩小凤，因深陷自卑前来心理咨询室求助。

经了解，小凤的母亲因想逃离偏远贫困的大山嫁给了大她许多岁的小凤爸爸，在小凤出生后没多久，父亲生病去世，母亲抛弃幼小的她回到了老家，从此杳无音讯。年迈的爷爷奶奶养育小凤，在她五岁时先后离世。后来，经济条件不富足的姑妈收养了小凤，姑妈对小凤很好，但小凤时常感到自卑，性格沉默寡言，在学校也没交到朋友。

来到大学校园后，学习生活不同以往，同学们几乎吃住都在一起，好多学习任务也需要一起交流合作完成，小凤觉得需要改变自己，才能适应新的校园生活。可是，她又担心别人会因自己的身世而瞧不起自己，不敢主动与人交往；其他同学的穿戴都比较时髦，而自己穿着朴素，素面朝天，担心被嫌弃太土；很多同学出手阔绰，经常呼朋唤友一起聚餐，但自己囊中羞涩，不敢参与社交活动；一起做小组作业时总因为担心做不好而磨磨蹭蹭，拖延进度，给同学们造成了不好的印象。

别人的歧视，内心的投射

美国心理学者曾做过一项有趣的“伤痕实验”。实验者对参与实验的志愿者称：该实验旨在观察人们对身体有缺陷的陌生人作何反应，尤其是面部有伤痕的人。每位志愿者都被安排在没有镜子的小房间里，由专业的化妆师在其左脸做出血肉模糊、触目惊心的伤疤。每个志愿者被允许用一面小镜子照照化妆后的效果，然后镜子被拿走了。关键是最后一步，化妆师需要在伤痕表面再涂一层粉末，以防止它不小心被擦掉。

实际上，化妆师用纸巾偷偷擦掉了刚画好的疤痕。对此毫不知情的志愿者被派往各医院的候诊室，他们的任务就是观察人们对伤痕的不同反应。

规定的时间到了，返回的志愿者无一例外地叙述了相同的感受，即人们对他们的态度是粗鲁无理、不友好的，而且总盯着他们的脸看。但其实他们的脸与以往无异，上面什么也没有。之所以得出此结论，是他们对自我的认知影响了他们的判断。

从这个实验我们可以看出：一个从容的人感受到更多的是平和的目光；一个自卑的人，往往感受到的更多是鄙夷的目光。小凤也是一样，过往经历让她饱受较大的压力，也让她习惯性地从消极的视角看自己，无法跳脱出来，进入大学校园后，与同龄人的差距更加剧了她的自卑感。但好在小凤能够意识到自己的问题，并希望做出改变。

小凤想要勇敢地与他人交往，首先必须学会换个视角看别人，转换头脑中对他人预设的消极观念。于是，我让小凤设想，如果有一个和自己境遇相似的人出现在面前，她会瞧不起这个人吗？小凤认真地想了想，肯定地摇头说：“不会，我只会觉得她活得很不容易，会佩服她的坚强。”看着小凤眼里隐隐闪现的泪光，我知道，她能夠从别人的视角里读懂自己的艰辛和不易。

走出自卑，获得自信

在接下来的咨询中，根据小凤的个人情况，我又为她提供了以下建议。

1把精力放在当下，而不是放在过去

因原生家庭、过往经历感到自卑，是可以理解的。正如阿德勒所说，一个人的生活风格与他对于过去经验的认识和理解相一致。我们不否认原生家庭对个体性格有着很大的影响，人在成年后的许多行为都可以从童年经历中找到答案。但这不代表过往的伤害要伴随我们一生。

我告诉小凤，你没有办法改变过去，唯一能做的就是活好当下。原生家庭是原生家庭，你自己是你自己，前者属于过去，而你属于当下和将来。

2学会课题分离

“不再活在别人的眼光中”这件事对小凤而言说起来容易，做起来难。因为长期习惯了讨好别人，习惯了竖起屏障保护自己，避免在人际关系中受到伤害，她被困在了自己垒起来的围城中，无法脱身。

我建议她首先能做到不刻意地寻求他人的认可。做一件事时，不要去想“我这样做别人会喜欢还是讨厌”，而是要想“我为自己做了一件事，他人的看法与我无关”。后者是你的课题，而前者是别人的课题，接受你自己的课题，然后丢掉别人的课题，才能为自己的内心减负。

3拥抱健全的自卑感

每个人都无法脱离社会而独立存在，每个人都躲不开世俗的评价标准。如果把人生比喻成一场马拉松，每个人的起跑线都不一样，身上的装备不一样，甚至连终点都不一样，那这样的比拼还有意义吗？觉得自己不如别人的自卑感还有意义吗？

电视剧《被讨厌的勇气》里有一句话说得特别好：“健全的自卑感不是来自与别人的比较，而是来自与‘理想的自己的比较。”

人与人的差异会一直存在，但这种差异与优劣无关。每个人也都有各不相同的人生方向，有人往东，有人往西，有人向南，有人向北。有人走得快一点在前面，有人走得慢一点在后面。这都没有关系，因为互相之间没有可比性。

“小凤们”要明白，价值在于自我实现，不在于他人。或许你并不出众，但你一直朝着自己的方向迈进，就不必因他人而自卑。

4积累自己的资本

因自己与别人的财富差距感到自卑，并不是坏事，这说明你开始看到了社会的部分真相。以金钱、地位、资源等标准划分，人们可以划分为不同的阶层—— 这无须掩盖，也无须诡辩。

你可以抱怨，但不能不认清现实。认清现实后，你要好好积累自己的资本。生来没有强大的物质资本，那就去积累其他资本。

大学校园就是一个小社会，在校期间，积极发展你的社会关系，积累社会资本。大学课程是宝贵的文化资本，通过学习、实践你能获取知识和技能。大学四年，你还会经历很多事，要培养乐观坚强的心态，让自己拥有情绪调节能力，这是你的心理资本。这些资本积累得越多，越夯实，将来步入社会就有更强的竞争力，你也会感到越来越自信和充满能量。