游戏成瘾，我们该怎么办？

王明灿

每个游戏成瘾的学生背后，都有一个如热锅上的家庭，充满了斗争与伤害——彼此伤害的父母和暴怒又绝望的孩子。

随着互联网技术的发展，不断推陈出新的网络游戏带给人们视觉和听觉上极致的虚拟体验，然而，也容易让人沉迷。2019年5月25日，世界卫生组织（WHO）正式将“游戏成瘾（Gaming Disorder）”列为一种疾病。

世界卫生组织对游戏成瘾的官方定义为：一种持续或复发性的游戏行为（数字游戏或视频游戏），可能是在线或离线，体现在游戏控制受损（对游戏失去控制力），比如对玩游戏的频率、强度、持续时间、终止时间、情境等缺乏自控力；对游戏的重视程度不断提高，以至于游戏优先于其他生活兴趣和日常活动；尽管有负面效果出现，但依旧持续游戏甚至加大游戏力度。这种行为模式的严重程度足以导致个人、家庭、社会、教育、职业或其他重要功能领域受到严重损害，并通常明显持续了至少12个月。

游戏成瘾不仅仅是个体问题，也与家庭和社会有着密切的关系，涉世未深的青少年群体很容易被网络游戏诱惑吸引，沉溺其中。根据笔者对前来咨询求助的“网瘾青少年”的观察和总结，以下几类青少年更容易产生“游戏成瘾”行为。

一是孤僻内向型青少年，这类人大多因父母常年不在家或者离异，内心比较封闭、敏感、不自信，人际关系多有困扰，在日常与人交流中经常爆发矛盾冲突。

二是精神压力较大的学生，主要诱因是学习压力过大，并缺乏学习动力，每天重复着上课、下课、放学、做作业、考试，生活单调无聊，因此试图借助游戏缓解内心压力，从游戏中获得认同感和成就感。

三是放任型父母培养出来的孩子。有些父母不给孩子设定边界，孩子做什么都由着他，既不给设定边界，也不制止他的不当行为。这样培养出来的孩子自控力差，容易成瘾。

马斯洛需求层次理论认为，人在社会中生存有五大心理需求：生理需求、安全需求、归属和爱的需求、尊重需求和自我实现需求。如果个体的需求缺失，他们就会想办法获得这份感受，以达到心理上的满足。从这个角度来看，游戏成瘾的行为成因是比较复杂的，除了游戏本身兼具娱乐放松的特点，成瘾者的心理因素也不容忽视。

那么，我们应如何避免“游戏成瘾”呢？笔者总结了几种常用方法，希望能够帮到大家。

学会目标管理，延迟满足游戏心理

游戏不是洪水猛兽，要想避免游戏成瘾，重要的是学会科学地规划管理游戏时间。心理学家曾做过相关研究，将游戏成瘾者和未成瘾者进行比较，发现懂得合理分配游戏时间的人，所取得的成就更大。因为这类人群无论是学习、工作还是生活，都能把事情安排得井井有条。而对于游戏时间的规划，建议如下：

1.玩游戏的时间一般不宜过长

周末或节假日时玩1—2个小时放松是可以的，经历紧张的学习，人的大脑会比较疲惫，无法集中注意力保持高效的状态，此时玩一会游戏，能够缓解大脑的疲劳感，增强注意力和反应速度，达到放松的目的。但到了高三，就更应注意控制时间，特别是临近高考，最好以学习为重，将玩乐念头暂时抛开，更不宜利用游戏来麻痹刺激自己的神经了。

2.学会延迟满足

游戏不是一天就能够通关的，有些RPG角色扮演游戏会有大量剧情，可能需要很长时间才能通关。在游戏的过程中，要学会合理的目标管理。有些同学之所以会游戏成瘾，很大程度上是因为他们不懂得规划时间，发现一个新游戏后，恨不得一头扎进去，一下子玩个够，这是一种非正常的状态，是缺乏自制力和时间观念的表现。

要是能从这两点入手，懂得制定合理的目标，规划好游戏时间，就能大大减轻游戏成瘾的困扰。

培养丰富的业余爱好

平时学习生活中，同学们还可以多培养自身的兴趣爱好。除了玩游戏，也可以寻找其他放松方式。例如个人向的跑步、跳操、听音乐，集体向的桌游、篮球、剧本杀等。为避免游戏成瘾，需要让自己的生活方式丰富起来，不要把娱乐放松局限在一件事情上。

原来有媒体曾报道过一个游戏成瘾的少年是如何戒除游戏的，他在受访中说过这么一段话：

网络游戏太好玩了，我每天都想玩，一直控制不住自己，每天总想着放学后玩游戏，也不想学习。后来老師告诉我，这么做不行，除了游戏你还可以培养其他爱好。放学以后，老师会陪着我打打羽毛球和乒乓球，有时也会带我去写生，用这样的方式去调整自己。渐渐地我发现自己不怎么喜欢玩游戏了，虽然偶尔会想玩游戏，但是也会抽时间去做别的事，慢慢地改掉了这个毛病。

通过其他爱好，转移游戏的注意力，也是一个不错的方法，对于避免游戏成瘾有很大帮助。

远离游戏载体

当前的网络游戏种类多样，画面逼真，剧情生动，青少年很难抵挡诱惑。因此笔者建议，当你发现自己可能对游戏有沉迷倾向时，可以借助一些特殊的手段，来控制自己的行为。比如向父母或朋友求助，让他们协助监督，给自己定个目标，不完成作业绝不玩游戏。把自己的手机、游戏机等物品先封存起来，完成学习计划后再打开。

最后，同学们，希望你知道，迷恋网络游戏，是逃避现实的一种方式。你要知道自己在逃避什么现实，如想逃避学习压力，或者人际交往困难。其实往往越逃避现实，现实中的困难就越大，压力也随之增加，就越难以逾越困难，也就愈加不想去面对现实，如此恶性循环，导致在现实世界中继续失败和痛苦下去。如果想打破这个循环，就必须面对现实，正视现实中遇到的困难与问题，努力提升自己的能力，让现实中的自己有自信去解决问题，在实践中获得满足感和成就感。