小笛姐姐等你来信

邢怡伦

姐姐，你有什么控制情绪的好办法吗？我很苦恼于我的脾气，甚至有时候感觉被自己的愤怒淹没了。上周我点了个外卖，结果居然一直没送到，打电话给店里和外卖平台，都糊弄我，解决不了问题，气得我要摔手机；还有不认真听我说话的朋友，都会让我无比愤怒。

（糖糖）

姐姐理解你的困扰，这种被愤怒淹没的感觉是压抑和令人窒息的。姐姐想告诉你，情绪并不可怕，我们可以练习不被它控制。姐姐感觉，你的愤怒可能来自压抑和失控感，不知道你自己有没有类似的感觉。当事情或与他人的关系没有按照自己想要的方式发展时，我们首先可以通过深呼吸、缓决定，让自己先冷静下来。想一想自己想要达到的效果，比如是想要通过询问让外卖快些送到，或是想要和朋友更好地交流，然后再把自己的诉求平和地说出来。当你能掌握自己的情绪时，你会发现，愤怒已逐渐远离你。

老师觉得我是个平平无奇的学生，爸爸妈妈觉得我不够努力。如果我的付出没有回报，也没有获得认可，那我又为什么要坚持呢？为什么总有人学得很轻松，而我就被卡住了？ （斌斌）

其实，学习如同逆水行舟，即使是保持在同一位置，也是需要付出极大努力的。你的努力和恒心其实已经成了你最可贵的品质，这种品质比获得成绩更加可贵，会帮你战胜以后的许多挑战。不用太计较老师的评判，基于成绩的评价也只是一种评价；而父母或许是为你着急，并没有要否定你的意思。每个人的学习情况和习惯特点并不相同，专注于自己身上，减少与他人的比较，你会学得更专注、更高效。

姐姐，我给你写这封信是为了挑战自己。我特别害怕和别人说话，和你这样用文字交流还稍微好一点，但也已经让我为此担忧了好几天。我会害怕向老师提问题，害怕向陌生人问路。早上在路上碰见同学，如果还有另一条路走，哪怕绕路，我都会走另一条路。 （琼昱）

能夠给我写信，相信你也是鼓起了很大的勇气，这是个好的开始。接下来，你可以试着每天找一个小的话题，不管多小都可以，和自己身边的朋友去聊；跟自己的同班同学打招呼，每天随意选一个同学，不管是挥手、点头还是问好，不管他有没有回应，都告诉自己没有关系：今天你挑战了自己，超越了自己，这就够了。坚持一段时间，咱们再来看看有没有什么改善。姐姐相信，已经迈出了第一步的你，一定可以迎来全新的成长。

姐姐，每天放学回家，我的心情都很沉重。我爸爸在外面是个和蔼可亲的人，对同事很友善，对下属很宽容，但是回家对我一点也不温和。我说点什么做点什么，都容易惹他生气。有时候，他为了一点小事就大发脾气。我不知道该怎么避免他的这种怒火，就好像我说什么都是错的一样。

（小聪）

小聪，看到你的来信，姐姐很心疼，这样的环境的确会让人很有压力。很多人都容易对亲近的人发脾气，这是一种不好的习惯，也很伤感情。你感觉难过或者委屈都很正常。面对这种压力，我们自己要坚强，不要因为别人的责骂就看轻自己。再者，或许是你爸爸在外面承受了不小的压力，在他心情好的时候，你可以试着对爸爸说出你的感受，他才有机会意识到自己的怒火对你造成的伤害。如果你需要交流，姐姐会一直陪着你。