心理诊疗室

你知道如何控制自己学习时想玩手机的冲动吗？你知道如何戒掉网瘾吗？一个人只有能控制自己的内心 ， 才是真正的强大。

特邀嘉宾：王东燕，现任职于中共天津市委党校，从事心理健康教育、心理咨询与治疗、心理危机干预工作。

王东燕老师：

我学习时总想看手机。其实不借助手机写作业也可以，但我就是控制不住自己，写作业没几分钟，注意力就转移到手机上去了。等我意识到自己又在玩手机时，时间已经过去1个多小时了，然后就会自责。我该怎么办？

武汉 程成

程成同学：

你已经意识到玩手机的不良影响了，这是你摆脱被手机控制的第一步。不过这还不够，你需要继续努力。首先最重要的一点就是，学习前把手机等电子设备放得离你远一些，或者放到别的房间，又或者让别人帮你保管。如有上网查资料的需要，给自己留出几分钟的时间就行。

一天的学习任务结束后，你可以统计自己有多少时间用于做了重要的事情，以此给自己打分，0分是没有做重要的事，100分表示自己抓紧了一切时间做最重要的事。每天都跟自己比较，只要完成了计划，就奖励自己。如此坚持下去，养成好的学习习惯，你就能体验到学习的成就感和自我成长的快乐，减少因玩手机造成的浪费时间的内疚感和学业退步的失败感。

王東燕老师

王东燕老师：

前几天，我晚上不睡觉玩游戏，被我爸爸发现，他打了我，还没收了我的手机。我好生气，这是我唯一的快乐，我不知道除了玩游戏还有什么活着的意义。

海南 姜鹏

姜鹏同学：

你之所以这么想，或许是因为你没有体会过生命中其他更有意义的事情。你可以读你喜欢的名人的书，了解名人的成长经历，以此建立信念；也可以读些科普类的书，激发自己对美妙的未知世界的好奇心；还可以读一些心理学的书，让你了解自己、了解他人，更好地建立人际关系。

你需要培养运动的爱好和习惯。有氧运动会使人体产生多巴胺，从而使我们产生愉悦感。另外，运动对我们的大脑非常有益，能让我们的注意力更加集中，学习能力更强，从而增强我们的自信心。你有时间的话也可以多接近大自然，比如在放学的路上，观赏路边的花草，用心体会一下自然界的强大之美。

王东燕老师

王东燕老师：

我整天都想着打游戏、上网，就是不想学习，父母对我很不满，气急了还会骂我。我也知道这样下去会很糟糕，但就是摆脱不了这种状态。

上海 彭志飞

彭志飞同学：

首先，你要认识到网瘾的危害性。网瘾会耽误我们的学业，让我们产生厌学情绪，让爱我们的人失望，所以一定要下定决心改变，并相信自己是可以改变的。其次，你要正视自己在现实中遇到的困难。沉迷上网打游戏，是逃避现实的一种方式。你要知道自己在逃避什么现实，如逃避学习压力，或者是人际交往的困难。而越逃避现实，现实中的困难就会越大，压力也随之增大，就越难以克服困难，因此也就更加不想面对现实，如此形成恶性循环，导致在现实世界中继续失败和痛苦下去。如果想打破这个循环，就必须要面对现实，解决现实中遇到的问题，努力提升自己的能力，让现实中的自己有自信去解决问题，从而在实战中获得成就感。

王东燕老师