谈谈健身气功生活化

白明岗

古人练功，讲求“行住坐卧，不离这个。离了这个，便是过错。”“这个”指的是行住坐卧中都能保持正念或正知。在日常练功中，起码应从两个方面来把握：一是出世入世不失本性；二是行住坐卧的返还功夫。这样才能永远保持正念、正知，达到身心健康。

“行”是生活的重要构成。人们常常有这样的体会，出外旅游多以车代步，但却感觉异常疲惫。这是因为，一个人获得外界的信息90%都是由眼睛来完成。旅游途中，人的情绪一直在亢奋的状态，眼睛一直得不到休息，到处观看游走，所接受和需要把握的信息量极大的增加了，相应的身体和精神方面都要变得比在熟悉环境中警觉的多，在意识不到的情况下所耗费的能量自然就大了许多。传统气功认为“目为心之先锋”“五脏六腑之精皆上注于目”，日常行走如能注意目光回收、内敛，不仅可起到收摄心神、安魂寄魄的作用，也能使卫气和敛于中，充养五脏以健康长寿。

“住”，其实就是“站”。大凡常搭乘公交车的人都有这样的感受：不等车时，那车一辆接一辆的在面前经过；等车时，似乎这车来得太慢，内心很是着急。其实车还是按点到来，只是自己的心态出现了问题。在等公交车的这个时间点，完全可以来习练八段锦的“背后七颠百病消”这一势动作。这样不仅锻炼了身体，而且心情也不那么浮躁，等车也就不那心慌了。真是一举多得。

人在长期伏案工作时，体内脏腑就会下垂、中气下陷，背部与肩颈也会有酸疼的感觉，人就会精神懈怠。无意识中，不少人会将十指交叉向上拉伸，下垂的脏腑就会慢慢复位，中气得到提升，身体自然感觉到十分舒服，背部与肩颈的酸疼感也减轻了。这就是八段锦第一势“两手托天理三焦”在生活中的再现，通俗一点说，这一势就是人们常有的“伸懒腰”。我在高中课堂给学生上课，时常会发现学生做这个动作，而且身边的其他人还跟着仿效。其实，这些学生根本不知道健身气功这个名词，也没有系统学习过这个功法动作。

当前许多需要健身气功锻炼的人群，大多有着正常的工作和生活，锻炼都是利用工作以外的时间来锻炼，能坚持下来非常不易，很多人難以保证充足的练功时间。在这种情况下，将健身气功生活化就显得非常重要。对于办公室职员，可以在工作的间隙，坐在椅子上来做做八段锦的一些动作，尤其是前四个动作都可以来做。时间是海绵里的水，要挤总是有的，把碎片化的时间利用起来，集腋成裘，效果也是非常可观。

人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。人常说，睡眠是最好的补药。可见，“卧”中的健身气功也是非常重要。现代人的生活压力比较大，容易出现精神上的问题，失眠是最主要的表现形式。治疗失眠，不妨每天晚睡前试着听听健身气功的音乐。那曲调温柔、音色平和、悠扬舒心的民族音乐，容易使人浸沉于美的感受之中，忘却烦恼，排除杂念，心清神悦，呼吸舒缓，全身轻松，从而获得心理和生理的平衡。

生活总不是一帆风顺的，时常会出现一些不愉快的事情来考验你。遇到气愤的事情，一般人都会发火。而发火常常会带来不良的后果，也可能因误解产生更大矛盾，或者将小事变成大事，让自己陷入更大的痛苦之中，真是得不偿失。健身气功中有一妙招会让你冷静，不会冲动到立即发火，那就是“赤龙搅海”这一动作。每当遇到不快之事，自己要控制不了情绪时，先压住自己的情绪，用舌头来搅动舔摩口腔内侧齿龈，顺时针转搅动，再逆时针搅动。此法动作不仅固齿、健脾胃、轻身、祛病，而且用不了多长时间会让你的情绪平复下来，以更为理智的思维对待发生的事端。